Intervaller

Kjørte en rolig sone 1 tur på 3 timer idag, men la inn 9 min drag i en bakke med subterskel sone 4 litt før halvveis. Noen meninger om dette er bra eller ikke i en rolig langtur?

Noen tips til type intervaller som kan forbedre meg til å henge på i bakken opp til Skramstad på de som kjører birken på ca 3.05 - 3.15? Har ambisjon om å klare en tid imellom dette, men har stort forbedringspotensiale i bakkene og o2 opptak.
Har begynt å legge inn en joggetur i uka + 2 bakkeintervaller på 6X5 min for å forbedre o2 opptaket.

Men andre tips til bra intervall?

Det kommer vel ann på hva du har tenkt til å gjøre dagen etter. Hvis du har fri så er det fint som snus, hvis du skal ha intervaller så er det kanskje ikke så lurt.

Først og fremst lurer jeg litt på om og evt. hvilken tid du har syklet Birken på tidligere?

Debuterte på 3.20. Men har ikke fått fullført siden pga teknisk svikt. Men formen tilsier på nåværende tidspunk omtrent samme tid. Men er noen uker til enda å forbedre seg på

Sprekt å debutere på 3.20!

For å henge med opp til skramstad ville jeg rett og slett trent på å sykle en bakke med ca lik lengde og stigning. Gjerne to eller tre ganger som intervaller.
Ellers fortsetter du som før, for det fungerer tydeligvis bra, og da ser jeg egentlig ingen grunn til å gjøre store endringer.