Vanskelig å svare konkret på dette, men tenk tid og ikke mil er en god start.
Kjør noen økter på 1-2 timer med høyere intensitet, gjerne intervaller av forskjellig lengde og intensitet.
I helgene kan du kjøre 3-4 timers turer i roligere tempo.
Generellt så kan du kjøre hard hvis du har ett begrenset antall timer til rådighet. Trener du mer enn 3-4 timer i uke, kanskje 7-8, bør kanskje halvparten være langkjøring i sone 1-2.
Les deg opp på trening og tilpass mengde og intensitet til dine ambisjoner og til tiden du har til rådighet.
Sjekk litt på forumet her, mange som skriver treningsdagbok her og da ser du eksempler på hvordan det blir gjort.
