Løping som restitusjon?

Hei,

Jeg planlegger et regime med harde intervaller på rulle i vinter. Legger opp til èn økt ca annen hver dag.

Nå har det seg slik, at jeg bor i perfekt joggeavstand fra jobb, og jeg liker veldig godt å løpe til jobb. Tidligere har jeg stort sett løpt det jeg klarer, men jeg regner med at en slik tilnærming kommer til å ødelegge for intervallene jeg planlegger.

Lurer derfor på om noen har erfaring med å bruke løping som restitusjon? Tenker at jeg kan løpe til jobb de dagene jeg ikke har intervaller om hvelden. Utfordringen er å få det til å gå rolig nok... Tror ikke jeg klarer å løpe i sone 1, men sone 2 kan gå bra, selvom det er fort gjort å sprette opp i sone 3...

Noen som har noen efaringer med å bruke jogging som restitusjon? Må restitusjon foregå i sone 1, eller kan jeg kjøre dette i sone 2?

Mvh
Tobias

Kommer vel an på om du er vant med å løpe. For min del så blir løping aldri restitusjon.
Har vel noe med at jeg har løpesteg som en elefant.

Men harde intervaller annenhver dag, rekker du i det hele tatt å restituere da? Og kjører du landevei eller terreng?

Løping som restitusjon funker som fjell for min del.

Men så trener jeg ikke etter puls eller watt, men opplevd intensitet. Jeg henger meg ikke opp i soner, men tar det på følelsen. Som oftest er jeg klar for intervalløkter de dagene jeg planlegger det.

Prøver også løpe som restitusjon (av og til, litt for sjelden i år), rolig tur med uttøying. Blir varm på en annen måte etter løping. Tøyer desverre aldri ut etter sykkelturer (en av mine akilleshæler, dumt men sånn har det nå blitt), men prøver å gjøre det ette løping.

Det går helt fint å løpe i sone 1 og under. Det er bare å løpe sakte nok.

Kjører mest landevei.

Har tidliger løpt 3-4 dager i uken i tillegg til ustrukturert trening på landevei / terreng. Målet har egentlig bare vært å holde seg i form (og trippel i fjor)

Men i vinter har jeg planer om å bli bedre på sykkel og tenker derfor å kjøre etter et strukturert opplegg med intervaller. Boka legger opp til 3-4 økter i uken. Vet ikke om jeg klarer å gjennomføre, men ønsker å gi det et forsøk.

I tillegg ønsker jeg altså å løpe til jobb fordi jeg liker det, men da som restitusjon.

Mvh
Tobias

Takk for feedback - Får jobbe med tempo og se hvor sakte jeg klarer å løpe :-) Dagens økt gikk på 5.40min/km og i hovedsak i sone 2. Får se hvordan det påvirker morgendagens intervalløkt og eventuelt senke tempo mer ved behov.

Mvh
Tobias

Løp saktere for å få ned intensiteten, men løp også noen hurtigere økter for å få ut steget. Jeg løp 13km med 5.43 i går, godt inn i sone 1. Ofte skal det ikke så mye lavere fart til for å få ned pulsen. Er det harde bakker kan du like gjerne gå.

Hørte kaggis senior sa at valverde løp 10 km hver morgen i treningsperioden sin en gang for litt siden. cancellara løper visst en gang i blant og..

Dette er jo bare rykter, men jeg tror uansett ikke at litt løping her og der ødelegger for din fremgang..

Om det er greit hiver jeg meg med her

Jeg har tenkt mye på dette med å kombinere løping og sykling, men da med løpingen som en del av treningen, og ikke til restitusjon. Den tar jeg heller med en fjelltur eller svømming.

Kan jeg regne med å få raskere/større framgang om jeg kjører et fornuftig opplegg med en løpe/sykkelkombinasjon enn om jeg kun trener styrke og sykler? Har veldig dårlig kustus når det gjelder intervalltrening på sykkel men er litt mer i modus når det kommer til løpingen. Kan resultater fra løpingen føres mer eller mindre direkte over til syklingen?

Jeg har løpt ganske mye tidligere, og føler det gir bra utslag på kondisjon og dermed også på sykkelformen. Men i år har jeg syklet mer på bekostning av løping og føler det har gitt bedre resultater. Tidligere sleit jeg f.eks med trøkk på flatene. Beina gav seg lenge før jeg kom opp i puls. I år går det fortere og jeg kommer meg godt opp i puls. Men forbedringen kan godt skyldes at jeg har trent noe mer og ikke minst at jeg har trent et år til. ikke godt å si. Men jeg _tror_ det skyldes med fokus på sykkel. En bi-effekt er at jeg løper dårligere :-(

Jeg løping er bedre enn ingen trening, men at det beste er om man får til sykkeløkter(som tar noe mer tid). Løping er veldig, veldig effektiv kondisjonstrening,

Skal for øvrig forsøke meg med en rolig, rolig restitusjonsløpetur i morra, etter en økt med 4x6 idag. Ritt på Søndag, så da får vi se.

Mvh
Tobias

Jeg opplever akkurat motsatt.

I år har jeg tatt løpinga mer som intervall enn restitusjon, og jeg føler at det har hjulpet veldig på formen. Jeg klarer ikke 4x4 inne på sykkel, men på tredemølla blir dette en glimrende økt. Jeg klarer den sågar dagen før eller etter en intervalløkt på sykkel.

Er jeg litt sliten i beina er det lettere å gjennomføre en hard løpeøkt enn en hard sykkeløkt, og beina er ofte gode igjen dagen etterpå.

Jeg tror ikke jeg kunne ha byttet ut alle løpeøkter med sykkeløkter, hvis noen lurer på om jeg hadde blitt enda bedre hvis jeg hadde gjort det.