Slåkner mot slutten av ritt.

Hei.

Syklet GR for første gang i år. Startet med sykling ifjor. Syklet fra pulje 8 og tiden blei 3.14. Greit fornøyd med tiden men er ikke så fornøyd med at jeg møter hammern så til de grader etter 6 mil. Åpnet riktig nok knallhardt og lå i front på pulje 8, det roet seg etthvert og kom inn i grei rytme. Mangler nok en del kjørestyrke for på flatene sliter jeg mens i terreng og bakker klarer jeg meg bra.

Hvordan skal jeg trene mot Birken som er enda lengre og har mye mer behov for kjørestyrke på flater???

Takk for svar:)

Hvordan spiste du gjennom rittet?

Spiste 6 pakker med gel, 1 stk. banan og drakk 2 flasker med sportsdrikk. Hadde tilgang på ca. 3 flasker men hadde noe igjen på den siste. På slutten følte jeg sterk kvalme og tror kanskje gelen hadde noe av skylda!(

Ohoi - 6! pakker gel...
Jeg pleier å spise 1 eller maks 2, hvis det er en svært lang konkurranse (> 4 timer).
Sikkert individuelt dette, men jeg klarer ikke å spise så mye gel. Jeg må ha noe fast føde, brødskiver er bra, men upraktisk. Har hatt mye suksess med rosinboller, eller svigermors hjemmebake skolebrød. I det siste har jeg også begynt å smøre lomper med leverpostei, hvitost eller salami. Litt skikkelig mat innimellom barer og gel gjør susen for min del..

Gel kan fort gi kvalme ja. Synes disse proteinbarene har bedre konsistens til tygging på ritt enn fleste energibarer. Så jeg bruker en blanding av proteinbarer, berthas smurte lefser i porsjonspakker, banen og sportsdrikk. Kanskje 1-2 gel på slutten om det røyner på og det blir vanskelig å spise pga høy puls.

Fast føde som brødskiver klarer jeg ikke å få i meg. Barer er noe bedre, men syntes ofte det tar lang tid. Tror ikke maten er grunnen til at jeg faller av etter 60 km. Jeg tipper dette er for lite mengde og for dårlig motor som ikke tåler påkjenningen av det å ligge på høy puls over 2,5 timer. Er det noe poeng å kjøre langturer nå mot birken eller blir det for kort tid?

Du bør teste Prolong fra Herbalife24-serien. Da slipper du unna det fæle gel-klinet.. Må bare sørge for å drikke regelmessig gjennom hele rittet.

Du kan kjøre langtur både denne og neste uke.. Kjør det rolig så får du plass til litt intervaller også...

Ritt opp til 4 timer:
1 stk. 60ml gel hver halvtime.
1 stk. salttablett hver time.
Røsker til meg banan på matstasjonen i fart.

Ritt over 4 timer:
Smurte lefser i småpakninger hver halvtime (ca to timer), deretter gel 60ml hver halvtime. Salttablett og mye drikke.

Drikke holder jeg meg til vann i begynnelsen, men avslutter med sportsdrikk.

Funker for meg.

Uten at jeg er noen professor på området, tror jeg det er lite du kan få gjort noe med så tett opp til konkurransen. Det er under 19 dager igjen, så min plan nå er i alle fall å slippe opp en del på de lengste og hardeste øktene, og prøve å sørge for mest mulig overskudd til "den store dagen".

20 dager jo nokså lenge.... Slippe opp så lenge blir nok ikke aktuelt.

Høres kjent ut, bare mye bedre sagt!

Til saken, får du hammern har du åpnet for hardt. Det er den saken. Så i dette tilfellet burde du ligget litt bak teten i pulja i stedet. Det vet du nå.

Så er det bare å trene kjørestyrke til neste år, om dette er en egenskap du prioriterer.

Jeg registrerer at det er en del med antar jeg landeveisbakgrunn som ikke kjører voldsomt fort i bakkene, men har et helsikes trøkk bortover. De kan kjøre deg av på flatene selv om du henger godt med i bakkene. (Er det en i gruppa med "Diesel-Harald" på nummerlappen vet du at du neppe rykker fra før det går oppover...)

får du hammern har du trent for lite timer. Legg inn noen turer på 2-3 timer neste sesong.
Fra i dag til birken er det ikke stort man får gjort.

På GR på lørdag slet jeg sinnsykt fram til Prestebakke, og beina ville ikke henge med. Jeg datt av gruppe etter gruppe pga. dårlige bein. Etter Prestebakke hang jeg bedre med fordi alle andre ble litt mer slitne. De siste 2 milene havnet jeg i ei stor arbeidssky gruppe, og jeg lå faktisk foran mye av veien.

Jeg tror det er kun fordi jeg har lagt inn noen turer på 2-4 timer at jeg hang litt bedre med etter Prestebakke, for beina var dårlige hele dagen

Jeg misstenker dette selv:( Jeg følte meg sprek i starten og har kjørt mye kort og hardt i år. Lå ann til 3 timer på Prestebakke men taper da mye herfra og inn. Tydelig at motoren ikke er konvertert til diesel enda men mer bensin!)

Det er ganske typisk at folk som sykler mye MTB (skogen) kjører bra i bakker og sliter mer på flatene. Med landeveissyklister er det gjerne motsatt.

Ellers blir man gjerne god på det man trener på. I sommer har jeg fokusert mye på å få opp trøkket på flatene. På grenserittet følte jeg meg sterk nettopp på flatene. Men sleit desto mer i bakkene. Det tror jeg er for at jeg nesten ikke har sykla i skogen i sommer.

Min erfaring er at dersom beina er dårlige i starten våkner de gjerne etterhvert og slutten på rittet blir ofte bedre enn hvis beina er bra ved start og man tar ut alt i starten.

For meg er det motsatt. Jeg kan ha problemer med å følge i starten, og har konkludert med for få intervaller og lav vo2 maks. Men hvis bena er stokk stive, du får kramper og har problemer med å få opp pulsen på slutten så kan si det slik at du helt klart mangler langkjøringen. Lange økter på 2-3 timer? Det er for kort. Jeg kjører mye langt, 3-5 timer og får aldri hammeren (vinner ikke heller riktignok) ..Første 1,5 mila på Nordsjørittet gikk på 97-98% av maks puls, men var allikevel sterk på slutten. Nå er det noe for sent å trene langkjøring mtp birken. Men du kan likevel ha god nytte av noen langeturer denne og neste uke før du slipper opp på mengde og øker intensiteten igjen.

Jeg for min del har fokusert på lange intervaller på terskel (sone3/4) på 10-40.min og kuttet ned på de "små" 4x4..Har økt kapasiteten og kjørestyrken i forhold til i fjor.