Trening + usunn mat

Påstand som ble fremmet i lunchen i dag: Du får ikke mindre utbytte av trening (for en mosjonist, i betydningen av å komme i bedre generell form) av å ikke kutte ut chips og sjokolade på kvelden, du går bare glipp av en vektreduksjon.

Altså: Kan man trene seriøst og samtidig proppe innpå sjokolade, eller vil det føre til at kondisen ikke forbedrer seg like mye, at musklene ikke blir like mye sterkere etc?

Så lenge sjokolade og andre "tomme kalorier" kommer i tillegg til og ikke istedet for skikkelig mat som inneholder alle vitaminer, sporstoffer, proteiner etc. tror jeg det har minimal innvirkning på treningsutbyttet.

Men hvis man feks. trener til Birken vil jo en eventuell vektøkning som følge av tilleggsinntaket gi en prestasjonshemmende effekt.

Når en vet at ekstra vekt = tyngre i bakkene så er det vel mer indirekte effekt. Har hørt et sted at det er ca 10 watt ekstra en må tråkke i en gitt stigningsgrad (relativt bratt bakke) per kilo vekt på kroppen, så da blir det veldig mye ekstra krefter som skal til for å ta en tjukkas som meg og mange andre opp bakkene om du vil holde samme fart. Og vekta merkes ekstra godt i terrengsykling kontra på landevei, der rullemotstanden er lavere.
Litt av problemet er jo også at usunn mat= jojo blodsukker, som ikke er så bra for en som vil ha effekt av trening.

Du får bedre kondisjon og mer muskler om du trener selv om du spiser svært usunt. Du går glipp av vektreduksjon fordi du må trene sinnsykt mye for å forbrenne feks en sjokolade og en halvliter cola.

Når det gjelder sykkel så har, som andre her påpeker, vekt utrolig mye å si i forhold til andre idretter. Særlig i Birken som er 7 mil oppover og 2 mil nedover. Hvis man vil komme i god sykkelform bør man fokusere på vekta først og fremst om man er veldig overvektig (BMI +30).

Siden man gjerne måler kondis i VO2Max/oksygenopptak blir effekten av treningen dårligere av å spise slik at man går opp i vekt/holder vekten i ro, kontra å gå litt ned i vekt. Grunnen til det er at VO2Max måles i ml/kg, slik at økt vekt fører til lavere VO2Max.

Leste en studie på dette en gang.. Finner den sikkert på google eller lignende

Det er jo klart at dersom kroppen er lett i utgangspunktet er det ikke sikkert det er lurt å gå mer ned i vekt..

En annen ting er jo at dette er veldig sammensatt, så noe konkret fasit på akkurat den påstanden er kanskje ikke så lett å finne. Men det er som det var nevnt over her at det bør i såfall komme i tillegg til et godt kosthold, ikke i stedet for.

Lettest når man følger enkle regler :

Høyt aktivitetsnivå = fritt inntak av kalorier/mat/snop.

Bare husk å pusse tenna godt (",)

Jeg er ikke helt enig i det der. En poste potetgull og en cola er i hvertfall 1200Kcal, altså noe under halve dagsbehovet. Du skal sykle rimelig lenge for å forbrenne det. (rundt 3timer i sone1 for meg på 75kg?)

Skal man holde vekta må man gjøre det med kostholdet, det er i alle fall min erfaring som mann på 38 år.

Edit: Det stiller seg nok litt annerledes hvis du driver med svømming(gud forby) eller langrenn eller noe annet som brenner mer energi enn sykling. Jeg tror selv proffsyklister må passe på hva de spiser for å holde vekta. Jeg mener å ha lest at svømmere sliter med å få i seg nok energi.

Mvh
Tobias

Det der er veldig individuelt. Jeg trener opp mot ti timer i uka, men må telle kalorier for ikke å gå opp i vekt. Slurver jeg litt, så fyker vekta oppover. Gikk opp 3 kilo i ferien på tross av et veldig høyt aktivitetsnivå. Kostholdet har alt å si for meg når det gjelder vekt, trening er kun et supplement.

Om du spiser du mye usunn mat hva skjer da med det indre systemet. Vil blodårene etter hvert tette seg?

Ellers så kommer vi vel alle i en situasjon før eller siden da skader eller annet (ny dame) gjør at vi får en treningspause, da er det godt å ha sunne matvaner så du ikke eser ut som michelin mannen. Ikke alltid like enkelt da og justere dritmaten i henhold til det nye aktivitetsnivået.

det viktigste er vel at med sunn mat (og god søvn) får mer energi og restituerer seg bedre og kan trene hardere, mer og yte bedre og dermed bedre form (men gjør nok ikke godt nok av det selv )

Prøver å leve så sunt jeg klarer og dette går greit om vinteren når trenings nivået er moderat. I sommermånedene blir det mye sykling og da er det akkurat som om kroppen skriker etter mye mat, og gjerne mye karbohydrater.

Kjører jeg hardt en uke og spiser sunt bruker jeg nesten å gå helt tom for krefter. Har funnet ut at en "spisedag" i uka med mye påfyll av karbohydrater er gull verdt.

Blir sløv og uopplagt resten av kvelden, men sover lenge og veldig godt den natta og våkner opp og merker ikke noe til hverken stive muskler eller noe. Skulle sikkert vært flinkere til heller å ha fordelt dette ut over hele uka men jeg er dessverre en av dem som ikke bare greier meg med en bit sjokolade når jeg først har begynt.

Skal også sies at jeg aldri har lagt på meg av å ha en slik "spisedag" der det bl.a fort går med ett par liter is.