Gir romaskin sykkelrelevant trening?

Må få litt fart i overkroppen og liker meg godt på romaskin. I hvor stor grad aktiverer en slik økt "sykkelmuskler"? Beina er jo i gang...

Mvh

Ville heller satset på slynge eller Kettlebells som alternativ styrketrening. Dette er bra for kjernemuskelaturen. Roing er ganske fjernt fra sykling, men all trening hjelper hvis alternativet er ingen trening.

Frasparket i romaskin er vel ikke så fjernt fra sykling. Og romaskin aktiviserer mange muskelgrupper( er det ikke roing som visstnok skal aktivisere flest muskelgrupper?) og gir en deilig følelse i hele kroppen etter trening. Det som er fint med romaskin fremfor slynge eller ketlebells er at det krever lite tankevirksomhet. Det betyr ikke at jeg mener at romaskin er bedre til alternativ styrketrening, men at det i sykkelsammenheng ikke er irrelevant.

Er roing først og fremst en styrkeøvelse eller en utholdenhetsøvelse?

I og med at det er lårmusklaturen som i stor grad (overkroppen er jo med den og ja...) brukes til å skape framdrift i roing så ville jeg tro at romaskin er veldig bra for sykling hvis, som du sier, du vil få fart på overkroppen. Maskiner av type ConceptII og liknende er det jeg tenker på.

T.

For min del så har roing gjennom hele vinteren styrket blant annet ryggen. Merker stor forskjell fra forrige sesong. Så jeg tror man kan få en god effekt av å ro, men om jeg vil kalle dette sykkel spesifikk trening veit jeg ikke, men totalt sett trener man mange muskler man benytter på sykkelen - helt klart.

Det fine med romaskin er jo at den er begge deler både styrke og utholdenhetsøvelse,det finnes ikke noen treningsmaskiner der du kan forbrenne mere kalorier en på romaskin,jeg ror mye på concept2 online der man kan legge ut heat eller melde seg på,Det er også NM,VM i romaskin .har prøvd meg i nm der man ror 2000m pers 6min 44 sec.sykkler også endel ritt men det er umulig å ta seg ut på samme måte på sykkel .etter nm i roing så detter jeg av maskinen blir liggende lenge kaster opp i dusjen må bli kjørt hjem,,,sundt,,etter et sykkelritt som varer betydelig lengere er det jo bare kos i mål ,,,,kjører jo også temporitt på en mil ca 14 min men uberørt i forhold til nm på romaskin..bør prøves .....

Hvis du klarer å gjennomføre mer enn 15-20 repetisjoner pr. serie, av en øvelse, holder du på med trening av muskulær utholdenhet eller ren utholdenhetstrening. Hvis du skal trene styrke må belastningen være så tung at ikke klarer mer enn 15 reps, helst færre, pr. serie

Nettopp. For å bli god til å sykle er det først og fremst en muskel som trengs å trenes - hjertet. Derfor vil all utholdenhetstrening hjelpe.

Hei ja. Kom fra trening nå. Først ulike styrkeøvelser og så 45 min på romaskin i høy sone 1. Skulle gjerne holdt på lengre. Det gjør virkelig godt i kroppen. Fint og få med overkroppen på utholdenhetstrening. Føler virkelig at jeg har fått brukt armer, skuldre og rygg.

Satt og reflekterte litt over hvordan kroppen brukes, og kjenner at de samme musklene aktiveres i beina som på sykkel. Eneste minus er at rumpa dovna litt.

Spennende tips fra allesammen om å gå høyintensivt ut på romaskin. Det MÅ jo ta tak.

Mvh

Nå er ikke jeg noen super sykkelist på noen som helst måte. Men har i vinter kjørt praktisk talt alle intervalløkter inne på romaskin. Ser noen klare trekk ved det:
- Definitivt kondisjonstrening, kan jo nesten drepe deg på en sånn maskin som nevnt over
- Merker økt styrke/utholdenhet i overkropp hjelper når man har sittet noen timer på sykkelen
- Synes også jeg har mer trøkk i beina i bakkene og på flatene sammenlignet med ifjor på samme tid
- Og ikke minst variasjon, kjedelig med bare spinning i tillegg til ski. Romaskinen gjør at treningen blir gjort. Det er jo også litt viktig.

Anbefales

Nb: Olaf Tufte har vel omtrent samme absolutte o2 som Hushovd (før deling på kroppsvekt), i tillegg så kan han jo også sykle litt. Så helt bortkasta er det vel ikke...

Vel, jeg syklet en firemils tur fra Eidsvoll sammen med en kamerat i fjor. Jeg er 100 kg og veldig utrent, mens han jeg syklet med veier drøyt 20 kg mindre og har vesentlig lavere fettprosent enn meg. Jeg hadde hatt sykkelen i ca. Tre måneder, mens han nok ikke hadde syklet på en god stund. Han trente derimot på romaskin flere ganger i uka.

Vi hadde hybridsykler av passelig lik standard begge to.

Selv uten at jeg prøvde å anstrenge meg, dro jeg fra kameraten min, og jeg var nødt til å ta det veldig med ro for at han skulle klare å holde følge. Ut fra den erfaringen konkluderte jeg med at romaskin er fullstendig irrelevant trening for sykling. Men for all del, det kan jo hende jeg har klart å forbedre teknikken såpass i løpet av de tre månedene at det trumfet både kondisjon og styrke.

Ett par kommentarer:
- Hvis det er flatt så er en del folk som er ganske tunge noen ganger overraskende mye raskere en man skulle tro. Klart vekt er hemsko, men de har tross alt gått/trent med "ryggsekk" i mange år. Mange er sterke i beina. Vekt er viktigst i bakkene vel...
- Etter 3 mnd sykling som utrent og velfødd (been there) er man i skikkelig psykisk/fysisk medvind. Er du sta og seig i tillegg så hjelper det
- Hvor god form er kompisen din egentlig i?

Nb: Kanskje du ikke er så veldig dårlig form lenger :-)

Ryggen, bicep, tricep og magen er en del av sykling. Har sett flere syklister som i topp nivå. De bruker romaskin som trening. Har tenk å kjøpe romaskin men må spare først..

Er som sykkel, spar litt ekstra og kjøp en skikkelig. Lønner seg i lengden. Har en concept2 og den er det gøy å ro på. Det gjelder ikke for alle som finnes...

Nettopp. Derfor er det bedre å bruke slynge eller kettlebells som alternativ trening. Da det er styrketrening som gir deg økt stabilitet i kjernemuskelatur og gir deg slanke og sterke muskler (ikke bollemuskler slik bolere vil ha). Til utholdenhetstrening ville jeg holdt meg til sykkel og/eller løping. Intervalltrening med joggesko er mer effektivt enn å sykle intervall.

"Selv uten at jeg prøvde å anstrenge meg, dro jeg fra kameraten min, og jeg var nødt til å ta det veldig med ro for at han skulle klare å holde følge"


Da hadde du jo flaks at han kompisen din hadde trent med romaskin ,hvis ikke så måtte du gå mens han sykklet....

Jeg har brukt romaskin litt som oppvarming i vinter før styrketrening.
Det jeg ikke helt skjønner (og prøver å finne ut av) er at jeg synes det tar lite på beina.
TROR jeg gjør det teknisk riktig, men jeg synes det helt klart er mest slitsomt for overkropp.
Trykker ifra godt med beina før jeg fortsetter rotaket med arma.

Er det noen lure triks.....?

Riktig roteknikk:Startfasen armene er helt strake og avslappet,håndleddene er flate,beina er bøydmed skinnleggene horisontale,kroppen er presset mot låra.
Taket:Skyv beina ned og vipp kroppen tilbake,oppretthold strake armer til håndtaket passerer over knærene,trekk håndtaket mot kroppen underarmenehorisontaleog håndleddene flate,trekk albuene forbi kroppen.
Div feil:Begynn ikke bevegelsen med å trekke med armene og bøyde armer,ikke "flyvende albuer" albuene svinger ut fra kroppen,ikke bøyde håndledd,skinnleggene max vertikale ikke overstrekk fram eller avsluttning.ikke bruk ryggen for tidlig det fører til en svak bevegelse.Husk taket er 3 bevegelser start:bein rygg armer
Tilbake :armer rygg bein.Fremkjørin tar ca 3ganger så lang tid som draget.

Synes denne ga en god innføring:

http://www.youtube.com/watch?v=oP6OR-G7AxM&feature=related

Takk for input. Jeg gjør det nok ikke så halvgalt, men skal finslepes.

Andre som også oppfatter at det er mest overkropp som får kjørt seg?

nei (-:

Sikker på at du ikke bare er svak i overkroppen?




:-)

Litt mer alvorlig så har en antagelse om at svært mange er svake i ryggen/bakside skuldre.

Generelt må beina kjøres hardere enn overkroppen for at man skal få noe treningseffekt. Beina bærer jo tross alt rundt på oss, så de får litt mosjon uansett. For kontorister som undertegnede er forfallet i overkroppen konstant. Skal ikke flakse mye med armene før jeg er stål og sliten Her inne er sikker missfhorholdet enda større hos mange iom at beina får raust med fart.

Mvh

Jeg ER svak i overkroppen. Jobber med saken.
Jeg dytter på med beina, men blir lite sliten gitt. Er forsåvidt svak i beina også

NOE er galt. hehe

En vanlig feil er å skyte rompa bakover med medfølgende tap av effekt fra bena. Kanskje det er du gjør?

T.

Hmm. Der skjønte jeg ikke helt hva du mener. At overkroppen "henger" igjen og må ta for mye belastning etter beina er strekt ut?


Edit: så på videon nå. Jeg skyter ikke rumpa bakover først

Vet ikke om du har sett videoen ? Der viser de 2 gode øvelser for bena. Ene er å bare bruke bena med armene strake foran deg. Den andre er å bruke mye mer tid fram enn tilbake - da får man mer punch/skyv i fraspark. Er viktig å komme langt fram.
Du burde jo merke det på farten når du klarer å bruke både ben og armer samtidig.

Eh - Roing og sykling er jo ganske så beslekta.
Unge Rebecca Romero har tatt OL-medalje i begge disipliner. Nettopp fordi de er ganske så like.
Dog driver hun med banesykling, men likevel.

Vår egen Nina Gässler beviser jo også at det er en viss korrelasjon mellom roing og sykling. Hun er verdensmester i roing og nå en av europas/verdens beste maratonsyklister.