Kiloene "renner" av

Ok, jeg trener ikke, jeg hater trening og jeg er aldri her inne.

MEN: nå har jeg siste året begynt å sykle til jobben i tillegg til stisyklingen, og vekten har dalt mot komfortnivå. For en måned siden tok jeg standpunkt om å ikke spise sukker(holdig mat) fordi det føkker med hodet mitt. Siden den gang har jeg gått ytterligere ned litt. Det nærmer seg snart 9 kg siden høydepunktet i fjor. Jeg er nå under 70, og i dag klokket jeg inn på 68kommanoe. Er 185 høy.

Sykler til jobb 5 ganger i uken - ca. 6-7 km hver vei med 120m høydeforskjell. Sykler sti 3-4 ganger i uken av forskjellig lengde og intensitet. Føler at jeg spiser jævlig mye.

Må jeg pepre på med proteiner? Treige karbohydrater? Fett? Mengde mat? Prøver nå med ett egg om dagen og litt mer kjøtt (stekt kyllingfilet) til lunsj.

Er ikke bekymret enda, men vil gjerne bremse nedgang enda mer. Føler jeg mister futt i kroppen fra tid til annen også.

Noen med erfaringer eller tips? (Ja, har tenkt å snakke med legen om dette)

Legen din har garantert ikke peil med mindre han er interessert i trening og ernæring. Fyll på med karbo(banan/brødskive/etc) rett etter økta, og spis ellers litt mer til hovedmåltidene, sjekk at du ikke har struma. Idrettsutøvere har behov for et høyere karbohydratinntak enn vanlige dødelige, du trenger ikke sukkervarer for å dekke dette. Husk 5 om dagen og tran. Folk tror kosthold er mer rocket science enn det er.
Bra hefte:
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/...n/page3841.html

T

Takk. Linken henviser til en død lenke. Fant den her:
http://helsedirektoratet.no/publikasjone...ettsutovere.pdf

Er kanskje ikke flinkest til å spise med en gang etter aktivitet, så får begynne der.

185 og 68 kilo da erru jaggu en tynn sak selv 183 og 108 kilo atm, du kan sikkert få en kilo eller to av meg iom jeg prøver og oppnå det du prøver og unngå
jeg mister kilo ved og spise sunt og ligge på ca 2500kalorier om dagen, sykler ikke så mye som du gjør max 3-4 turer på alt fra 28-80km. på asfalten. så for og ikke miste vekt med det aktivitets nivået ditt så må/kan du jo kjøre på med maaase god og sunn mat:)

En studie på Olympiatoppen har forsøkt å finne den beste måten å gå ned i vekt på:
http://www.nih.no/om-nih/aktuelt/nyhetsarkiv/2011/juni/vektregulering-og-eliteutovere/
Kombiner du vektnedgang med styrketrening kan du beholde muskelmassen. I tillegg er det som Ynot sier lurt å spise (karbohydrater) rett etter trening.

JEG VIL FAEN MEG IKKE GÅ MER NED I VEKT.

Når jeg begynte å lese trodde jeg at det var snakk om noen med 20kg for mye rundt magen, men 185 og 68 kg? Det er jo 10 kg mindre enn meg, og jeg er ikke å regne for stor akkurat.(jeg er like høy)

Å spise mer er jo en slager, og om det blir virkelig ille kan du jo kjøpe deg ei bøtte med gainer.

Hehe, skjønner det! Kom deg på et treningssenter og begynn å løfte vekter ;-)

Urk, treningssenter. Blir superdeppa av tanken.

Her er vekthistorien for en på 194 cm:

Opp til 30 års-alderen omtrent: 75 kg med normalt aktivitetsnivå, et par poser med chips på fredagkvelden og i det hele tatt en ubevisst livsstil i forhold til mat og trening. Kroppsbygning som en leirfange omtrent.

Så kom 30-årene og plutselig spratt jeg opp til 85-87 kg og måtte begynne å tenke på hva jeg spiste. De ekstra ti kiloene gjorde at jeg bare følte meg slapp og usunn og ved ca 35 tok jeg opp igjen syklingen med full styrke. Resultatet var en sommervekt på 81-82 kg men fortsatt en vintervekt på 85-87 kg, men nå med litt mer muskler.

Og så kommer man inn i 40-årene og de siste par årene har jeg gått stadig nedover i vekt uten å skjønne hva jeg gjør annerledes. Jeg begynte å lure litt på hvor mange kilo som skulle rase av og begynte, akkurat som trådstarter, å lure på om det var noe galt. Men så en gang i fjor stoppet nedgangen og jeg ligger nå ekstremt stabilt på 76,5 kg.

Jeg spiser nå masse og trener relativt mye (jobbsykling på omveier pluss helgeturer og ferieturer) og likevel ligger jeg dønn stabilt på 76,5 kg og føler at formen er fin, selv om jeg med glede hadde hengt på ti kilo muskler på overkroppen.

Min tolkning er at jeg som 45-åring har kommet i overgangsalderen og at fettsjokket jeg fikk da jeg fylte 30 endelig er over.

Ikke jeg heller.
73 kilo 176.
Trener styrke 4 ganger i uka,samt kondisjon 3 ganger i uka.

Sleng på med mye olivenolje,nøtter,avocado(genial sak med mye sunne fettsyrer) og slike ting.

Denne oppskriften her inneholder mye energi,sleng på med noen sånne når du sykler
(jeg bruker ikke saltede nøtter,samt mørk og kraftig sjokolade):


http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=960587#Post960587



Nåja,litt enig der.
Ble lei av å trene på senter og byttet ut det med noen få vekter hjemme,samt denne nettsiden: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

Spart inn treningsbenken og manualene for mange år side..

Altså 185 høy og du veier 58 kg? bare 35 mindre enn meg det jo heh

Aktivitetsnivået ditt ligner mye på mitt. Jeg er 186/72-3 kg og er svært stabil om jeg ikke er syk. Da forsvinner fort et par kilo... Jeg spiser MYE karbo, dvs. brødmat til frokost/lunsj/kveldsmat og så godt som alltid en god dæsj potet/ris/pasta til middag. Lite snop/brus/alkohol, men mye vann (2-3 liter om dagen i snitt).

Jeg er totalt ute av stand til å gå opp i vekt, men holder meg stabil med et kosthold som beskrevet. Variert, lite sukker, lite ferdigmat og mye karbohydrater. (De som sier at karbo gjør deg tjukk har ikke møtt meg...)

Enkel løsning; spise mer?

Jeg har det litt motsatt, må være ganske restriktiv med hva jeg stapper i meg. Sykler kanskje 4 t i løpet av ei vanlig uke, og i tillegg til/fra jobb som blir beskjedne 6 km pr. dag. Ei lita brødskive til frokost, 3 til lunsj og prøver å styre meg ved middagsbordet, mat rett etter trening og ellers 2 knekkebrød til kvelds. Nå skal det sies at jeg ikke er spesielt restriktiv med hva jeg stapper i meg i helga, så antagelig er det stort potensiale for å knipe litt kalorier her. Men etter at jeg begynte å sykle for sju år siden gikk vekta ned med 10 kg, og er nå relativt stabil rundt 84/85 kg og jeg er 187 på de lengste dagene, der har jeg ligget i ca 5 år nå. For å få god klatreform må jeg nok ned 10 kg, men foreløpig har jeg ikke klart å ta meg tilstrekkelig sammen. Sykle mere kanskje?

Prøver det.

Orm kur?

haha dagens:D

Et n00b spørsmål, hva har struma med saken å gjøre?

Tipper du prøver å spise mer, men at det er vanskelig da du ikke føler deg sulten og bare blir kvalm av for mye mat.

Vil du gå opp i vekt må du spise søtsaker. Sukker øker utskillelse av insulin som fører at du vil ved neste måltid spise mer mat uten å måtte føle deg full.

185 og 58 kilo... Du er ikke tilfeldigvis skihopper?

Og vips så oppdaget jeg at jeg skrev den setningen feil. Mente at jeg veier 10kg mer enn han, altså nærmere 78.

Skjønner ikke hva baronen klager over her. En ønskesituasjon jo..

Tror baronen må prøve å spise rett etter trening. Kroppen trenger energi etter trening, og da vil kroppen også slutte å bruke av reservene.

Du kan nok gjerne spise både fett og karbohydrater. Proteiner gir nok ikke kroppen så mye energi.

Lag deg en god smothie etter trening, gjerne med en hel banan. Om du vil kan du jo dynke på med proteinpulver også.

Du drikker for lite øl!

Blåbær ,fiskekaker ,og jarlsbergost ,kylling ,og litt grovt brød ,da styrer du vekten ,,nix boller ,og sukker ,yougurt is er tingen ,,,,

En ønskesituasjon er vel mer å veie akkurat det man selv "ønsker" OG til en hver tid kunne spise akkurat det en vil...

Merkelig hvor "sta" kroppen med tanke på å skulle gå ned eller opp i vekt hvis kroppen rett og slett ikke vil være med på det..

Begge deler er like vanskelig: å spise mindre for å gå ned i vekt OG å spise mer for å gå opp/holde vekta..

Eneste rådet jeg kan komme med er: kjøp større tv, bløtere sofa og mer kaloririk mat..;) (hm..kanskje vi burde bytte tv og sofa...;)

Hva med å ta en svipptur innom McDonalds og handle for 100kr hver dag,da tipper jeg vekta raser i været.

Eller kanskje fløtesaus på alt av mat,hjelper ikke disse geniale rådene så vet ikke jeg...

En neve nøtter par ganger om dagen,,,,masse kcal. Godt er det også og sunt.

185 og under 70 kg en ønskesituasjon? Kanskje om du skal vinne noen klatreteapper i ritt, men personlig ser jeg helst at vekten min holder seg på minst 75 kg, noe annet ville jeg anse som for lite. Dog er det jo forsåvidt en ønskesituasjon at vekten lett går ned, dersom man kommer til det punktet at man plutselig har litt mye igjen.

Jeg er over 185 og veier under 70 og synes det er helt ålreit. Da slipper du at damene henger etter deg på stranda også