Trening sone1, trenger hjelp!!!!!!!!!

Hei

Noen som har tips for trening på spinning sykkel.
Er utstasjonert offshore 4 uker, og i den forbindelse så tenkte jeg å få litt bedre grunntrening så jeg har mer å gå på når jeg kommer hjem.

Tråkker med rpm mellom 100 og 110.
Watt ligger mellom 130 - 140.
Puls på ca. 130.

Noen som har håtte tips!
Hvordan skal jeg legge opp treninga med vekter på beina, sykling og hviledager.

Er du forberedt på å sitte 4-6 timer på spinningsykkel og padle i sone 1? Jeg ville heller lagt opp til gode langintervaller. Veksle mellom 5x6, 4x8, 3x10, 2x20 og pyramideintervaller 3-5-7-9-(11)-9-7-5-3. Kjøres med jevn belastning der du søker etter å ligge på tersken de siste 1-2 minuttene. På pyramide kan du øke intensiteten etter toppen og mot slutten. Sørg for å varme godt opp før intervallene (20-30 min). Og sykle ut etterpå (10-15 min).

Kjør annnhver dag intervaller med 40-50min restitusjon dagene mellom, siste dagen komplett hvile. Ikke brenn deg ut på dag 1 ved å kjøre de lengste go hardeste øktene da. Vent med de til slutten av uken da de krever lengre restitusjon.

Det er sikkert andre som og har tips å komme med, dette var mine tanker.

http://biketechreview.com/performance/supply/53-stripped-down
http://biketechreview.com/performance/supply/54-strippped-down-raise-the-left
http://biketechreview.com/performance/supply/55-stripped-down-fill-the-right
http://biketechreview.com/performance/supply/47-base-a-new-definition
http://biketechreview.com/performance/supply/48-mitochondria-the-aerobic-engines

Anbefaler deg å lese disse.

Bra saker. Takk for linker!!

Fine linker, Rask!

Skjønner stort sett hva han skriver om, men akkurat disse referansene er litt vage for min del:

"Taking a step back and from a more global perspective, I consider any intensity that doesn’t put me into the red zone (i.e, goin’ hard, or > 20MP power) as “fill”. For example, that would mean going kinda hard, say at an intensity around my 60MP, gets classified as a fill ride for me."

altså 20MP power og 60MP.

Noen som kan utbrodere?

Sånn jeg tyder det han skriver så mener han at han får mer ut av 3-5 timer trening i uken kontra tidligere 25.

Altså mer rødsonetrening og mindre sone 1-2?