Stagnasjon

Jeg begynte å trene "aktivt" på sykkel for 2 år siden - etter 20 års opphold i aktiv trening. Som de fleste andre, fikk jeg oppleve en formboost som er helt sinnsyk den første tiden! Etter 2 års trening har jeg stagnert og kommer ikke noe særlig videre.

Min uke består som regel av 2 turer av ca 7 mils varighet og mange høydemeter, snittfart på +/- 25 km/t. I tillegg kjører jeg 2-3 kortere turer på 35 km hvor jeg kjører forholdsvis hardt, dvs snitt på 35 km/t. Supplerer ofte med 2 intervalløkter med 4x4 på spinningsykkel ila uken. Med ujevnte mellomrom blir det en skikkelig langtur på 20 mil. Hvis det betyr noe; jeg kjører alene.

Noen tips på veien videre?

Variasjon? Flere intervaller, flere skikkelige langturer, færre av disse korte turer på halvhard intensitet.

Flere typer intervaller? 4x10 min/5x6 min, sone 3/4 - 40/20 sek i sone 5.

Periodisering? 2-3 tøffe uker med mange intervaller og langturer, og så 1 rolige uke med 1-2 intervaller og korte rolige turer.

Alternativ trening? Løping, kjernemuskelatur, ski/skøyter om vinteren.

Hei!

2 turer mange høydemeter,2-3 35km turer forholdsvis hardt, supplere med 2 intervalløkter, langtur på 20 mil innimellom.

Sånn kort oppsummert av uka di kan jo en faktor være om du er nok uthvilt til intervalløkter og om kroppen får hvile nok innimellom.

Har du èn hviledag pr uke (og avogtil ingen)?

Altså:
2 turer med mange høydemeter på 7 mil.
2-3 harde turer på 35 km
2 intervalløkter på spinning.

Det er 6-7 økter i uka det, noe som vel er såpass mye at man må begynne å kjøre noen økter ganske rolig?

-Tobias

Min tanke også ! Ikke nok restitusjon, og dermed dårligere kvalitet på øktene.

Kan jo være jeg er på det maksimale av hva min 40 år gamle kropp kan oppnå!

Høres ut som dere mener jeg bør roe ned litt - skal prøve å heller ta noen økter med lavt turtall, men sliter med å holde igjen tempoet. Det er jo ikke gøy å daffe rundt og bli forbikjørt av kjerringer med handlekurv heller... :-)

Hvilket nivå er du på da?

Ang hvile, så leser jeg en bok nå (time crunched cyclist), og forfatteren har følgende forslag til restitusjon:

15-45 minutter på terskel - 24 timers restitusjon
60-90 minutter på terskel - 24 til 36 timer restitusjon
10-30 over terskel - 24 til 36 timer restitusjon
54 minutter over terskel - 36 til 48 timer restitusjon

Mvh
Tobias

hva med rolige langturer på ca 3 timer, det er 24 timer det også rigth? var av den oppfatning at man kan sykle rolige langturer hver dag såfremt man var vant til og sykle den distansen man sykler og ikke var i ferd med og øke lengden på økta.

Denne funker bra for meg. Men kun 1 kort og hard i rolige uker.

Forfatteren foreslår 8 timer restitusjon for rolig langtur (0-6 hours of aerobic endurance)

Dette er jo bare forslag og vil seff variere fra person til person. Dessuten tar det vel lengre tid etterhvert som man blir eldre.

Mvh
Tobias

kjekt og vite

men rolige langturere etter en dag med ei heftig intervalløkt er vel greit selv om man fremdeles restitueres etter intervalløkta..?