Hvordan trente du i dag? (off season)

1 time i rulle, ca 30 min core trening og ca 30 min styrke skuldre/armer.

Test hos Melkesyrefabrikken i dag.
Så nå er det snart sofaen, og håndball på tv for alle penga

4x4 på 360w.
Andre sykkeløkta siden...lenge siden..

11 km løp sone 1

1 time basis styrketrening

10 Gange 60 sek ,med 300w ,det er dagens,,

1t45min, inkl 4x10

1x10 314w (90%) avg Hr 173 81%
1x10 313w (90%) avg Hr 175 82%
1x10 314w (90%) avg Hr 178 84%
1x10 317w (91%) avg Hr 179 84%

Bra fornøyd med watt og puls.

2,5 time i kort/kort

Samme her!

En time i høy sone 3. Mentalt tøft og ny pers i svettedam på kjellergulvet...

Kontrer med 3.25t ute på vintersykkel ... i 8 blå

60 min styrkeøkt :-) Løpetur i morgen

1,5 time jogging inkl litt styrketrening i skogen

Jogging, Løp 1 time og 18 minutter. 320 høydemeter.. puh, blodsmak i munn å greier...

Joggetur, 7km rolig sone 1
For de som lurer, jepp jeg løper for å bli bedre på sykkel :-)
Fremgangen sist vinter var så stor at jeg må forsøke samme oppskrift en vinter til :-)

I går: 6x4 i4 på mølle..14km/t med 4% stigning og 16 km/t med 2& stigning på annenhvert drag... ble ett minutt i5 på sistedraget..

Idag: "Bootcamp"/sirkeltrening med høy intensitet og mange minutter i sone 3 ser jeg. Avsluttet med spinn 45 hvor det var to langdrag på hhv 16 og 13 min, som jeg kjørte på 84-85%...

Puh. Nesten 10 timer stisykling i helga. Også dette som skulle være en rolig uke.

Ca 6timer i går og i dag tilsammen, mesteparten sone 1.

1 t på rulla. 4x10 sone 3

Edit: Typo

En drøy time på rulla 1x38,5 i sone 3/4

Løp på mølla i 1 time. 4x8m S3 + avsluttende drag på 7 min i sone 4/5 (stigning). Kvalitetsøkt!

1,5time inkl 4x4. Første 4x4 på rulla. Overestimerte watten og/eller dagsformen og gikk på en smell .

1x4 407W (117%FTP)
1x3,5 382W
1x4 366W
1x4 365W

Til neste økt blir det å prøve å holde alle 4 intervallene rett over 390.

Løp 7 km, sone 3

Nå er jeg litt gullfisk og orker ikke leite tilbake i tråden, men skal du bare løpe gjennom vinteren eller har du noe sykling i tillegg?.

Og tror du at du får like bra/nesten like bra utbytte av å løpe som å sykle mtp sykkel form senere?.

Tviler ikke på at løping hjelper på sykkel form og som variasjon en gang i blandt, men må da gi lite fremgang i forhold til å fokusere på syklinga?.
Ja har fått me meg han som kjørte masse 4x4 løping, men er vel mer utnytte av 4x4 i løping enn lengre økter så vidt jeg har forstått det.

Ser også at du skrev du fikk god framgang forrige vinter, men da var kanskje sykkelform og generel form en del lavere og all trening ga bra utbytte.

Edit: For det meste nysgjerrighet fra min side å prøver ikke å disse treninga de eller noe slikt. Har ikke mulighet for å jogge mye selv, men bare lurer på hva du har som mål med all jogginga, er det å holde formen gjennom vinteren eller øke og være sterkere i mars-april og du igjen sitter på sykkelsete?

Har trent jevnt og trutt de siste seks årene, sist vinter var første gang med kun fokus på løping (lei sykkel og spinning).

Merket raskt at det ble fremgang på løps formen, men var veldig spent på sykkel formen på våren.

Greia var som følger.

Satt meg på sykkel, tok noen koseturer, kjente raskt at jeg hadde mer enn nok pust, men at låra ble veldig sure. Så her tenkte jeg at oi oi, dette har vært skikkelig dumt.
Fortsatte å sykle en del rolige turer, løp ei hardøkt eller to i uka.
Etter ca 4 uker så bestemte jeg meg for å kjøre en sykkeltest. Peisa på i testrunden min, og joda, rett nok - beina kjentes ut som noen tømmerstokker. Følte at ting gikk ekstremt dårlig, trått, null trøkk +++

Meeen, så var det farta og tiden da, sjekket sporet og fikk meg en real aha opplevelse. Var helt tydelig at sykkelformen kjentes meget dårlig ut grunnet økt O2 opptak. Farta var høyere selv på den tiden på våren, enn noen gang tidligere.
Fortsatte å kjøre en god del langturer utover våren og forsommeren, ble med på et par landeveisritt også, brukte de til å sykle meg opp i form. Samtidig med dette begynte jeg bakkeintervaller på sykkelen, da skjedde det ting etter noen økter. Pulsen kom tilbake på setet, beina "våknet" igjen. Resultatet var at jeg forbedret meg betraktelig. Fra å være langt unna merket i birken - både i tanker og på tid, så tok jeg merket i år med 5 minutters margin. Syklet inn 7 minutter på merketiden på slutten av rittet (takket være god O2 tenker jeg) 40 minutter bedre på birken er sikkert ikke noe å hoppe i taket over, spesielt ikke siden forrige bestetid var 4:20, men sammenlignet med mine kompiser, som spinner på vinteren, så har jeg gått forbi dem med god margin, de har forbedret seg sånn rundt 5 minutter pr år (de er i tillegg mye lettere enn meg) Den best av de, som alltid har slått meg med ca 15 min, var nå 35 minutter bak meg.

Jeg har trua på å løpe, om en ser på skiløpere osv så hevder de seg rimelig godt på sykkel, selv uten å ha syklet noe særlig. For en som er nær eliten, så MÅ man nok prioritere mer spesifikt enn hva jeg gjør, men opp til et visst nivå så tror jeg man tjener masse på å forbedre O2 - først som sist.

I år skal jeg løpe frem til nyttår, etter nyttår så skal jeg fortsette å løpe, men kun 3 dager i uken, utover dette skal jeg ha to langøkter på rulle pr uke (2x2+ timer), samt en styrkeøkt på senteret. Så får vi se hvordan sommeren blir.

Første reelle utfordring blir Lillehammer - Oslo, Landegrensen + noen lokale MTB ritt. Mulig jeg får stagnasjon i år, og at man må spesialisere for å forbedre seg, men jeg tviler. Tipper man kan få fremgang helt til man er tidsmessig rundt 3:00 i Birken.
Basserer dette på en del langrennsfolk jeg kjenner. De sykler ikke, spinner ikke, men trener løp og ski gjennom hele vinter sesongen.

Tiden vil vise. Løping er kanskje kjedelig, men det er god trening.

Jeg gjør mye av det samme som deg Lurifax.

Var møkklei sykkelen etter sesongen. Tenkte egentlig bare å løpe meg noen turer for variasjons skyld, og brått så var det nesten gøy å løpe i skogen igjen. Fra september til i dag har det blitt 3 løpeturer i marka i uka + 0,5 spinningøkt/ 0,5 hockeyøkt i uka(annenhver uke). Jeg kjører 1 økt med bakkeintervall(3-4 minutter, varierer med antall repetisjoner), 1 dag med rolig jogg dit stiene leder meg(1 time) og 1 dag med korte drag(15-30 sekunder, varier på antall repetisjoner). Jeg slenger inn litt enkel styrketrening ute der jeg finner det for godt.

Så blir det spennende å se til våren hvordan det ligger an.

Ganske likt det jeg holder på med, en annen positiv ting, slik jeg opplever det er følgende.

Løpstrening tar mye mindre tid. Altså, man kommer hjem fra jobb, setter på seg tøy, trener en time og er ferdig - samt har en god økt bak seg.
Tilsvarende på sykkel? Da må man opp i mengdene til Mortens for samme utbytte tror jeg, Mortens trener etter mitt syn veldig bra og vil nok få god fremgang.

Jeg tenkte å nevne det jeg og. Med ei ny lita jente i huset, har jeg måtte legge treningen etter leggetiden hennes. Spinningtimene blir ofte sene, og jeg gidder ikke tenke på rulle. Med løping er det bare å spenne på seg skoa, 1 time ute, og 5 minutter etterpå er man klar for nye sprell.

Jeg har prøvd flere varianter med vintertrening. Om jeg har syklet lite gjennom vinteren tar det veldig lang tid på våren før sykkelformen kommer. Kondisen er god, men beina henger ikke med. De blir sure og slitne på ganske lave pulsverdier. Skal man være i god form på våren til de første rittene må man ha trent mye på sykkelen gjennom vinteren. Spesielt hardøktene må være spesifikke og foregå på sykkel.

At løping er mer tidseffektivt enn sykling er jeg uenig i. Jeg har sykkel på rulle hjemme. Ei hardøkt på 1 time der gir meg minst like effektiv trening som en løpetur. Spinningsaler holder jeg meg langt unna.

I vinter tar jeg alle hardøkter på rulla. De rolige økende varierer jeg mellom løping, sykling ute og langrenn. Samt litt styrke. Det funker best for meg.

Ca 1 time på langrenn med dattera på 5
9km jogging + utendørs styrkeøkt 1,5 t