Wattprofil - Teste ute eller inne på rulle?

Bør man teste watt inne på rulle eller det sammenlignbart og kjøre det ute?

Testet 1 min watt og 5 min watt ute for et par dager siden, og skal teste 20 min watt nå snart, sånn at man kan få estimert soner og trene ut fra.

Min erfaring er at jeg tester omtrent 10% lavere på rulle enn utendørs. Jeg kjører derfor en test på rulle i starten av rullesesongen og jobber utifra den gjennom vinteren. Når våren kommer og jeg kan sykle utendørs gjentar jeg prosessen, men denne gangen kjøres testen utendørs.

Bør 20 min test kjøres i sammenhengende motbakke utendørs? Har en bakke i Trondheim på ca 8 km og 5 % i snitt. Greit og teste her?

Det kan ikke jeg svare på, men jeg vil anta at det er best å kjøre i en bakke. Mindre påvirket av vind og lignende, kanskje lettere å kontrollere intensitet? Jeg foretrekker i alle fall å gjøre det i en bakke.

Det spiller vel mindre rolle så lenge du tester på samme måte hver gang. Det er jo endringen som er interessant i treningen?

Watt er watt. Forskjellen er bare at farten vil være lavere om det er en del vind. Han vil ikke være i stand til å tråkke flere watt på en test om han har vinden i ryggen.

Kjører ute nå, sånn at det er sammenlignbart til neste år når man starter på ute igjen.

Så får man eventuelt kjøre en ny test nærmere juletider på rulla.

Hvis han har kraftig motvind derimot vil han nok kanskje klare en noe høyere snitteffekt. Vanskelig å holde trøkket oppe når det går litt nedover, så da hjelper det med motvind. Det er nå ihvertfall min erfaring.

Det tror jeg er en forenkling. Watt er riktignok watt men de fleste vil oppleve forskjeller som følge av omgivelsene. Mange vil tråkke mer watt oppover, jeg tipper de fleste vil tråkke mindre watt i motvind, og nesten alle vil tråkke færre watt på rulle.

Jeg vet ikke hvorfor det er sånn, men dette er nå ihvertfall min erfaring. Hvis man surfer litt rundt på wattforaer vil man se at mange opplever lignende ting.

Skulle jeg spekulert ville jeg sagt at det er et ekstremutfall av spesifitetsprinsippet og mentale faktorer. Det er mindre morsomt å sykle i motvind, dermed blir smerte tyngre å bære dermed blir watten lavere.

Dessuten er det sjeldent det blåser konstant, hverken i styrke eller retning. Dermed kan det bli vrient å holde samme intensitet. Det er ihvertfall min erfaring fra flate 20-30 min intervaller (uten watt dog). I en bakke hvor stigning forandrer seg meget husrtig vil man måtte gire, skifte mellom og stå og sitte, og tråkkfrekvensen vil variere. Snittet blir kanskje riktig, men jevnt blir det neppe.

På en annen side, sånn er det jo i ritt også....

Det er sikkert bra å lurt, men om du tenker å kjøre watt soner på rulla frem til jul så hjelpe det lite å bruke ute watten som kan variere endel i forhold til inne.

Ta en ute om dt er veldig viktig for sammenligningen, men anbefaler også å ta en på rulla etter 1 ukes "innkjøring" på rulla.

Regner med at det er individuelt hva slags terreng man tråkker mest watt. Jeg for min del tråkker mest i slak motbakke, og helst ikke motvind. I motvind sliter jeg også med å få opp pulsen.

Skal du beregne soner til å bruke inne på rulla burde du teste inne på rulla også. Watt er ikke alltid watt, det er forskjell på hva du tråkker inne og ute.

Planen er å kjøre en 20 minutter ute neste uke, sånn at man har grunnlag for å sammenligne til neste år.

Tar en på rulla når man har fått kommet i gang der slik at man får beregnet soner for vintertreninga.

Høres veldig fornuftig ut .

OT:
Hvor ofte pleier folkens å teste Terskel?
Tenker hver 6 uke kan være ok?, det er vel ikke den dårligste økta/intervallet treningsmessig ved å få 20 min all out i sone 4.

Hadde selv 2 stk på første 3,5 ukene, pga første gikk helt i dass, noe test nr to viste bra når jeg høynet resultatet med 20 og var langt fra fornøyd med gjennomføringa av den økta også.

All out betyr vel gjerne en snartur innom sone 5 også?

Vet om mange som sikkert kan ligge i sone 5 mer eller mindre hele veien også. Tar litt tid å restituere seg etter en sånn økt...

Nå tenker jeg på watt soner.
Og sone 5 kan man holde i 3-8min(ifølge aaberg), så da ødlegger du mye av testen av å ligge for lenge der.
Men Hæy-Veldig høy sone 4 da for godt trente.

Men nå var helst spørsmålet om hvor ofte folkens tar testen for å oppdatere watt sonene sine.

Mine tester blir også bra om jeg HØYNER resultatene med 20 (watt eller enda bedre prosent). Men sant blir det ikke, og trningsutbyttet av sonene ikke særlig bra heller.

LarsB

Test 2 var 20 høyere, jeg la ikke 20 på resultatet jeg fikk...

Sorry, min feil. Jeg leste flere ganger men fikk ikke med meg det som stod. Selvsagt er det bra å forbedre med 20 watt. Man må trene på å teste også. Kjører du en ny når du har litt rulle i beina så får du til en jevn og fin test som viser det reelle potensialet ditt. I alle fall er det sånn det funker for meg.

LarsB

Hehe, det går så bra så .

Den første testen var forøvrig bare et par dager etter jeg fikk rulla, også første gang med målinger av watt. Så hadde jo ingen anelse på hvilken watt jeg skulle starte på.

Mer rulle i beina på test 2 som du sier hjalp veldig mye, men denne gang startet jeg pitelitt for hardt.

Er ganske sikker på det er noe å hente på en tredje test, begynner å bli skikkelig godt vant til å sitte på rulla, men igjen så har jeg gått ner nermere 3kg den siste mnd, så kan vær det kun er watt/kg som har økt.

Kjørte høstens første rulleøkt i går. Planen var 3x20 min på terskel, men skjønte fort at beina ville annerledes. Endte opp med 4x 10 min.

Låra ville rett og slett ikke være med på drag over 10 min i går!!

1. 258W / 173 puls
2. 260W / 178 puls
3. 263W / 183 puls
4. 262W / 184 puls

Håper det blir lettere og gjennomføre etter noen fler økter:)

Hvordan sykler du på terskel om det er første rulleøkt?
Watten har du vel ikke kontroll på, og puls er vel litt dårlig indikasjon inne?

Du har kanskje powertap eller lignende?

Ellers ser det ut som en bra gjennomført 4x10 økt

Blir mest og kjøre på følelsen de første øktene på rulla, sånn at beina får komme i gang.

Watten vet jeg sånn noenlunde. Nettopp ordnet meg wattmåler, men har rukket noen økter ute med wattmåling, dog ikke fått tatt noen 20 min test enda. Satser på det uka her.

Ser ut som du har ganske lik watt som meg, når jeg blir ferdige med nedkjøringa skal jeg legge inn watt/pulsen min for 3x15 som jeg følte gikk bra .

255w/165hr/95,5% FTP
256w/169hr/96% FTP
260w/170hr/97,5% FTP

FTP verdiene er utifra forrige test som allerede er utdatert .

Har du wattmåler på sykkelen eller det rullewatt?

Tacx genius med watt måling.

Ok, er vel ikke helt sammenlignbart med wattmåler i kranken eventuelt powertap.