Et drag på 1/2 time kontra 5x6 minutter

Vet at intervaller er godt å vel for å klare høyest mulig intensitet i tilmålt treningstid. Men jeg lurer på hvor mye dårligere effekt man har av en økt med et drag på en halvtime med gradvis økende intensitet(pulsmessig). Har en bakke jeg liker å sykle som tar omtrent en halv time, øker da pulsen gradvis fra sone 3 og avslutter i sone 4.

Gir dette en god effekt, eller er det bedre å legge inn pauser underveis i bakken?

Det gir god effekt, men det blir ikke helt samme intensitet som kortere intervall. Denne bakken gir en fin mulighet til å variere intervallene. 30min i ett strekk, 14+14min med 3min pause, 5x5 med 1-2min pause osv.

Hva hvis man klarer å holde intensiteten oppe på 90%+ i en halv time, hva er da best?

Uansett hva du greier over 30 minutter, så greier man jo litt høyere intensitet om man deler det opp i kortere intervaller.

Det ble 5x5 på meg, med et par stopp og en liten feilmanøvrering så brukte jeg bare et par minutter lengre tiden enn når jeg dro hele bakken i ett drag.

Kan jeg spørre om hvor du finner en bakke i Elverum som tar oppmot en halvtime ? Den fant ikke jeg ihvertfall når jeg studerte der.

Du er sikkert sprekere enn meg

http://app.strava.com/rides/8524751#164420504

Innsetåsen! Har ikke Strava, men tipper du bruker 26-29 min opp der på maks drag Jon A ? Husker ikke helt men tror jeg har vært på ca 28 ett eller annet, for 2 år siden. Sykla bare en gang i fjor og da i forbindelse med 3 summits (Nordhue-Innsetåsen-Svanåsen, 10 mil, 1500 hm). Da gikk det bektraktlig saktere!

Fikk sett den likevel gitt, du sylket fra Elverum ? Skal prøve å få kjørt den noen gange i år. Tror jeg kjørte en gang helt opp og så 15 min drag etter det for 2 år siden! Vet Frode har kjørt 2 eller 3 ganger opp i en økt! Men nå er han ganske glad i motbakker da he he!

Ellers vil jeg tro at Innsetåsen er bra til 15-12-10-8-4 intervaller vil jeg tro, trille ned igjen 4 min på først, 3 min på andre pause,dereter 2 min pause! Synd jeg bare planlegger sånne økte og ikke sykler de selv he he!

Foresten mener jeg at å kjøre draget i helhet er minst like bra som å dele det opp! Men varisjon er stikkordet!

Insetåsen er brukanes til så mangt

Tror jeg klarer bakken på under 28 minutter en god dag. Da jeg syklet på 30 så regnet og haglet det hvilket innebar ganske sugende forhold.

Det var en fin bakke du hadde funnet der, skal se om jeg klarer å få til en langtur oppi der.

Sånn ellers er jeg av den oppfatting av at lengst mulig kontinuerlig tid i ønsket sone er mest effektivt, så hvis du klarer å kjøre en halv time sammenhengende i samme sone som du kjører 5x6min i hadde jeg kjørt ett drag.