Sunne karbohydrater ?

Spørsmålet er hva slags mat skal jeg trykke ned for å få nok karbohydrater til trening/restituering og energi på jobben, samtidig som dette både er sunt og ikke bidrar til økt mavemål.

Det er særlig karboinntaket rett etter trening og under middagen 1-2 timer etter trening som jeg sliter med. Det blir litt kjedelig med frukt og grønnsaker. Samtidig er jeg opptatt av å spise sunt.

Jeg er 187 og veier 82 kilo (noe som i mitt tilfelle tilsier 4 kilo for mye på maven). Alderen nærmer seg midlivskrisestadiet. Jeg trener 5-6 ganger i uken, ca. 1 time hver gang.

Rimelig kjipt, men en havregryn er en skikkelig vinner på helsefronten.

Rett etter trening, hvis den har vært hard nok, kan du jo putte i deg godteri, brus, gel osv. Ting som inneholder glukose er bra fordi det blir tatt opp kjapt og havner i riktige lagre. Det er dette kroppen vil omdanne de mer komplekse karbohydratene til for å lagre i musklene uansett.

Det er ingenting i veien for å spise hvit pasta og ris hvis forbrenningen er i orden, noe den blir hvis man trener hardt nok. Sånn vil kiloene forsvinne meste effektiv pga etterforbrenning. (massevis av slankere og forståsegpåere som ikke er klar over dette)

Mitt tips til slutt: Tren fortere!

Takk for tilbakemelding, men ingenting av dette er sunt, riktignok med unntak av å trene fortere (-:. Nå går jeg inn i en periode med mye rolig langturer så intervaller i sone 3 og 4 blir det ikke mye av på en stund.

Pleier å kvelve innpå 7-10dl skummet melk etter "trening"(sykkeltur) og venter da 1-2 timer før neste skikkelige måltid. Laks og byggris med noe grønt er vel kansje favoritten, byggris brukes til det meste av middagsrettene her i huset.

Det jeg har merket mest til er energinivået etter jeg sluttet med vanlig kjøpebrød fullt av NEI-ingredienser.
Baker heller selv og passer på å få i endel proteiner, fiber, mindre mengde salt, lite men sunt fett og gode karbohydrater (og uten gjær).

5-6 rolige "langturer" i uka på 1 time?

Karbohydrater er jo verken sunt eller usunt, men man må spise de riktig. Skal du få vekk de siste fire kg må du trene hardt (med forbrenning av karbohydrater istedenfor muskelmasse) ellers spiser jeg og sikkert du masse sunt hver dag. Frukt og grønt, fisk og kjøtt, fiberrikt og sammensatt. Kroppen trenger en viss mengde av diverse næringstoffer hver dag, og det får de sikkert. Det kan man sjekke også, hvis man er i tvil.

Ta deg ut skikkelig på trening minst to ganger i uka, det er best! Det er nok av folk som har noen kilo til overs, trener mye i sone 2 og spiser sunt...

brødskiver med noe snakcs på

Man må trene sånn at man klarer å overvinne dørstokkmila. For min del blir det hovedsaklig rolige turer i sone 1 og treningen fordeles på stisykling, landeveissykling, løping, svømming og rulleski. En skikkelig hard intervalløkt medfører gjerne treningspause på et par dager - og da er det gjort. Det blir nesten som å gi en tørrlagt alkoholiker brennevin. Har man først sprukket ved ikke å trene en dag, er det plutselig veldig mange grunner til ikke å trene neste dag og dagen etter. Vel så viktig er ønsket om å bygge en aerobic base - det vil si ha noen måneder i høst der jeg hovedsaklig driver med rolige turer.

Men dette blir en avsporing - spørsmålet var om sunne karbohydrater rett etter trening og til middag.

Gir én time i sone 1 merkbar treningseffekt? Spør fordi jeg er nysgjerrig.

Hjemmebakt grovbrød, knekkebrød, villris, fullkornspasta, fullkorn, bønner, linser og alt det der.

Hvis du skal trene rolige entimersøkter, utelukkende, vil du ikke ha noen spesielle behov utover det du får dekket av et vanlig kosthold. Det blir ikke noen voldsom aerobisk base av det heller, og du burde satse på lengre og kanskje færre økter hvis du ikke liker å trene hardt. På sykkel bør du nok opp i minst to timer for å få noe effekt, med litt inntak av f.eks saft den siste timen.

Har man 6-7 timer trening i sone 1 i uken, kontra å sitte i en sofa så har helt klart en time hver dag en effekt.

Man må skille litt på råd til ekte mosjonister, og de som faktisk går under paraplyen "trener".
Veldig mange her inne er i såpass god form at de går under kategorien godt trent - når man sammenligner med folk som IKKE trene eller har trent på mange år.

Så er det så klart forskjell på utøvere som er meget godt trent og de som er godt trent. Typ elite utøvere kontra "super" mosjonistene - som det etter hvert er ganske mange av.
Bare å titte på resultatene på disse store rittene, løpene og maraton ski-tur rittene. Det er sterke tider som presteres av folk i vanlig jobb med familie +++ de er IKKE "mosjonister" - i ordets rette forstand.

Man ikke trenger å se seg blind på sone 1, som helt utrent heller, man vil fort merke at en motbakke blir i krabbe tempo dersom man skal holde seg i sone 1 når man i utganspunktet er utrent.

Greit å sykle på en måte som gjør at man kjenner man bruker kroppen uten at man "sprenger" seg. Da har man en fin følelse i kropp og sinn både under og etter treningen.

Det kommer det an på hva man trener, hvor man kommer fra og hva man trener mot. En times løping i sone 1 vil være bra trening for de fleste. Samme gjelder staking på rulleski i en time (når man ikke er noe flink til dette fra før av). Samme gjelder svømming hvis man kun svømmer en gang i uken og ikke har svømmebakgrunn.

Har man f.eks. en kneskade som begynner å si fra etter 1 time og 15 min på rolige turer og etter 40 min på intervall treninger, så er nok 1 timers rolige økter det som gjelder.

Trimmer ,,trener , en trimmer er en som har glede og vedlikeholder kroppen ,,
En som trener ,styrer etter høyere mål ,og sikter mot mer prestajon ,,,Her inne er der mye trimmere ,,vil jeg tro ,,eller korreger meg vis jeg tar feil ,,,

Brød, ris, pasta, frukt, belgfrukter og grønnsaker. Ikke tørket frukt(høyt fructose innhold iforhold til vekt, som minsker metthetsfølesen), sucrose (sukker).

Lettprodukter og ferdigmat er ofte tilsatt fruktose og/eller sucrose for at det i det hele tatt skal smake noe med sin underlegne råvarekvalitet.

Fett er forøvring veldig bra for deg, så ikke glem det. Olivenolje er en klassiker som aldri vil gå av moten. Unngå industrielt fremstilte og konsentrerte/raffinerte matvarer.

Bortimot all mat nå er vel mer eller mindre industrielt fremstilt.

Lenge siden du var i nærheten av en grønnsaksdisk?

Trenger man å fylle på karbohydrater for å restituere etter en time i sone en? Jeg skulle tro at å droppe dem og la kroppen jobbe på de fire ekstrakiloene vil fungere helt fint?

Nei, derav bortimot. For det finnes også unntak, men færre enn det burde vært.
Mener ellers at det kan være noe i ett plantebasert kosthold.

To bra bøker om emnet The pH-miracle og The China Study, sistnevnte handler om den største studien av mennesket og dets kosthold, hvilke påvirkninger det har, gjort noen gang.

Dette lukter "ionisert" vann lang vei? Seriøs svindel.

Kald øl?

Alle carbs er sunne ,men det er mengden av de ulike som er nøkkelen til ,suksess,,,