|
Trening mot løpebirken
|
 Trening mot løpebirken
#1472743
26/08/2012 14:48
|
Registrert: Sep 2004
Innlegg: 210
johanhs
OP
Entusiast
|
|
OP
Entusiast
Registrert: Sep 2004
Innlegg: 210 |
Nå som sykkelbirken er overstått, står ihvertfall for min del, løpebirken for tur. Jeg har med andre ord tre uker på å komme i løpeform. Egentlig to og en halv, siden første økt blir på mandag og jeg sikkert trenger et par dager fri før løpet... ;-)
Hvordan legger andre i samme situasjon opp treninga?
|
|
|
 Re: Trening mot løpebirken
[Re: johanhs]
#1472795
26/08/2012 16:34
|
Registrert: Jul 2009
Innlegg: 2,034
Hekta-MTB
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Jul 2009
Innlegg: 2,034 |
Første halvdel, lengre og lengre turer i s1. Deretter litt mere fart?
|
|
|
|
Re: Trening mot løpebirken
[Re: johanhs]
#1472808
26/08/2012 16:49
|
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 397
rudolfsen
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 397 |
Har du løpt noe før i år? Jeg har løpt ca 40 mil og legger opp de neste ukene slik:
Uke 1
Mandag: Intervall, 5x2000m (10min) 2 min pause
Tirsdag: Rolig sykkeltur
Onsdag: Rolig langkjøring 90 min
Torsdag: Rolig sykkeltur
Fredag: Intervall, 4x2000m (9min per drag) 2 min pause
Lørdag: Fri
Søndag: Fri
Uke 2
Mandag: Intervall, 5x2000m (10min) 2 min pause
Tirsdag: Rolig sykkeltur
Onsdag: Rolig langkjøring 120 min
Torsdag: Rolig sykkeltur
Fredag: Intervall, 4x2000m (8,50min per drag) 2 min pause
Lørdag: Fri
Søndag: Fartslek 45min
Uke 3
Mandag: Løpe 18km i sone 4
Tirsdag: Rolig sykkeltur
Onsdag: Intervall, 4x2000m (8,50min per drag) 2 min pause
Torsdag: Rolig sykkeltur
Fredag: Rolig sykkeltur
Lørdag: Løpebirken
Søndag: Fri
Uke 4
Mandag: Rolig 45 min
Tirsdag: Rolig sykkeltur
Onsdag: Intervall, 4x2000m (8,50min per drag) 2 min pause
Torsdag: Rolig sykkeltur
Fredag: Rolig sykkeltur
Lørdag: Oslo Halvmaraton
Søndag: Slutt på sesongen - fri
|
|
|
|
Re: Trening mot løpebirken
[Re: johanhs]
#1472830
26/08/2012 17:26
|
Registrert: Aug 2006
Innlegg: 3,513
bjerkseth
Besatt
|
|
Besatt
Registrert: Aug 2006
Innlegg: 3,513 |
Hvor mye det er lurt å løpe avhenger av hvor mye du har løpt før. Mitt beste tips er å ikke løpe lenger enn at du ikke blir stiv/støl for da må du vente et par dager før du kan løpe igjen.
Instagram: @oivindbjerkseth
|
|
|
|
Re: Trening mot løpebirken
[Re: johanhs]
#1473360
27/08/2012 10:29
|
Registrert: Sep 2004
Innlegg: 210
johanhs
OP
Entusiast
|
|
OP
Entusiast
Registrert: Sep 2004
Innlegg: 210 |
Men er det noe smart å sykle noe særlig før løpebirken, hvis det er det som blir fokus? (Selvsagt morsomere å sykle enn å løpe...)
Har hørt at syklister har svakere legger enn lår relativt sett i.f.t. løpere. Det er skal derfor være bedre å trene på å løpe raskt på flatmark enn å gampe på i motbakker.
|
|
|
|
Re: Trening mot løpebirken
[Re: johanhs]
#1473633
27/08/2012 16:57
|
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 397
rudolfsen
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 397 |
Sykling har uansett effekt på den generelle formen, men jeg mener at det er viktig at det er kun rolige økter på sykkel. Kan være fin avlastning for slitne løpebein.
|
|
|
|
Re: Trening mot løpebirken
[Re: bjerkseth]
#1473653
27/08/2012 17:46
|
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 585
wirre
Avhengig
|
|
Avhengig
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 585 |
Hvis du ikke har løpt noe serlig før, så vil du fort merke at det er noe legg muskulatur som ikke er like sprek som resten av musklene i beina.. Tipset er å ta det med ro de første turene, og som skrevet lenger opp her, ikke løpe til du blir støl, da blir restitusjonstiden veeeeeldig lang..
Feit og i dårlig form..
|
|
|
|
Re: Trening mot løpebirken
[Re: johanhs]
#1473966
28/08/2012 06:46
|
Registrert: Sep 2004
Innlegg: 210
johanhs
OP
Entusiast
|
|
OP
Entusiast
Registrert: Sep 2004
Innlegg: 210 |
Første tur i går. Ble middels tempo i 40 min omlag. Deretter en times gåtur, uten at det egentlig var en del av opplegget.
Tenker jeg i beste fall får til tre økter i uka, så da blir det vel en rolig tur til, og så får jeg kjøre intervall og litt lengre "langtur" annenhver gang etter det. Kort tid til løpet, så må få inn litt kvalitetstrening før jeg roer ned. Siste ordentlige løpetrening bør kanskje ikke være senere enn fire dager før løpet?
Tipper det uansett gode intensjoner blir litt lapskaustrening. Pleier å bli det... ;-)
|
|
|
|
Re: Trening mot løpebirken
[Re: johanhs]
#1474074
28/08/2012 08:47
|
Registrert: Aug 2012
Innlegg: 81
Ragnus
Medlem
|
|
Medlem
Registrert: Aug 2012
Innlegg: 81 |
Løping i motbakke er knall for å å trene opp leggene (om de er dårlig trent i forhold til lårene pga. mye sykling). Får dog ikke gjort all verden på bare 3 uker...
|
|
|
|
Re: Trening mot løpebirken
[Re: johanhs]
#1474651
28/08/2012 19:21
|
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 397
rudolfsen
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 397 |
For min del og så ble økte i går gjort om til en middels/rolig komme-i-gang økt. Jeg synes det er vrient å få inn mer enn 3-4 løpeøkter. Trenger en dag pause mellom hver økt. Det er litt derfor jeg sykler rolig på dagene jeg ikke løper, fint å komme seg ut. Det viktigste på 3 uker er vel mest å bli vant til bevegelsen.
|
|
|
|
Re: Trening mot løpebirken
[Re: johanhs]
#1475155
29/08/2012 11:42
|
Registrert: Jun 2009
Innlegg: 83
rifi
Medlem
|
|
Medlem
Registrert: Jun 2009
Innlegg: 83 |
er også akkurat "ferdig" med sykkelsesongen og skal nå løpe fremover og avslutte løpesesongen med halvmaraton 3/11. Har hatt ett par løpeøkter forrige uke etter en rask runde tirsdag er jeg enda stive og støl bakside legger. Fremover blir det blanding av intervaller, rolige langturer, og harde halvlange turer...Er glad jeg har mer enn 3 uker på meg.
|
|
|
|
Re: Trening mot løpebirken
[Re: johanhs]
#1475651
30/08/2012 06:10
|
Registrert: Sep 2004
Innlegg: 210
johanhs
OP
Entusiast
|
|
OP
Entusiast
Registrert: Sep 2004
Innlegg: 210 |
Ny runde i går. 55min løping i lapskaustempo. Tanken var å ikke løpe for hard i motbakkene, men det er rart med det. Det blir jo gjerne tungt i motbakkene, selv om jeg skulle ønske det ikke var det... ;-)
Kjente mandagsøkta i beina og spesielt leggene, selv om det var en ganske rolig økt. Det er vel tilvenningen til løping som gjør det.
Nå har jeg to økter unnagjort, så da er jeg ihvertfall igang. :-)
|
|
|
|
Re: Trening mot løpebirken
[Re: rudolfsen]
#1476129
30/08/2012 13:10
|
Registrert: Feb 2007
Innlegg: 503
evilelvis
Avhengig
|
|
Avhengig
Registrert: Feb 2007
Innlegg: 503 |
Har du løpt noe før i år? Jeg har løpt ca 40 mil og legger opp de neste ukene slik:
Uke 1
Mandag: Intervall, 5x2000m (10min) 2 min pause
Tirsdag: Rolig sykkeltur
Onsdag: Rolig langkjøring 90 min
Torsdag: Rolig sykkeltur
Fredag: Intervall, 4x2000m (9min per drag) 2 min pause
Lørdag: Fri
Søndag: Fri
Uke 2
Mandag: Intervall, 5x2000m (10min) 2 min pause
Tirsdag: Rolig sykkeltur
Onsdag: Rolig langkjøring 120 min
Torsdag: Rolig sykkeltur
Fredag: Intervall, 4x2000m (8,50min per drag) 2 min pause
Lørdag: Fri
Søndag: Fartslek 45min
Uke 3
Mandag: Løpe 18km i sone 4
Tirsdag: Rolig sykkeltur
Onsdag: Intervall, 4x2000m (8,50min per drag) 2 min pause
Torsdag: Rolig sykkeltur
Fredag: Rolig sykkeltur
Lørdag: Løpebirken
Søndag: Fri
Uke 4
Mandag: Rolig 45 min
Tirsdag: Rolig sykkeltur
Onsdag: Intervall, 4x2000m (8,50min per drag) 2 min pause
Torsdag: Rolig sykkeltur
Fredag: Rolig sykkeltur
Lørdag: Oslo Halvmaraton
Søndag: Slutt på sesongen - fri Du må jo avslutte med Oslos Bratteste på Lørdag i Uke 5... ee
|
|
|
|
Re: Trening mot løpebirken
[Re: johanhs]
#1476843
31/08/2012 14:06
|
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 585
wirre
Avhengig
|
|
Avhengig
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 585 |
Hadde min første økt på Tirsdag, og må si jeg ble overasket over å ikke få vondt på baksiden av leggene. Det er nok løpinga på ferie, og løping etter toget (har jo altid dårlig tid når man skal rekke toget:)) som har redda meg. Tenkte å ta en kort rolig tur, men det ble en kort hard tur, med pers på 5k 22:38. Turen var totalt på 6,4 km.. Tipper det blir 12-13 km tur i dag, så får vi se om jeg holder meg under 4:40 min/km den turen.. Blir nok hardt etter ABIK karusell i går 
Feit og i dårlig form..
|
|
|
|
Re: Trening mot løpebirken
[Re: wirre]
#1477859
02/09/2012 20:07
|
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 1,441
Joar71
Veteran
|
|
Veteran
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 1,441 |
Søren, hadde visst glemt å seede meg i en fornuftig startpulje, og har nå blitt tvangsplassert i pulje 27. Har sendt en mail til Birken og spurt om det er mulig å få gjort noe med det... Noen som har erfaring med at sånne forespørsler går igjennom? Det var da utrolig tidlig frist for dette, da, og ikke har jeg fått noen mail fra Birken om at det var viktig å holde denne tidlige fristen... De er jo så utrolig flinke til å informere om alt mulig annet. 
|
|
|
|
Re: Trening mot løpebirken
[Re: Joar71]
#1478353
03/09/2012 14:32
|
Registrert: Nov 2004
Innlegg: 1,344
Boas
Fiseufin
|
|
Fiseufin
Registrert: Nov 2004
Innlegg: 1,344 |
Jeg fikk en mail om dette rett før fristen mener jeg å huske.
Har en kompis som gifter seg den dagen og får dessverre ikke løpt allikevel. (Det er fortsatt ikke sosialt akseptert å droppe slikt til fordel for trippelen?)
|
|
|
|
Re: Trening mot løpebirken
[Re: Boas]
#1478557
03/09/2012 19:24
|
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 1,441
Joar71
Veteran
|
|
Veteran
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 1,441 |
Rart. Jeg har ikke fått noen mail om dette, bare nyhetsbrevene. Det eneste som var nevnt om løpebirken der, var påmeldingsfristen. Vel vel - får nå bare se hvordan det går. 
|
|
|
|
Re: Trening mot løpebirken
[Re: johanhs]
#1478581
03/09/2012 19:36
|
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 585
wirre
Avhengig
|
|
Avhengig
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 585 |
Er vel ikke smekkfulle de puljene, så det er vel bare viljen det står på...
Feit og i dårlig form..
|
|
|
|
Re: Trening mot løpebirken
[Re: johanhs]
#1478884
04/09/2012 08:36
|
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 1,441
Joar71
Veteran
|
|
Veteran
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 1,441 |
Det ordnet seg. Snille Birken
|
|
|
|
Re: Trening mot løpebirken
[Re: johanhs]
#1478968
04/09/2012 10:24
|
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 1,441
Joar71
Veteran
|
|
Veteran
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 1,441 |
Siden tråden gjelder trening til løpebirken, så kan jeg jo supplere med hva jeg har trent siden Ultrabiren, når det gjelder løping: Ultrabirken var jo fredag. Lørdag Fri Søndag: 1t rolig løp med to innlagte 1000m drag på rundt 4min/km Mandag fri: Tirsdag: 1t 40 min rolig løp Onsdag: Fri Torsdag: 20 min svømming, 1time rolig sykling, racer Fredag: Fri Lørdag: SkiLøpet 10k full spiker løping Søndag: Sprint-triathlon (600 svøm, 25km sykkel, 5km løp) Mandag: 2,5t rolig sykkel Tirsdag: Fri Onsdag: Bakkedrag sykkel Torsdag: Rolig løpetur Fredag: Fri Lørdag: UB-cupavslutning, sykkel Søndag: Rolig løpetur Uka før løpebirken: Prøver å klemme inn noen intervalløkter med løping. Sikkert ikke den mest optimale løpeoppkjøringen, men har litt lyst til å få med meg siste UB-cupen og prioriterer det. J
|
|
|
 Re: Trening mot løpebirken
[Re: johanhs]
#1479080
04/09/2012 12:57
|
Registrert: Jul 2008
Innlegg: 30
mariusparius
Fersking
|
|
Fersking
Registrert: Jul 2008
Innlegg: 30 |
Langtur, 14-16 km, kontrollert fart en uke før løpet, en intervall mandag/tirsdag og en intervalløkt med korte drag eller stigningsløp på onsdag/torsdag. Det viktigste er å ikke løpe på seg stive bein den siste uka, og huske på å sove godt
Noen ganger lurer jeg på om det er raskere å gå - bra jeg ikke har ny sykkel..
|
|
|
|
Re: Trening mot løpebirken
[Re: johanhs]
#1480088
05/09/2012 18:31
|
Registrert: Aug 2011
Innlegg: 1,846
kaiost
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Aug 2011
Innlegg: 1,846 |
Og der kom benhinnebetennelsen igjen...8 km terrengløp på 40 min ble mer enn jeg tålte med fire turer som grunnlag...
|
|
|
|
Re: Trening mot løpebirken
[Re: johanhs]
#1480103
05/09/2012 18:53
|
Registrert: Nov 2011
Innlegg: 420
ute-og-sykler
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: Nov 2011
Innlegg: 420 |
Jeg trodde en "ekte syklist" skulle ha så dårlig løpsmuskulatur at han ender opp med å spasere ... baklengs ... i intense smerter ... på slutten av løpet.
Det var noen rendyrkede syklister som gjorde det i fjor :-)
|
|
|
|
|
