Dyppe seg i is(kaldt)vann etter trening

Hei

Er det noen som praktiserer dette etter trening ? Jeg har ikke prøvd det selv, men tenkte å prøve det i kveld. Hva er teorien bak det og har det noen effekt på musklene ?

Er det rett etter trening at man skal torturere seg selv eller skal man la musklene få roe seg først?

Har lest litt om emnet, og kan vell konkludere med at det så vidt meg bekjent enda ikke finnes noe vitenskapelig studie som viser at dette har noe effekt annet en at noen føler det litt mer behagelig i beina etterpå. Har selv testet dette for et par år siden og merket ikke noe forskjell på mindre stølhet eller bedre restitusjon.

Men på den andre siden så er det sikkert ikke uten grunn at enkelte idrettsuttøvere på toppnivå går inn i kuldekammer etter treningsøkter.

Behagelig mens det pågår er det i alle fall ikke, det er vell det eneste som er sikkert.

Ut i fra denne artikkelen konkluderer jeg med følgende:
Det er fortsatt stor usikkerhet om nedkjøling har noe effekt da de ikke klarer å konkludere med noe ut i fra den forskningen som er gjort på området.
Det man kunne lese ut i fra forskningen var følgende:

- Kaldt vann som nekjøling etter en hard treningsøkt vil ikke skade, og kan bidra til bedre restitusjon.

- Vekslende Kaldt vann og varm vannbad (kontrakt vann terapi) kan også hjelpe med å restituere seg raskere.

- Varmt bad kan også se ut til å ha en positiv effekt på restitusjonen

Med andre ord. Ikke helt lett å bli klok :-)

Kan gjøre senda mer komplisert ved å påpeke at det som på kort sikt kan bedre restitusjonen på lang sikt delvis kan ødelegge treningseffekten.

Som nevnt i artikkelen er noe av tanken bak nedkjøling å dempe inflammasjonsprosessen som oppstår i muskler etc. som følge av mikrorupturer etter hard belastning.
Det begynner nå å bli ganske mye forskning som peker i retning av at denne inflammasjonsprosessen er viktig for treningseffekten ettersom den ser ut til å være en helt sentral trigger av vevsoppbyggingen etter trening/skade.

Bare for å gjøre det enda litt vanskeligere altså :-)

Har liten tro på at nedkjøling skal ha noen stor effekt. I evulosjonsbiologisk perspektiv: hvilken fordel skal man ha av det? Tror neppe Urrgg la seg i bekken etter at han hadde vært på hjortejakt.