Tips før Birken. Treningsfri uken før?

Hei! Jeg er en 23 år gammel jente som tenkte å prøve meg på Birken om nå under en uke. Det blir nok å "ta det som en tur", men vil jo samtidig yte mitt beste. Har aldri syklet så mye, men alltid vært godt trent. Dette har vært trenden i sommer også. Har trent ca. 5 ganger i uka siden april... men kun 1-2 av disse øktene har vært på sykkel. Nå lurer jeg på hvordan jeg skal legge opp disse dagene før Birken. Samboer mener jeg bør ha totalt treningsfri, stemmer dette? Har erfart at styrketrening før en hard sykkeløkt IKKE fungerer. Blir så tung og fæl i beina, så det skal jeg iallefall holde meg unna. Men hva med noen lette joggeturer? Bør jeg holde meg helt unna sykkelen frem til rittet på lørdag? Ellers noen tips til nybegynner til BirkenGalskapen? :-)Hvordan jeg skal kle meg, hva jeg kan ha med i sekken etcetc? På forhånd takk

muskler er ferskvare. ikke "hvil deg i form" på sofaen, men ikke nødvendig å gå i andre endeskalaen heller. Ta deg et par rolige turer, ikke for lange.. kjør noen korte drag for å kjenne at puls og muskler og ikke minst sykkel er der, men ikke kjør deg sur.

Turer på 1t og korte drag opp mot terskel burde være fin kost.

Klesdrakt, sekk osv er diskutert i ganske mange andre tråder her. Bare søk eller bla deg rundt. Se også ymse Birken-tråder under "Ritt og arrangementer".

Takk for svar. Da skal jeg titte litt på de andre trådene her. Fint å finne dette forumet kun èn uke før start daa. Ser jeg kunne hatt nytte av mer lesing her inne :-)

Lite lurt å ta helt fri siste uka ja.
Personlig blir det kortere økter og minst en hard økt.

Etter mye lesing og tips her inne og en kombinasjon av mine egne forsøk

Om jeg har ritt på lørdag så pleier jeg uken før å gjøre slik:

Tirsdag er hardøkt og da kjører jeg til jeg går i kjelleren.
Enten med 3-4mils tempo eller korte intervaller og en lengre tur etter.

Onsdag tar jeg en 2 timer rolig tur

torsdag noe rolig jogging 30 min

Fredag rundt 45min med en 5x10sec spurter fordelt over økta

ikke jogg rett før hvis man ikke har jogget mye før. ellers får du stive muskler i ikke løpsvante ben

Helt enig. Løping gjør i alle fall mine bein støle. Kanskje anderledes om du løper regelmessig da, men gjør du ikke det ville jeg droppet løpeturen.
Støtter eller det som er sagt her; Kjør opp pulsen tre-fire dager før rittet, og ha et par rolige turer de siste dagene før. Det er absolutt ingen grunn til å ta treningsfri.

ska sykle på fredag som førstereis gutt, og lurer på om tirsdag og 2-3 timers tur er og anbefale?(blir aldrig rolig tur som planlagt men med drag i ca hver eneste bakke som kommer osv:p)

også finne seg en bakke på torsdagen oppe i lillehammer og kjøre ett par drag bare for og få op puls men ikke syre? slik att man har freske muskler til fredagens slit?

Personlig ville jeg kjørt en mye kortere økt på tirsdagen for å ikke bryte for mye ned, 60-75 minutter, med noen få drag i sone 3/4. Dette kommer jo sikkert an på hvor godt trent du er fra før av, men siste uka før konkurranse er det lite du får gjort med formen, man må gjøre det beste ut av det man har. Ville også tatt en kort tur dagen før rittet, for å vekke opp kroppen.

kk da får vi revurdere klubb syklinga på tirsdag:)

er ikke allverdens trent, men kjørte på en slik "hard" runde for og bryte ned musklene og gjøre de klare for action som slutta på fredag 7 dager og 377km 3990høydemeter(jaja ikke såå mye men nok for meg) og intervaller innbakt i disse km`s ikke laaange turer men korte og harde...

Jogging er ikke å anbefale hvis du ikke er vant til det. Da bruker du litt andre muskler og du blir fort støl. Ellers mye gode råd her. Å ligge på sofaen hele uka er ikke å anbefale.

Man må værtfall tørre og hvile nok, så man har oveskudd når man starter. Tror mange har mye og hente her

Er nok mye riktig i dette også. Kan ikke være lurt å ta turen ned i kjelleren bare noen dager før Birken hvis man føler seg tung. Jeg mener man, på et mosjonistnivå, bør ta det litt på feelingen og prioritere å stille uthvilt og restituert på Rena.

da lei tirsdags turen med klubben gjennomført fordi vi sku kjøre rolig:D det blei det jo ikke noe av for den ene etter den andre fucka hverandre opp så tempoet blei høyt og hardt i bakkene(men etter grei restitusjon så føles kroppen uforskammet fin etter 65 km med grei bakke tetthet og 30km i snitt(blei endel venting på toppene så alle fikk være med i feltet videre)
fikk ikke noe syre eller tung feeling i beina, så tror det var en grei oppfrisknings økt:)

ser igrunn lyst på birken nå:) men været får bare bli det det blir, så får man smile og ta imot det som kommer:)

gjennomføre skal jeg uannsett hva som skjer.

Vet det finnes eksempel på folk som har tatt fri en uke for så å vinne turritt.

Men selv velger jeg politisk korrekt småtrening/fri siste 3-4dager.

Lykke til alle sammen!

Kun merke er godt nok. Neida, å fullføre er godt nok