Hvordan bli kvitt stølhet og melkesyre?

Heisann!

I morgen skal jeg sykle det første rittet for sesongen, og har gledet meg veldig på grunn av mye bedre form enn i fjor. Dessverre sitter jeg nå med bein som svakt verker av stølhet, og lurer på hvordan det blir i morgen. Det er jo kjipt om jeg ikke kan dra på på grunn av dårlige bein når kondisen er på topp. Stølheten/syra i beina skyldes nok for mye hard trening forrige uke, men jeg lurer på hva jeg kan gjøre for å merke minst mulig til syra i morgen?

Her er treningsloggen min fra onsdag forrige uke. Tirsdagen forrige uke hadde jeg hviledag og var helt uthvilt. Lurer på om dette opplegget hadde virket bra hvis jeg ikke hadde løpt på fredag?


Onsdag: 2.00, Intervalløkt på sti. 4*6 min i sone 4, lang oppvarming og lang, rolig nedkjøring.

Torsdag: 2.30, Ganske rolig tur på grus og enkel sti. Følte meg helt topp, så det ble 3*1 min maksdrag i bakker for å få ut litt energi.

Fredag: Økt 1: 0.30, Her hadde jeg tenkt å ta det rolig, men det ble dessverre 25 minutter løping så hardt jeg kunne. Hadde egentlig ikke noe valg om å slippe denne testen, og ble ikke informert om den før samme morgen. De siste minuttene hadde jeg ikke krefter til å holde høy frekvens på beina, så jeg måtte ta så lange skritt jeg greide. Gangsperren kom fort, men er heldigvis borte nå.
Økt 2: 01.00, Rolig sykling t/r butikken, følte at kroppen var sliten.

Lørdag: Fri, sliten i kroppen.

Søndag: 1.30, Veldig rolig sykling, pluss bæring av tunge planker i oppoverbakke i sykkelsko på dugnad. Jeg kan tenke meg at dette bidro til stølheten i leggene.

Mandag: 1.40, Rolig på asfalt og sti, med noen hastighetsdrag på ca 30 sekunder. Syra kom veldig fort på dragene, men var på fellestrening og ville følge opplegget.

Tirsdag: Veldig tunge bein, merker syre av rolig gange i bratt oppoverbakke. Bør jeg vispe rundt med pedalene i en halvtimes tid?


Totalt ble dette 9 timer trening forrige uke, som er mindre enn hva jeg pleier å trene (og som ikke er noe problem).

Akkurat nå er det leggene som føles verst, men låra er ikke så bra de heller.

Hvordan kan jeg merke minst mulig til syra i morgen, og ville et lignende opplegg virket bra uten løpetesten på fredag og hastighetsdragene på torsdag?

Gaute

Er ikke så mye annet man kan gjøre en å prøve å sove godt og ellers hvile så mye som mulig. Kjerringråd og andre lure tips overlater jeg til de mest kyndige her inne. Sikkert flere som har noen gode råd i ermet...

Ett tips er å varme GODT opp før starten går!

Min erfaring er at bein som føles kjipe, kan funke overraskende bra etter oppvarming. Tror det blir hipp som happ om du visper i dag eller hviler. Tar du deg en rolig tur, kan du jo ta en siste sjekk på om sykkelen er klar til i morra.

Skal du kjøre på Skullerud? Ta deg en runde gjennom løypa, så noen drag og så er du klar

dra på med varmekrem på utsatte steder, antifriksjonskrem i ræva, drikk Ringer drink og spis magnesium kosttilskudd.

Eller bare sov godt og spis før du sykkler og kos deg masse.

Massasje med Arnica olje er gull for trøtte støle bein.

Sove (og gå rundt) i kompresjonsbukse.

Placebo eller noen reell effekt. Tja, jeg synes faktisk det hjelper når jeg har tunge slitne bein...

Du kan selvmassere med en pilatesrulle. Søk på foam rolling. Det brukes aktivt av blant andre Aaron Gwin. jeg kjøpte min på klubben.no og er dritfornøyd.

Varmt bad, et par pils og nøtter (gjerne mandler). Hvis det ikke funker har du i hvertfall kosa deg!

Mulig trådstarter allerede har utelukket dette, men jeg tar det med som generell info til andre som kan dumpe innom tråden.
Jeg har pollenallergi (Bjørk, nå på våren), og for min del gir det seg mest utslag (i tillegg til såre øyne) i at jeg er konstant støl i musklene i kroppen. Kjennes ut som en begynnende influensa hele tiden.

Ganske irriterende, og det øker ikke akkurat treningsiveren, men jeg sykler som før uten at formen blir noe bedre eller verre av det. For min del håper jeg på regnvær dagene før et ritt... :-)

Da var rittet på Skullerud gjennomført. Takk for alle rådene!

Som vanlig før ritt la jeg meg tidlig for å være mest mulig uthvilt til dagen etter. Det ble ingen visping da jeg ikke hadde overskuddet, og trodde jeg kunne tjene mer på å være uthvilt i kroppen enn å kanskje være bedre i beina. Varmekrem, olje, pilatesrulle eller kompresjonsbukse hadde jeg ikke tilgang til, så det var dessverre ikke et alternativ. Takk for forslagene likevel, kan jo være smart neste gang Jeg passet på å varme opp forsiktig i starten og tok noen korte drag i konkurransefart etterpå, totalt ble det ca 20 minutter oppvarming.

Rittet startet veldig bra opp den bratte bakken mot Vannverket. I det første stipartiet gikk det også veldig bra, her merket jeg heller ikke til stølheten i det hele tatt. Nedkjøringa gikk enda bedre, men det har jo mer med teknikk å gjøre Så kom jeg til grusen i nedoverbakke mot Skullerudstua. Her hadde jeg ingenting å gi, ble tatt igjen av en del og kjente litt på krampe i leggene. Opp gjørmebakken måtte jeg som de fleste av sykkelen, og kjente leggene godt da jeg jogget, så jeg måtte gå fort i stedet.

Neste runde var helt lik, full trøkk på sti og null trøkk på grusen. Endte etter to runder fire minutter bak vinneren som jeg er greit fornøyd med, selv om jeg gjerne skulle mistet mindre tid på grusen. Du hadde rett Joar, det gikk bedre enn jeg trodde mtp. beina.

Jeg har pollenallergi, men jeg har ikke merket spesielt mye stølhet i pollensesongen tidligere år. Det var likevel nyttig å vite, jeg skal prøve å finne ut om det er sånn for meg når gresspollensesongen starter.