Trening etter/mellom ritt

Syklet Grenserittet på lørdag og skal sykle Birken om tre uker. Har ca 5 timer (+) i uken til rådighet til trening fordelt over 3/4 dager. Hvordan bør jeg legge opp løpet?

Fungerer dette?

UKE 32 (etter Grenserittet - restitusjon):
Mandag: Rolig restitusjon? (ca 1 time)
Onsdag: Intervaller bakke (ca 2 timer)
Søndag: Langtur (ca 3 timer)

UKE 33:
Dag 1: Intervall (1,5 t)
Dag 2: Rolig tur med noen drag (1 timer)
Dag 3: Naturlig intervall i terreng/bakke (1 - 1 1/2timer)
Dag 4: Rolig langtur (2-3 timer)

UKE 34 (før Birken - bygge overskudd):
Mandag: Rolig tur (1 - 1 1/2 t)
Tirsdag: Fri
Onsdag: Bakkeintervall (1 time)
torsdag: Fri
Fredag: Rolig visping med noen drag (1 time)

Tips mottas med takk!

I uke 32 ville jeg ha kjørt:

Mandag: Bakkeintervall - feks 4x4

Onsdag: Tempodrag kuppert terreng - 5x 5-6 min.

Siste økta den uken hadde jeg lagt opp til ca 1 time rittfart med oppvarming og nedkjøring på ca 20-30 min.

Kjøre på med en del hardt nå denne uken hadde jeg prioritert i alle fall, men jeg er ingen ekspert. Resten ser fint ut, men ville ha byttet siste uken litt med hardt på tirsdag og rolig på onsdag.

Mitt tips - ingen fasit

Usikker på om bakkeintervall er tingen i dag.

Er sliten etter ritt (m påfølgende fest) på lørdag. Beina er også ganske ømme. Kan forsøke å forskyve alle dagene slik at det blir hardøkter tirsdag, torsdag og søndag, evnt. onsdag, fredag og søndag (avhengig av hvordan det passer inn hjemme). Om jeg kjører sistnevnte (ons,fre og søn) bør vel det gå greit med rolig restitusjonsøkt i dag.

Jeg kjører mye intervaller frem til siste uken. Både 4x4, 1x30, 3x8 og minst 60 min sone 3 økter.

Siste uken langtur søndag 8-10 mil, onsdag sone 3-4 45 minutter og 30-60 min vispetur på Elverum på fredagen

Har du fortsatt ritt bein (som meg) så ville jeg ikke dundra på med intervall i dag. Da setter det seg i musklene og du drar det med deg videre. Planen din ser helt grei ut synes jeg.

+1

Merker at jeg tok meg godt ut i helgen, så i går traff jeg madrassen kl. 21.30. Perfekt. Merker allerede i dag at kroppen er på vei opp igjen.

I dag får jeg ikke trent, så jeg må nå vente med trening til i morgen. Da planlegger jeg intervaller (bakke).Etter det kan jeg få trent torsdag etter jobb, samt kort økt (1 t +) lørdag og/eller langtur søndag.

Hvordan skal jeg best legge opp uken da? Skal jeg utsette intervalløkt nr. 2 (naturlig)til lørdag da jeg ikke har tid på fredag. Er det da best med rolig langtur eller rittfart på søndag? Eller bør jeg omdisponere hele uken?

Personlig ville jeg tatt en rolig langtur på Søndag dersom du kjører rittøkt, eller intervall på lørdag.

Takk for tilbakemeldingen.

Da kjører jeg intervall onsdag, prøver å snike inn en rolig sone 1 tur på torsdagen, ny intervall på lørdag og rolig langtur søndag.

Kjørte med klubben igår, klarte å være med ca 10 km på rulla så måtte jeg slippe. Beina var helt stokk stive. Bekreftelse på at jeg ikke har fått ut GR av beina.-

Jeg kjørte 5x4 bakkeintervall i går. Utrolig tungt under oppvarming og første intervall (tunge bein), men fra andre intervall og utover våknet beina. Følte at jeg fikk "presset" all dritten ut i løpet av økten.

Hvordan er beina idag?

Bra du er i gang igjen!

Kjørte selv 5x5 i går og beina var greie. Kanskje noe jeg ikke skjønner, men ser ikke det negative i å kjøre seg helt ned denne uken siden det er lenge til Birken.

Ganske fine. Syklet til jobb (15 min tur - mest nedover) og alt føltes greit. Kroppen føles pigg også.

Da er uke 32 gjennomført. Slik ble den:

UKE 32 (etter Grenserittet - restitusjon):
Onsdag: Intervaller bakke 5 x 4 min.
Lørdag: Rittfart - sone 3/4 - 46 km. ca 1 t 45 min.
Søndag: Langtur - sone 1 - 3 timer - ca 68 km.

Så er spørsmålet, hvordan legger jeg best opp uke 33. Føler at jeg har overskudd og tenker meg følgende:

UKE 33:
Mandag: Rolig sone 1 - ca 1 time
Tirsdag: Intervall bakke 5/6 x 4 (ca 1 t 30 min)
Onsdag: Fri
Torsdag: Rittfart - sone 3/4 - ca 1 t 45 min
Fredag: Rolig sone 1 - ca 1 time
Lørdag: Kosesykling med sykkelvogn (1 t)
Søndag: Langtur - sone 1 - ca 3 timer

Dette gir ca 9 timer sykling - altså ca 2,5 timer mer enn jeg har trent de siste ukene. Er dette dumt? Bør jeg droppe økten i dag (mandag) og fredag?

Neste uke tenker jeg følgende:

UKE 34 (før Birken - bygge overskudd):
Mandag: Rolig tur (1 - 1 1/2 t)
Tirsdag: Intervall bakke ca 5/ x 4/5 min (ca 1,5 t)
Onsdag: fri
torsdag: Fri
Fredag: Rolig visping med noen drag (1 time)

Noen inspill? Bør jeg gjøre noen endringer siste uke?

Aner ikke om jeg gjør det riktig, men syns det funker. Har 4 store eller større ritt på rad i August. Kjører rolig tur på søndagene etter rittet, 3mil ca, så rolig at det nesten er dødelig kjedelig. Så normal tur i naturlig intervaltempo på ca 3 - 4mil på tirsdagene, og en 4 - 6mil rolig på landeveissykkel torsdagen, men drar til i bakkene. De andre dagene bare helt i ro. Funket greit så langt

UKE 33 har selvfølgelig ikke blitt som planlagt.

Mandag - grunnet dårlig tid og sliten kropp ble det bare 30 min rolig kjøring.
Tirsdag - 4 x 4 intervall. Tungt
Onsdag - fri
Torsdag - utsatte treningen (FY)
Fredag - planlegger intervalltrening, men er redd jeg begynner å bli syk (har en datter som er forkjølet).
Lørdag - ikke mulig å trene - kun rolig sykkeltur med vogn
Søndag - planlagt langtur.

Hva er lurest å gjøre om man har en følelse av at man begynner å brygge på noe? Droppe intervallene og hvile, eller gi gass og håpe at det kun er antatt sykdom (psykisk)? En runde med forkjølelse passer veldig dårlig en uke før birken.