Trening for å øke watt/bakkestyrke - tips?

Pt så er du ikke bedre. Du blir sikkert litt lurt av at du ligger i dragsuget til bedre trente, som stikker i bakkene. De er ikke flinkere til å sykle bakker, men bare i bedre form, og det er i bakkene det skiller. Nedover så er det jo bare guts og teknikk som avgjør.

Pt så er du ikke bedre. Du blir sikkert litt lurt av at du ligger i dragsuget til bedre trente, som stikker i bakkene. De er ikke flinkere til å sykle bakker, men bare i bedre form, og det er i bakkene det skiller. Nedover så er det jo bare guts og teknikk som avgjør.

Til meg er det motsatt. Har min styrke i bakkene, men sliter med å henge med på flatene. Har trent mye intervaller i bakker, men nesten "glemt flatene". Det er vel "tren på det du vil bli god på -prinsippet" som gjelder. For egendel blir det da mer intervaller på flatmark til våren(evt tempo?).

Hva gjør jeg? Hvordan øker jeg den anaerobe terskelen slik at også jeg kan dra forbi i oppoverbakkene? Er det bakkeintervaller som teller? Lange sone 3 økter eller kortere intervaller i sone 4?

Du sykler bare heeeeelt rolig og øker timeantallet forsiktig. Da øker watten, også i bakkene. Enten det er bakker eller det er tempo. Bare drit i alt som heter intervaller. Kast det ut av vinduet. Det kan du begynne å krydre med når du bikker 700 timer. Idrettshøyskolen har sammenliknet verdensmesterutøvere, bla Tønnessen i forskninga si - det alle gode har felles er at de trener jævlig mye, og jævlig mye rolig. Er det godt nok for de gode, så er det godt nok for deg, det har vært kjent helt siden Tokyo-OL på 60-tallet at det med at du må trene like hardt som du skal konkurrere er bare bullshit. Go slow.

De gode har alle det til felles at de har trent mye hardt. Og så fyller de på med mange timer rolig trening.

Du virker til å ha bra kjørestyrke. Men kondisen er trolig litt for dårlig. Eller er du kanskje litt tung. Hold fokus på å øke kondisjonen og redusere vekta. Det er watt/kilo som bestemmer farta de i bakkene. Tren mye i bakker. Variasjon av korte knallharde drag (sone 4/5) og lange harde (sone 3/4).

[quote=erling]
Har trent jevnt siden august 2011 (med noe sykdomsopphold rundt påsketider). Ca 5 timer i uken fordelt på tre økter. 2 harde og 1 lengre og roligere. Ca 6-7 timer de siste 5 ukene fordelt på 4 økter pr uke.

Over 12 uker klarte våre 4x4 nazier å vise en bedre VO2 max på gruppen som trente intervaller vs de som trente roligere (mener det var 70% av maks, men du kan jo selv google helgerud, hoff circulation 2007). Det de ikke kommuniserte, var funnet deres over at O2 opptak ved deres laboratorieterskel ØKTE MYE for den gruppen som trente roligere, mens den faktisk SANK for de som trente hardt.

5 timer fordelt på 2 harde og 1 rolig. Vil det si 2x 1,5 time hard og 1x 2 timers rolig?
Dette er alt for lite trening i en oppkjørings/bulk periode.
Det er på vinteren man skal legge inn mye timer for å bygge volum, så roer man ned treningen og øker intensiteten når rittsesongen nærmer seg, og er i gang.

For meg virker det som du har en formtopp i vente, nå som du sikkert trapper ned antall timer siden sesongen er over.

Jag googlade och fant artikeln "Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training." från 2007 men det kan inte vara den du menade eftersom O2 på tröskeln gick ned för de som tränade långsamt. Vilken artikel är det du pratar om?

5 timer fordelt på 2 harde og 1 rolig. Vil det si 2x 1,5 time hard og 1x 2 timers rolig?
Dette er alt for lite trening i en oppkjørings/bulk periode.

For lite i forhold til hva?

Ingrid Kristiansen trente over/under-intervaller!

Eksempel fra treningsdagboken til en skiskytter på landslaget:
Snitt pr uke:
Sone-5 10min
Sone-4 45min
Sone-3 1 time
Resten sone-1


Om spørsmålet er at man er en mosjonist/amatør, med begrenset tid til trening, hvordan sykler jeg fortere i bakkene?

1. Svaret er derfor ikke tren maange flere timer, og derfor kan jeg love deg at på de feks.5 timene i uka en familiemann har til rådighet ikke brukes best på 1 stk. lang rolig økt i uka.
2.Skal love deg at om du legger ned 5 rolige timer i uka kan du glemme å kjøre motbakker blandt de beste. Jo eldre man er jo viktigere er det også å trene over terskel (Vo2max) da denne flaskehalsen blir trangere for hvert år.

Under/over intervaller (ref. Ingrid kristiansen) er en god måte å blande lengre kjøring, med terskelheving og å komme seg etter melkesyreangrep. Dette er ganske likt med å feks. kjøre en kuppert times tempo. Du vil også ha mer igjen for denne økta enn en rolig økt. Om vi snakker 5 timers uke.

Man trenger altså å vite endel om treningstimer til disp, alder, styrker/svakheter, vekt, kroppsbygning, kosthold og tidligere treningsbakgrunn for å si hva som er optimalt.

Så om du har tid til restitusjon og begrenset med treningstimer, så er mitt beste tips, kjør bakker så fort du kan, og restituer deg godt etterpå. Ikke kjør de så sakte som mulig! Kjør heller en lang over/under økt enn en tre timers rolig tur.

Er du en OLT/elite-utøver uten jobb så regner jeg med at du ikke spør her på forumet om råd!!

Ingrid Kristiansen trente over/under-intervaller!

Eksempel fra treningsdagboken til en skiskytter på landslaget:

1. Svaret er derfor ikke tren maange flere timer, og derfor kan jeg love deg at på de feks.5 timene i uka en familiemann har til rådighet ikke brukes best på 1 stk. lang rolig økt i uka.

Om man ikke har mer enn 5 timer i uka til å trene på, så kan man ikke forvente å bli så mye bedre heller.
Ting kan kanskje gjøres mer riktig, men det store løftet får man ikke.

Jag googlade och fant artikeln "Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training." från 2007 men det kan inte vara den du menade eftersom O2 på tröskeln gick ned för de som tränade långsamt. Vilken artikel är det du pratar om?