Komme i Nesten gammelt slag:)

Hei jeg har en drøm om og komme i godt gammelt slag i dag er jeg 35 år men rundt 16- 20 års alder var jeg en av de beste i landet i Friidrett 100-400m. I dag er jeg 98 kg tung og litt lat:)men Jeg er bitt av landeveis sykkel kjøring og har kjøpt meg sykkel og hele pakken og har satt meg som mål med ned kg sykle Trondheim-Oslo og se hvor bra jeg kan få det til:)

Det jeg da trenger er Treningstips så hadde vært hyggelig og få litt hjelp:)

Nå som du starter og har mål om å gå ned vekt + sykle Trondheim - Oslo er mange rolig og litt hardere langturer veldig vikitg (her øves også på rulle og spising). Ellers er noe intervall trening 4x4 , 6x3 og lignende viktig for å få opp maks VO2.

Når du senere tenker mer på å komme i gammelt slag å konkurrere på noe høyere nivå så kan en bra trenings uke se slikt ut:
Økt 1 : Kort intervaller 4x4 16 min intervall med 30 min oppvarming og nedkjøring
Økt 2 : Langintervall 1t +/- hardkjør
Økt 3 : Kort intervall 6x3 18 min med intervaller å 30 min oppvarming og noe nedkjøring
Økt 4 : Middels Tur 1-1,5t middels intensitet
Økt 5 : Langtur 3-6t roligt

Totalt 10 timer i snitt per uke vil gi veldig mye resultater i forhold til tid brukt. Har du planer om å gå MYE høyere enn turritt konkurranse må vel både 2 og 3 ganger mer trening til.

Har prøvd å følgt treningsplanen over, men klarer sjelden økt nr 5, ligger på 3,5 i snitt pga enda dårlig vær ute + er i slutten av studiet mitt.

Når du sykler alene og når du er med på felles intervall trening, anbefaler jeg STERKT å skaffe deg en eller annen form for gps, om det er mobil eller dedikert spiller ikke stor rolle , men er veldig glad i min edge 500.
Bruk Strava og lag segmenter på faste intervall bakker og runder du pleier å sykle slik at du kan se fremgang klart å tydelig. Har du ingenting du SKAL slå eller forbedre så får man ikke samme motivasjon .

10 timer i uka er nok til å henge med feltet i NC. Ikke i år, men med 10 timer trening hver uke kan man få til veldig mye. Si meg navnet på en person, uansett utholdenhetsidrett i verden, som trener 30 timer i uka, eller 1500 t/året.

Uke 1 (8,5t)
Man: Fri
Tir: 4x 5-6 min
Ons: 90 min sone 1 aktiv restitusjon
Tor: Fri
Fre: 2x20 min terskel.
Lør: Fri
Søn: 4 timer langtur

Uke 2 (12,5t)

Man: Fri
Tir: 4x5-6 min
Ons: 90 min sone 1 aktiv restitusjon
Tor: Fri
Fre: 2x20 min terskel.
Lør: Fri evt 90 min restitusjon sone 1
Søn: 4 timer langtur

Gjenta uke 1 og 2 de neste to ukene, og kjør uke 5 som hvileuke, dvs kun fri, sone 1 eller 2. Disiplinerte langturer i roliguka er finfint.

Da er du motivert i hodet, og uthvilt i kroppen til å sykle enda raskere i uke 6 enn de første ukene.

Alexander Dale Oen trente opp mot 1500 timer, han var vel et unikum i så måte.

Olaf Tufte oppgir vel mellom 35 og 40 timer i uka.

Men det er stor forskjell på å henge med feltet i NC og å være toppidrettsutøver.

Jeg kjøpte meg en edge i går heldigvis:)

Når dere sier Nc mener dere da Norges cup?

Forklar gjerne litt nærmere når dere sier de forskjellige 4*4 og sånne ting.
Så er det det med soner hvordan finner jeg sonene mine og lignende?

Og tusen takk for svar.

Og så mitt tips:
Kom deg ut på sykkelen og nyt været. Ta det rolig i starten og begynn med rolige turer og gradvis øk. Etter kort tid vil prestasjonen øke betraktlig uansett og kvalitetstrening kan komme etterhvert. Du er ganske tung som syklist og sikkert sterk i bena, så ikke begynn med styrketråkk o.l da det kan gi problemer med belastning på knær. Skaff en frekvensmåler til edgen og prøv å holde en 80-90rpm.
Sørg for å få hjelp til tilpassing av sittestilling og pedalfeste ..

:-)

I enkeltuker, ja. Tviler på at han har hatt over 1300 effektive timer i året.

Mener forresten å ha lest at Alsgård hadde ca 600 timer i 1994. Funket det også.

trening og trening.. det kan vel være litt ulikt hva man medregner. Trener du når du sykler hjem fra jobben, støvsuger etc blir lista lenger. Hvis bare aktivitet i sone 5 teller , bør timeantallet bli endel lavere. ..

Så lenge Trondheim-Oslo og gå ned i vekt så er det jo lange rolige turer som gjelder. Forbrenner fett, og du får trent på å sykle lenge. Det tar lang tid å sykle til Oslo, og allverdens o2 opptak trenger du ikke for å komme opp til Dovrefjell.

Finn deg en sykkelklubb som har Styrkeprøvelag med et tidsskjema du tror passer deg, da får du mange fine turer og du blir kjent med mange nye folk med samme interesse.

Sykler du på lag vil du få en mye bedre tur til Oslo

Mente at ønsker man å konkurrere brukbart høyt, dvs VINNE NC og oppover (ønske om å bli proff) så blir kanskje 7-10 timer i uken i snitt litt lite. Men for litt ferske og unge sykler vil en treningsuke på mellom 7-10 timer være optimal på sommersesongen for å få MYE ut av trenings timene som brukes da du kan kjøre hardt på samtlige untatt en litt roligere langtur. Tenker da også at skal du opp over 20 timer i uka, blir endel av treninga rolig restitusjon som du ikke direkte FÅR noe for men må til når du trener såpass mye.

Jeg har hvertfall nå de to første ukene av treningen klart og ligge på 5 økter i uken som jeg er fornøyd med:)
Skal fint klare og komme meg opp i 10+ timer i uken, men for meg nå har det vært viktig og i det hele tatt orke og sykle såpass lenge (vondt et viss sted)men det har heldigvis bedret seg.

Det jeg sikkert sliter med nå det er og finne rett sitte stilling på sykkelen for det er nok ikke optimalt.

Jeg lurer også litt på det med soner hvordan jeg skal finne dem. Holder det med 220-alder plusse på 10 eller gange med 0,64. eller må jeg ta den tunge testen.

Problemet er at det er ikke så mange rundt meg bor et sted det er populært med sykkling men føler meg litt teit av og melde meg inn i en sykkelklubb liksom være med der før jeg i det hele tatt er i form til det (kansje en dum tanke men)

220-alder pluss 10 er ikke tilstrekkelig i det hele tatt. Selv er jeg minst 10 slag over. Bruker ikke pulsmåler jeg da. Tar det på følelsen. Rolig er snakkefart og over sone3 er når jeg ikke lenger klarer å snakke. Over sone 3 er det liksom halvflattjern og flatt jern. Greit for meg som mosjonist.