Intervaller før Birken

Kjører intervalltrening og spørsmålet er hva som er best inn
mot Birken. Korte intervaller i sone 5 eller lengre i sone 4 ?
Målet er ned mot 4t


Utgangspunktet er fire økter i uka, sone 1/2 i 20/30min som oppvarming og sone 1 15/20min etter intervalløkt.

5x 3min intervall i bakke sone 4&5, prøver å holde sone 5 hele veien.
maksfart inn i bakke 40 km/t og 15km/t på toppen
kan ta 8 slike drag men da er kroppen ødelagt ett par dager etterpå

eller

4x 15min styrketråkk i lange bratte bakker 10% stigning, sone 4
ca 10km/t i snitt...tungt å motivere seg for disse turene

Liker best å sykle sti men ser vel at treningsverdien ikke er like god.

Hvorfor ikke litt av begge deler?

Her blir det leven.

Rolige langturer 3timer. Intervaller tas i joggeskoa :-). Det funker for meg - alle veier fører til Rom. Det viktigste er å gjøre jobben.

Ta mellom tre til fem drag på ca. fire minutter. Det tipper jeg holder. Styrketråkk kan du droppe, det kan ha noe for seg tidlig på sesongen antaglig ikke så tett på birken.

Ta også noen rolige tre timers turer, disse bør være temmelige rolige. Det viktigste er å samle overskudd frem mot birken.