Hvordan trente du i dag? (off season)

6 t dugnad i søkkvåte skogpartier i indre Vestfold. Formålet bak dugnaden er å rydde skog for å lage en kombinert sykkelvei og ny skitrase. Gruses og dreneres, og åpner en kortere veg fra et av boligfeltene ned til kommunesenteret.

Vått, kaldt og flott styrketrening:-)

Bedriftsritt terreng/grus. 1,5 time med snittpuls på 87% av maks :-)

2 timer rulle, 2 timer sti, 2 timer styrke, 2 timer racer, 2 timer enduro, 2 timer grus og 2 timer vandring..

Inkl. intervall, langøkt osv.

Fortsetter i morgen!

14 timer trening på en dag? imponerende!

Ikke noe stress.. Sover resten da vet du..

Rulle: 2x20 100% ftp

Rolig tur på halvannen time i går og i dag, prøver å komme i gang igjen etter en tung forkjølelse.
For noe dritt , det går jo aldri over!

Rulle
1x15min sone-1
4x8min 102%,102%,103%,109% ftp

Fjelltur til fots, 2.5 timer rolig trasking i nydelig høstvær

2 timer løping i skauen. 3 drag på 15 min maks innsats. blodsmak deluxe!

Timestest på rulle. 30min oppvarming, 1 time all in, 30 min nedkjøring.

2,5 time rolig på MTB på variert underlag i et fantastisk høst vær.

3,5 time lav sone 1 på rulla.

35 km fra Lommedalen til Kleivstua på cyclocross. Over Tverrelva opp og gamle Kongevei tilbake. Fin tur.

1time rolig joggetur med kona

2,5t rolig joggetur på sti/grus

40 minutter og 35 sekunder løp. Høy puls og lav hastighet.....

3 timer stisykling

Bakkedrag rundt Mistberget

http://app.strava.com/activities/25731860#

Egentlig pausedag, men ble 1t restitusjon/sone 0 på rulla med 4 spurter for å gjøre meg klar til FTP test i mårra.

90 min spinning, med innlagt styrketrening. Styrketråkk 2*10 min + 7*4 min sone 3-drag.

70 km, 2:12 (31,8 km/h), 71 % av maxpuls.

16 timer arbeidsdag. Fingertasting-Enduro. Ikke faen om jeg slipper styret på UB neste år!

gjentas i morgen!

Rulle 4x10 lav sone 3 + oppvarming og nedsykling

Spinning med sone3 pyramideintervaller: 6+5+4+3+4+5+6 minutt. Var visst oppe i 97% av makspuls siste minuttet Ble litt gira der ja...

Blir en 2 timers økt nå, med 20 min all out FTP test fra 30-50min.
Har ladet bra opp i går så bør få et bra resultat.
Viss ikke tar jeg en egenmelding og dropper kveldsskift.... ^^.

1t sykling til jobb med terskeldrag på flate
5x8 beinpress
1t sykle hjem fra jobb
Massasje

20min test ble godkjent i alle retninger untatt at jeg selv syntes pacingen var litt dårlig.

Resultat:
1x20 - 307W | 189 AVG HR | 199 M HR |

Økning på 27 watt og fra 266 til 291,65 FTP på 3 uker.
Grunn til økning, planlagt test i en uke, stor økning i kadens, ekstra pause dag i helga, og food frenzy i går. Vil også tro at veldig bra treningsprogram og nazi følging av dette har mye av æren/skylda.

http://app.strava.com/activities/25851727#z1799|2998

Noen som har lyst å være så kjekk å sjekke hva dere synes om pacinga, og hva dere tipper min Maks puls er utifra 20mins testen?

Hva er gæernt med pacingen? Vil tro at en del av framgangen skyldes tilvenning til rullesykling, for øvrig.

For å bidra litt i denne tråden -- søndag ~5t racer, mandag 1t racer til jobb, 3t45min racer hjem. Planlagt ca 3t hjem fra jobb i dag. Sone 1/2/3, avhengig av temperatur/frysefaktor. Trenger bedre hansker, samt å huske at frysing stjeler mye energi og fordrer høyere matinntak underveis.

Rulleski! Mer "off-season" blir det ikke.