Terskeltest

Prøvde meg på en terskeltest i dag. Testen foregikk i bakken fra sørkedalen via finnerud til kikut etter å ha først syklet dit i sone 1 ( 50 min) Den tar 20 min å klatre. Jeg hadde gjennomsnittspuls 163 (83% max) uten å ta meg helt ut.

Kan jeg regne med at terskelen min ligger i dette området eller varierer det mye fra dag til dag?

Stikk innom en lab og la dem stikke deg i fingeren.
Alt annet bir bare tull, desverre.
Syrenivå i blodet på 4.0mmol/liter er terskel. Den pulsen du har da, når syrenivået ikke stiger, er din terskel.
For meg var det 'latterlige' 145 i puls.

Uenig at alt annet blir bare tull.
Det er ikke en universell sannhet at musklene har sin terskel på 4 mmol/l. Dette er en definert grense som er gitt som terskel, og det vil kunne variere noe fra person til person på hvilket nivå musklene klarer å bryte ned syre i samme takt som den produseres. OLT bruker denne grensa, men andre land/miljøer bruker litt andre grenser. Ved å kjøre en real-life terskeltest så.vil man kunne få en bra tilnærming. Metoden beskrevet i første innlegg ligner en del på terskel-protokollene jeg har sett beskrevet flere plasser, og jeg tror svaret er greit i nærheten. Du kan jo versifisere med en halvtimes økt på og rett over terskel.

Disclaimer: Jeg er ingen ekspert, og baserer meg på info som jeg har fått med meg. Legger således hodet på blokka om noen har tunge argumenter på lur.

man skal være helt restituert dagen etterpå med ei økt på terskel, jeg tok meg et drag på 170 ca i 28 minutter var fin og støl dagen etterpå så kan godt si at jeg sykla for hardt så tipper 161-165 en plass er min terskel. kan vel gå utifra hvor restituert man føler seg? så det er jo bare og prøve seg fram

Nei, OLT bruker ikke denne grensa. De bruker dagens nullverdi (altså laktat ved lett oppvarming) pluss 1,5 mM (YSI) som laktatterskel. Verdien man havner på da er typisk plussminus 2,5 mM. Men dette tilsvarer ca 4 mM med KDK, så det tallet er ikke helt feil. Men det er altså ikke noen grense/definisjon hos OLT.

Forøvrig mye enig med det du skriver.

Hva skal man bruke denne "terskelpulsen" til?

Den stemmer ganske bra med laktatterskel i 9 av 10 tilfeller hos meg, både på sykkel og på bena. Mikset med følelse og dagsform KAN terskelpuls være grei til å styre intensiteten når man ligger nettopp rundt terskel.

takk for alle svar!

Jeg tenkte at jeg skulle bruke den verdien til å styre intensitet på birken, sånn helt grovt. Det vil altså ikke være lurt å ligge over mer enn kort tid, heller ikke å ligge helt opptil over lenger tid. Det vil også være unnasluntring å ligge langt under over tid.

Hei,

Med fare for å ta bort spørsmålet til tårdstarter "Kan jeg regne med at terskelen min ligger i dette området eller varierer det mye fra dag til dag?", vil jeg allikvel benytte anledningen til å spørre hvordan disse testene best blir utført? Googler man terskeltest/terkselpuls/melkesyreterskel, får man opp uendelig mange meninger om hvordan dette kan testes. Hvordan testes dette best uten bruk av lab som feks NIMI eller lignende?

@Rockefoten: Inkluderer gjennomsnitspulsen du nevner oppvarmingen?

Hvis du skal bruke terskelpuls fra trening til å styre intensiteten på Birken gjetter jeg på at du kommer til å kjøre langt under evne.

Enig. Man har alltid litt innbytterpuls og kunstig høy puls på konkurranser/ritt så ta litt høyde for det. Kjenn etter på beina og følelsen også

Ville heller brukt terskelpulsen til å styre treningsopplegget.

I ritt er det så mange andre faktorer som spiller inn. Min puls ligger skyhøyt den første timen av klatreritt som Birken, og å kjøre etter terskelpuls hadde ledet meg på villspor.

Bruk opplevd intensitet i Birken. Føles det for hardt så er det mest sannsynlig det.

Er klar over det der med den første timen og det er gode innspill.
Da kan vel pulsen klatre godt opp mot 90% uten at det er galskap kanskje?

Opplevde i fjor veldig usikkerhet i partiet mellom bringebu og kvarstad. Følte behov for å holde igjen, men visste ikke hvor mye. Viste seg at jeg tapte mye tid der. Så det kan jo være fint å se om man ligger langt under terskel da..

Opp mot 90% første timen? Jeg er ganske sikker på at snittpulsen min for hele rittet vil bli deromkring. Selvfølgelig mye på grunn av adrenalin/nerver/konsentrasjon. Men det sier noe om hvor dårlig hjelpemiddel pulsen er til å styre intensitet, spesielt under ritt.

Enig. Kjørte Pilegrimsrittet på lørdag, og kjørte bevisst uten visning av puls på GPSen. Tok alt på følelsen, og da var det morsomt å komme hjem og se pulsdata i etterkant. Etter 8 minutter bikka jeg 95 %, og hadde jeg visst det der og da hadde antakelig en stemme i hodet mitt bedt meg ta det litt mer med ro. Utfra det jeg husker så føltes det lett og fint, så jeg blir bare mer og mer tilhenger av å kjøre på følelsen (spesielt i ritt).

95% føles aldri lett og fint ;-)

Har dere testet makspulsen deres? Får følelsen at dere har brukt en formel, som gir for lav maks? Eller ligger man fort 5 til 10% over i ritt? Isåfall skal jeg skru av pulsvisninga på klokka

90% i snitt puls i Birken er fryktelig høyt. Sikker på at maks er riktig?

En liten understatement der, men 95 % på ritt føles merkelig nok bedre enn 95 % på trening

Har testet, så jeg er ganske trygg på at jeg opererer med tilnærmet riktig makspuls (alltids en sjanse for at man bommer med et par slag, men det utgjør ikke veldig mye på prosentsatsen). Selv om jeg hadde ganske mange topper på 92-95 % underveis, så endte snittet på 85 %. Og det er jo levelig.

Pulsklokke på ritt er dødvekt..

Øyvind, er du vanlig mosjonist?

Jepp, helt vanlig mosjonist

Ikke superelitesupermann?

Jaja, pulsen blir forvist til et sted på edgen med liten skrift.. Får sette kadens eller fart på toppen da..

Eller km

Det er helt riktig. Jeg tok dette opp med Arild Tveiten under en terskeltest, da jeg hadde snittpuls på bla. Birken som var høyere enn terskel. Han fortalte at på ritt var pulsen i perioder kunstig høy pga stress. Det vil si at du har/kan ha lavere effekt med 95% ritt enn på trening.