Hjelp, jeg skal springe St Olavsloppet på fredag

Plutselig har jeg takket ja til å løpe 7 km i St Olavsloppet på lørdag. Siden april har jeg trent 2-3 økter i uka, 1 av dem med løping. I de siste ukene har jeg bare syklet for å bygge sykkelformen. Siste sykkeltur var i går.

Hvordan skal jeg optimalisere til lørdagens etappe? Skal jeg i morgen (onsdag) løpe intervall, kortintervall, intervall i bakker, lett/kort intervall/fart, lett belastning eller rolig tur?
Skal jeg kutte ut sykling til jobben resten av uka?

Hvil.

Jeg har ikke troa på at hvile herfra og ut vil være optimalt. Ville løpt på onsdag, 3 stk ca 3-4-5 mins intervaller med litt høyere fart enn løpsfart bare for å få fart i beina og holde de igang.
Disclaimer: Vet egentlig fint lite om løpetrening, men vet littegrann om hvordan man skal overleve bedriftsidrettslagspåmeldte løpekonkuranser, å klare å venne seg til løping på kortest mulig tid.

Jeg har tenkt på noe slikt son du beskriver på onsdag. I tillegg et par kjappe spurter på fredags kveld etter en liten km oppvarming.

Et lite spørsmål til slutt: hva med sykling til jobben?
Ødelegger Moholtlia (1 km bratt motbakke) hjem fra jobb løpeformen?

Er det for lenge siden du løp, kan det hende at du blir utrolig støl på baksien av leggene, så det kan jo være en fordel å prøve litt pent, så du i alle fall ikke er støl når du skal løpe løpet.. Jeg har ikke løpt på 3 mnd, og gikk på en skikkelig smell.. Brukt to uker på å få farten delvis tilbake.. fortsatt går det tregere en tidligere.. (er på ferie og må bruke løping som treningsform).

Har løpt 10x det løpet, alltid topp 50 på etappetid da jeg var ræserløper..

Trene nå så tett? Slapp av. Du er godt trent og 7km går fort unna.

Sykle til jobben? Tja, kommer an på avstand og intensitet du kjører.

Ta en (sykkel)tur gjennom løypa om du kan, slik at du får høydeprofilen inn reallife og kraftdisponere optimalt til løypa.