Øvelser på Elixia for å bli bedre i staking?

Noen som har noen gode øvelser å komme med? Strikker og generelt triceps øvelser er vel veien + mage, men noen som har noen konkrete øvelser de gjør?

Den gang jeg dreiv med styrketrening og trente triceps gjorde jeg følgende øvelser;

Nedtrekk
"Body pumps" holde henda på kanten av en krakk/stol, med beina på en lavere høyde. Pumpe opp og ned.

også kommer jeg ikke på flere !
De to der sitter igjen i hukommelsen da jeg pleide og kjøre en "helvettes runde" på de to der. Kjørte runder med de 2 øvelsene til jeg ikke orka mer repitisjoner på noen av øvelsene.

Det som er morsomt er hvor tungt 5 kg på nedtrekk faktisk kan bli !
Denne øvelsen ga forresten resultater rimelig fort, for meg og min kropp værtfall. Anbefaler ikke og kjøre bil etter en slik øvelse.! Du klarer jo ikke vri på rattet.
Nå trente jeg bare styrke generelt, og ikke for staking (ettersom jeg ikke går på rulleski/ski, men tricepsen la da på seg en god del !

ja, har trent en del styrke tidligere selv, men sluttet med mye det pga ble altfor tung for sykling :/

Dips er også en fin triceps øvelse som alltid har vært min favoritt, men lurer på om det er noen som har noen spesifikke øvelser de gjør for å bedre seg i staking, eller er det bare generelle triceps og mageøvelser?

Ups, dips heter det ja !

De har kanskje en "Bråsterk" der, elelr slik vegghengt romaskin?

Ellers kan man simulere staking på aparatet vor nedtrekk. Benytt et litt lengere tau, og stak i vei.

- Bråsterk om de har
- Dumbell Pullover, super øvelse som er ganske likt starten på stavtaket
- Chins, eller nedtrekk
- Mageøvelser er viktig

Har de slynger der? Bruk slynger, bruk bare vekter på beinøvelser.

Vel...noe mer spesifikt enn staking - altså på ski og/eller rulleski - kan jeg ikke komme på

Det er klart at rulleski og vanlig ski hører med! Men hyggelig å kunne bli med på Elixia med madammen en gang i blant og, og da gjøre øvelser jeg vet jeg får noe igjen for siden (uten om generelt bedre kropp, som selvfølgelig er perfekt fra før av! :p)

Det blir vel nevnt- ELixia Colusseum og Ullevål Stadion har Concept2 "stakemaskinner".

Mage/ryggeøvelser må vel til - ta feks. en shapetime med Michael på E Col. så får du kjørt deg litt.

Elixia på Skøyen (nærmest meg/jobbvei hjem) har/hadde en slik stakemaskin og har tatt den en del ganger. Men litt moro med litt varierende øvelser.

Har aldri tatt meg bryet til å bli med på en time, hva går f.eks en shape time ut på?

Da har du det du trenger for å bli god på å stake!

Det er øvelser på rygg/mage for å styrke kjernemuskulaturen. Ganske effektivt så 30 min pleier å holde.

Du kan også prøve kettlebell eller TRX timer.
Disse har styrke på hele kroppen. Men felles for alle 3 er at du styrker kjernemuskulatur + balansen.

Skal være litt demosnutter her :

Shape
http://www.elixia.no/info/index.aspx?menu=15000007&group=1006&type=110966647

Kettlebell
http://www.elixia.no/info/index.aspx?menu=15000007&group=1006&type=2356095

TRX
http://www.elixia.no/info/index.aspx?menu=15000007&group=1006&type=116368918

Som tidligere utøver, trener på ulike nivå og nå mosjonist er min erfaring at det ikke er armstyrken det butter i for den jevne mosjonist, men heller mage/rygg. Moderne staking setter mye større krav til styrke i disse delene av kroppen enn tidligere. Jeg ville derfor trent styrke på mage/rygg. Personlig er jeg ganske kjedelig, holder jeg meg til den gode gamle slynga og medisinball.

Jeg kombinere padling og langrenn. Nå kommer du sikkert ikke til å kjøpe kajakk. Men har de padlemaskin på elixia? Styrker "alle" muskler fra hoftene og opp. Hvis du har riktig teknikk.
En time i en klatrevegg er også super styrketrening. Hele kroppen blir brukt! Kan anbefales. Moro er det også.

Nedtrekk med tau istedet for stang skal vel være en god øvelse her.


Eventuelt en stakefjær, nei, det hadde bruksområder...