Kramper

I år har jeg begynt å slite med kramper og har etterhvert
opparbeidet meg ett æresmedlemsskap i krampekameratene.

På ritt drikker jeg jevnt og trutt,
på birken drakk jeg 0,5l i forkant og en drøy liter underveis,
spiste krampfix i forkant

Allikevel klarte jeg å få krampe i begge lårene og den
ene leggen de siste 5 milene....

på treningsturer er dette ikke noe problem,
men med en gang jeg får nummer på brystet skjer det noe
med kroppen som jeg ikke liker

Andre som har hatt dette problemet men som har
klart å redusere krampene ?

Ja



Nei

Synes det høres lite å drikke en drøy liter underveis på Birken. Jeg drikker min. 0,5l pr time og helst 0,75l pr time, og jeg er en forholdsvis liten kar på 65kg. Har tatt et par crampfixpiller på morgenen før ritt, og er kun plaget med litt kramper hvis det er lenge siden jeg har konkurrert. Kjører 20-25 ritt i året, og da funker det fint! Men dehydrering er en viktig årsak til kramper, så jeg tror det kan hjelpe!

Det er 3 hovedårsaken til kramper:
- Overbelastning: Trening blir aldri så hard og lang som konkurranser. Kjør konkurranser.
- Ernæring: Dehydrering og mangel på mineraler. Sportsdrikk med salter. Bruk Magnesium om du tror på det.
- Muskulatur og bindevev: Trening gir bindevev som presser på muskulaturen og gir trangere sirkulasjonsforhold. Tøyninger og massasje.

En drøy liter drikke under birken høres veldig lite ut, ja. Jeg pleier å hyle innpå drikke når krampetendensene melder seg. Det hjelper ofte for min del.

For min del kommer som regel kramper enten da jeg åpner alt for hardt eller når væskebalansen er for dårlig..tror jeg hvertfall:P

For min del kommer som regel kramper enten da jeg åpner alt for hardt eller når væskebalansen er for dårlig..tror jeg hvertfall:P

Sliter selv med kramper,har som regel fått kramper rundt Nyseter under Birken. Får det kun i låra. I år som for 2 år siden tok jeg Magnesium tilskudd, ca 600mg daglig i ca. 2 mnd før birken. Det sammens med å følge Olympiatoppen sitt tips om 0,7-1 liter drikke i timen på lange ritt gjorde at jeg ikke fikk krampe før toppen av rosinen. Etter det kom av og på.
Selvsagt passet jeg på å ikke sykle med for tundt gir hele tiden.
Ringer funker ikke topp for meg,men lader opp med mye Farris dagen før. Bruker sportsdrikke under ritt.
Hovedproblemet med krampe er vel egentlig overbelastning,så trene mer må vel til.
Har ikke mere tid jeg,så da får jeg få krampe da. Men skal i hvertfall sykle ett par flere ritt,slik at bena blir litt mer vant med hard belastning over tid.

Test ut massasje i forkant av feks birken... Jeg tok 3 behandlinger på 14 dager i forkant. hjalp MYE!

Jeg sliter også med kramper på lengre ritt, og har foreløpig kommet frem til at det kommer av for lite trening, spesielt langturer og konkurranser. Jeg har prøvd å drikke mye, drikke lite, rent vann, ringer, sportsdrikk, farris, magnesiumtilskudd... Krampene kommer når muskulaturen begynner å bli utmattet. Værst er det i starten av sesongen på lange ritt. På Raumerrittet napper det i lårene allerede etter 1 time og 45 min. På Birken, som er lengre ut i sesongen, pleier det som regel ikke å komme kramper før på Sjøsetervegen.

Jeg tror langturer, som gjerne avsluttes med litt hardt, eller konkurranser med litt lengde er medisinen.

snus kan være noe som forårsaker kramper...

Jeg er nøye med å ikke starte for hardt, max høy sone 4 gjennom hele Birken,
2x 0,7l på flaskene + drikke ved matstasjoner
snuser ikke
spiser krampfix uka før start og under ritt

tror nok desverre at Christen har rett,
harde treningsøkter har vært for korte, kun 4x4

Høy sone 4 gjennom hele Birken? Da er du enten meget godt trent eller har feil pulssoner.

Får du kramper må du trene mer. Jeg får stort sett kramper i hvert ritt jeg stiller opp i og da spesielt når det går over terskel i starten. Har erfart at gel kan faktisk hjelpe litt samt det å reise seg i småbakker for avlaste muskulaturen. Ellers så kan tøying/massasje hjelpe også. http://www.ultracycling.com/old/training/cramping.html

ZMA kan være verdt å prøve. 3 kapsler før sengetid. Har hjulpet meg mot kramper og bedret søvnkvalitet, og skal også ha en del andre positive effekter.

Hverken ZMA eller Crampfix hjalp meg. Tok jevnt 3 kapsler før leggetid i to måneder før jeg ga opp å tro at dette hjelper mot kramper.

Nå tar jeg det fordi jeg sover bedre.

Velkommen som æresmedlem!

I fjor ble jeg æresmedlem selv, mens jeg i år kun har krampet meg gjennom Birken. Da så til gangs, med nærmere 2t30min med mer eller mindre krampe hele tiden.

Forskjell mellom 2011 og 2012 er uten tvil en bedre trent kropp. Ladet opp til Birken med 2 uker i Hellas og var sannsynligvis derfor tilbake i godt gammelt krampeslag. Har spist Crampfix mer regelmessig i år også så det kan selvfølgelig ha hjulpet. Stort sett sluttet med snus i år også så alle gode ting er kanskje tre

Har ikke noen erfaring med kramper, men du drikker alt for lite. 1 liter på et 3-4 timers ritt er alt for lite. Du burde prøve å drikke en flaske i timen.

Sliter en del med kramper under ritt selv. Jeg opplever kanskje at det blir bedre om jeg er flink til å drikke underveis, men jeg blir aldri helt klok på om det virkelig hjelper. Har også prøvd Cramp Fix, og det har i alle fall ikke gjort det verre...

Jeg har etterhvert lagt merke til at krampene gjerne kommer mot slutten av rittet etter et lengere stykke med nedkjøring. Når jeg da skal tråkke igang igjen hogger det gjerne til. Typisk langs kanalen i Birken, ved Skullerudstua på TSR, langs Semsvann på VMR etc. Flere med samme erfaringer?

En jeg vekslet noen ord med etter Birken mente å vite at det kommer av at når pulsen synker betydelig, som den jo gjør i lange nedoverbakker, så er det ikke nok fart i blodet som skal bringe oksygen til muskelcellene. Det er derfor viktig å holde beina i gang nedover slik at gjennomstrømningen i musklene holder seg på et høyt nivå. Da blir ikke sjokket så stort når du tråkker på igjen, muklene er ikke så sultefôret og krampene kan kanskje holdes borte.

Noen som vet om denne teorien stemmer? Dette utelukker selvsagt ikke at Mg, Ca og nok drikke hjelper.

Ja, jeg opplever det samme. Krampe etter lange nedover bakker. Tror fortsatt at dersom man kjører for mye over terskel i starten så kommer det uansett.

Jeg sliter også med kramper i lårene men har funnet en løsning. Tidligere fikk jeg monsterkramper etter 2-3 timer på sykkelen (avhengig av intensitet selvfølgelig) Men så leste jeg en artikkel på et utenlandsk nettsted som fullroste High 5 Zero tabletter. Jeg kjøpte disse på nett fra UK. Syklet Ultrabirken i år uten kramper! Da hadde jge spist kosttilskudd (møllers kapsler med B vitamin og magnesium) i 14 dager før rittet. Dagen før rittet drakk jeg bare farris og morgenen en time før start en flaske vann med en High 5 tablett. Med meg på turen drakk jeg to flasker vann med High 5 tabletter. Jeg brukte laaang tid over fjellet og var ganske overrasket over å ha syklet 10:58 timer og 2500høydemeter uten å få en eneste krampe!

Kort oppsummert; Drikk farris dagen før ritt, og gjerne kosttilskudd eller magnesiumtabletter hver dag. Og vann med High 5 Zero under ritt eller tur. Funker som f.. på meg.

Disse? http://road.cc/content/review/21419-high-5-zero-sport-electrolyte-drink-tablets

Yes, men kjøper de herfra nå. Litt billigere. http://www.thefeedstation.com/drinks/high-5-zero-electrolyte-drink.html

Tror faktisk du er inne på noe der,
på Farrisrunden og Birken kom krampene umiddelbart etter trillepartiene og holdt følge inn til mål.

Sliter ikke nevneverdig med kramper selv. Vet ikke om det er fordi jeg tar kalsium/magnesium tilskudd, men da jeg spanderte et par tabletter på en kompis før Birken skjedde dette (velg snutt fra Storåsen):
http://birken.vgtv.no/rittet12/?do=rider&id=19369
For ordens skyld, navnet på rytteren i linken er ikke navnet til han som står ved siden av passeringspunktet med kramper helt opp til ørene :-) En ting er i allefall sikkert. Han tar ikke Crampfix før ritt igjen, eller "cramps r us" som han nå konsekvent omtaler produktet

Mange interessante teorier om kramper, og grunnen til det kan f.eks være at kan være flere faktorer inne i bildet. Personlig tror jeg på en kombinasjon av væskebalanse, mineraler, treningsgrunnlag på den aktuelle intensiteten, restitusjonsgrad og ikke minst genene. Noen får "aldri" kramper, mens jeg har lett for å få det. I 2009 begynte krampene etter i underkant av 3 km på Birken ( noe som setter strek over nedoverbakketeorien for min del). I år passerte jeg Storåsen på storskiva uten problemer med å holde krampene unna. Forskjellen ligger etter egen oppfatning først og fremst i bedre restitusjonsgrad, og i mer begrenset grad at væske- og mineralinntaket var i dagene før start. Treningsgrunnlaget var bortsett fra hviledelen de to siste ukene tilnærmet likt.

Er man genetisk ikke disponert for å få kramper kan man antakelig tillate seg å være mer skjødesløs i forberedelsene, men jeg tror uansett at yteevnen synker selv om ikke muskulaturen sier fullt så klart ifra.

Min krampehistorie: Alltid kramper på slutten av Birken, fra ca rosinbakken.

Birken 2011: drakk Ringer, om kvelden før, morgenen samt i flasker. Mye mindre kramper.

Birken 2012: I tillegg Vivitex tøy (sjekk ut vivitex.no): INGEN antydning til kramper! Jeg er frelst... (Brukte t skjorte, tights og knevarmere).

var det den du brukte på trening Arild?

Mindre kramper= det kan ikke väre fordi dere har trent mer siden sist og kanskje mer kvalitet på treningen? Forresten så inneholder vanlig bordsalt, havsalt, mineralsalt akkurat den sammensetningen av mineraler som kroppen behöver. Hvorfor er mer bedre? Det er denne sammensetningen organismen din er basert på. Og store fysiske anstregnelser er ikke noe nytt for Homo.

Crampfix, 249kr for 60 tabletter. Ringer, 100kr per liter. Kosttilskudd er en god bransje å väre i. Spar oipp pengene og bruk det på treningferie/leir istedet f.eks. Trening er alltid viktigst.

Jepp, kebr!

Jeg får lett krampe, VELDIG lett. Ingen problem p provosere fram en krampe i låret på ett til to minutter når som helst ved å stramme musklene. Min far får lett krampe, min farmor fikk lett krampe. Jeg tenker nok arv/gener har noe med det å gjøre.

Har prøvd ALT av remedier. High 5, salt, farris og crampfix virker litt på meg, men det er nok bare en ting som VIRKELIG hjelper - trening og ikke minst konkurranse. Særlig konkurranse. Og lange, harde turer.