4*4 ? Here we go again ! ( ikke for sjarte sjeler)

For oss som har vært ute en vinternatt før : http://www.dn.no/dnaktiv/article2395641.ece

dn mandag: 4*4 mest effektivt
dn tirsdag: gerilja kardio mest effektivt
dn onsdag: hvil deg i form
dn torsdag: langkjøring mest effektivt
dn fredag: anabole steroider mest effektivt
visa versa

Det eneste som er konstant er at man fra tid til annen kan lese trosartikler om at alderdom og sykdom er noe du kan velge bort til fordel for styrketrening. Virker som evne til kritisk holdning til stoffet det skrives om er nokså fraværende.

Mvh

Du behøver ikke gjenta det

Ja, 20 timer trening pr uke gir mer effekt enn 5 timer i uka, så sånn burde vi trent alle mann.

For min del er jeg litt mett på eksperter som henviser til toppidrettsutøvere, men uten evne til å kalibrere seg ned på mosjonistnivå. Det er ikke noe tema for svært mange av oss å trene 20 timer i uka, hvorav 16 timer langkjøring.

sv

Jeg kom til tredje setningen i artikkelen.



Det er det sikkert, hadde vi bare hatt tid.

Blir stadig forundret over å se at disse to "leirene" ikke klarer å se at de egentlig er ganske enige;)
Eller er det journalistene som; som ikke ikke gjenngir det som virkelig blir blir sagt, som lager en stor debatt/uenighet?

Jag tyckte artikeln från Universitet i Agder var interessant.

Han friidrottaren verkar nestan mer bastant i sina utalelser än H&H... Två saker jag tänkte på var att han verkar missförstå OLT/langrennsträning eftersom de flesta väl inte rekomenderar max träning med en massa syra. En annan sak är att jag inte skulle tycka det var så konstigt om träning för löpning på platt underlag där man förlorar mycket om man blir stiv är lite annorlunda än träning för ski, terräng sykling etc där man kan gå sig stiv ibland eftersom man får vila i nedförsbackarna.

Har helt sluttet å lese hva DN skriver om trening.

Treningsprogram kan gjøres veldig enkelt for de fleste av oss. Trene så mye og så hardt du orker / gidder, etter det kan du fylle opp med alle den sone 1 trening du har tid og lyst til.
Jeg trener ca 8 timer i uka, hvor det i snitt blir 1 time effektivt i sone 4 og 1 time effektivt i sone 3.

Er du toppidrettsutøver eller har trent så mye at du er i nærhet av å din fysiske kapasitet, så finn deg en trener og diskuter periodisering, hvilke intervaller som er best for deg, styrketråkk, styrketrening osv.....

Et spørsmål om 4x4, når dere kjører dette hvor mange repetisjoner har dere iløpet av ei økt? Eller ligger det litt i benevnelsen og problemet er at jeg ikke klarer å tyde det? :-)

Blir det riktig å feks kjøre 20min oppvarming, 4 min drag på 85-95%, 4min pause med 70% og gjenta dette 4 ganger, Eller?

Hehe, såpass må det vel være? :-)

Dette er igjen en missforståelse basert på forskjellige arbeidskrav i forskjellige idretter. Der langrenn, og særlig sprint, har oppoverbakkepartier der gutta ligger på 120% VO2-max med hvile etterpå, ligger friidrettsløpere mye lavere, men over lengre tid.

Da sier det seg selv at de ikke trenger å tyne VO2-max-trening, men heller fokuserer mer på arbeidsøkonomi ved konkurransehastighet.

Hvis en langrennsløper ikke har god sone 5 kapasitet, altså høy VO2-max, kan han ikke frigjøre nok energi i de oppoverpartiene det går styggfort.

Dette er derfor mosjonister ikke bør se blindt på toppidretten. Toppidrettsutøvere har klare treningsopplegg basert på arbeidskravene som er utarbeidet på basis av konkurransene de deltar i.

Evertsen er jo på jordet her. H&H har ikke påstått at 4x4 er den beste måten å trene opp utholdenhet på - bare at det er den beste måten å BEGYNNE å trene utholdenhet på, fordi det er den formen som flest mulig vil klare å gjennomføre. Om man skulle ha satt en nybegynner til å kjøre 8 minutters intervaller ville vedkommende mest sannsynlig enten kjørt med for lav intensitet, eller blitt stiv underveis. Derfor er 4 minutter fint, fordi det er kort nok til at man lærer hvor grensene sine går uten å kjøre seg i senk, og lenge nok til at kroppen får tid til å få opp koken.

Når man deretter blir mer erfaren, er det selvfølgelig logisk å endre og tilpasse øktene; selv liker jeg drag på ca 7 minutter. Grefsenkollen tar meg ca 7 minutter..