Treningstips til birken

er en kar i 40årene med lite treningsgrunnlag som har meldt seg på birken ,har tenkt til og trene 3 dager i uka .
men hva er best 2 dager med drag og 1 dag med langtur eller
2 dager med langtur og 1 dag med drag .

En god pekepinn på at de rolige langturene er rolig nok er å holde "snakketempo":

Dersom du kjører langturen i birkentempo blir det tre hardøkter, og to timers langkjøring i rittempo hver uke er drøyt på toppen av de to andre. Ville tatt 3. økta som lang og rollig. Så kan du heller kjøre en testtur annenhver uke eller en gang i måneden eller noe slikt.

Mvh

Mulig det er i grenseland, igjen avhengig av hvor dårlig trent man er selvsagt, men jeg tror ikke et opplegg hvor man fks kjører intervall på Tirsdag og Torsdag, samt en økt i bra tempo på 1,5-2 timer på fks Søndag er i overkant?
Kanskje trengs det en liten tilvenningsperiode for muskler og ledd, men etter en liten stund tror jeg fint et slikt opplegg vil fungere også for helt utrente personer.

Mulig et slikt opplegg dreper lysten på å sykle hvis man ikke har trent eller syklet noe særlig før, det kan jeg være enig i. Men jeg kan nesten garantere attskillig fremgang med et slikt opplegg for en utrent person.
Slik jeg tolker trådstarter er han interessert i å høre hvordan han kan komme i best mulig form til Birken.

På seg selv kjenner man andre, og det er egentlig et dårlig utgangspunkt, for vi er jo så forskjellige. For min del er det slik: Det er tre år siden jeg syklet mitt første ritt, og det først i år jeg har begynt å jobbe litt systematisk og langsiktig med treningen min. Etter fjoråret gjorde jeg følgende refleksjon: Det er veldig viktig med et treningsmål a la birken! – MEN jeg opplevde at når det målet var nådd gikk piffen helt ut og jeg kom ikke i gang igjen før veiene var bare igjen. I år har jeg fire kortsiktige mål for sesongen (VMR, Valdres, grense og birken). I tillegg har jeg et mål om å etablere treningsvaner som gjør det ”nødvendig” for meg å fortsette trening gjennom vinteren. Jeg kunne sikkert barbert tidene mine på årets ritt med noen minutter om jeg kjørte flere kamikazeøkter. Likevel prioriterer jeg en del rolig kjøring for å bygge stein på stein. Jeg har en muskulatur som ikke finner utholdenhetsidrett som det mest naturlige. Jeg mener bestemt at for meg er rolige økter en forutsetning for å tåle hardere økter og for å bygge soliditet.

Å trene med variert intensitet er for meg også mentalt viktig fordi jeg får litt mer senka skuldre i forhold til hele bøtteballetten. Tror jeg ville gått fortere lei om jeg alltid skulle skvise sitronen i hver økt. Da ville treningen lett tatt i stedet for gitt overskudd, og da ville jeg fort måtte legge det hele på hylla.

Det er min erfaring, så langt.

Mvh