Kramper lørdag - stiv og støl 4 dager etter??

Jeg syklet Grenserittet for annen gang lørdag og som i fjor begynte krampene etter ca 4 mil (halvveis).
Denne gangen klarte jeg delvis å holde krampene unna den siste halvdelen, men de siste par kilometerne ga jeg f... og kjørte inn med kramper i begge legger og etterhvert bak på begge lår. Ved målgang låste begge bein seg så knærne ikke kunne bøyes. Dette gjorde selvfølgelig j... vondt, med det ga seg etter noen minutter. Problemet er at jeg nå, fire dager senere er veldig stiv fra skinka og helt ned til ankelen i begge bein.
Mitt spørsmål er ikke hvordan jeg skal unngå kramper, men om jeg bør være bekymret for at beina ikke er bra igjen fire dager etter? Jeg har syklet i mange år og har aldri vært støl etter sykling (har heller ikke hatt noe problem med kramper, med unntak av de to grenserittene). Hva tror dere?

Kramper kommer vel når man mangler forskjellige salter/mineraler osv i kroppen. Så sørg for å få i deg nåkk mat å drikke.

Ellers får jeg selv kramper når jeg sykler ritt som er lengre og hardere enn jeg noen gang kjører på trening.

Feks hvis jeg kun kjører harde korte økter og sjelden lengre rolige/harde så får jeg kramper kjapt på ritt som er over 10mil.

Jeg får heller ikke krampe på korte og harde økter eller lange rolige. Kun lange ritt. Drakk og spiste godt denne gangen, men skal prøve magnesiumtilskudd e.l. neste gang.

Det jeg lurer på er imidlertid om "gang-sperr"/kraftig stølhet er normalt fire dager etter rittdagen? Er kramper skadelig for musklene eller tåler en nesten 40-år gammel middels trent kropp dette greit?

Tror ikke det er skadelig, men du har nåkk gitt mye over det du er vant til.

Er selv i 20 årene, og kan godt kjenne stivhet opp til så mange dager som du nevner hvis jeg har hatt flere harde økter på rappen.

OK, da tar jeg tiden til hjelp og satser på at beina er gode som nye i løpet av uka

Før ritt: Ringerdrikk
Etter ritt: Mye væske, cola og litt pottis er digg for å få salt i kroppen.

Har alltid slitt med kramper. Har lest mye og prøvd det meste av remedier. Lite fungerer og trening gjør det på mange måter verre siden jeg blir i stand til å kjøre hardere. Eneste konklusjon for min del er at jeg er betydelig mindre utsatt for krampe når det er varmt i lufta, eller når jeg holder meg under terskel.
For de som er oppatt av temaet anbefaler jeg to artiker det er linker til under. Begge konkluderer langt på vei med at det er lite grunnlag for å tro at kramper skyldes manglende stoffer i kroppen. Sistnevnte gir tips om hvordan krampen kan holdes på en armlengdes avstand når den først er dukket opp.

http://www.cyclingtips.com.au/2011/06/nutrition-and-muscle-cramps-%E2%80%93-what-does-the-science-say/

http://www.ultracycling.com/old/training/cramping.html