Hva er riktig makspuls?

Hoppsan!!

Er ganske fersk på sykkelsete og begynte å trene sykkel i fjor vår. Intensiteten i alle treningssøktene økte mine er pulsbasert. Tidligere så bare gampet jeg i vei, jo mer utslitt jeg var etter en treningsøkt desto bedre, tenkte jeg. Nå som jeg sykler på puls er det viktig at intensitetsonene mine er riktige. Soneinndelingen min baserer seg på Olympiatoppens intensitetsskala. Makspulsen min målte jeg selv til 195 ved 3 bakkedrag, løping. Jeg lurer på om det er riktig å benytte denne maxpuls testen for å definere I-sonene mine? Har begynt å kjøre noen terskeldrag i vår, skal vel da ligge på 85% av maks puls. For meg blir dette 165. Synes det er ganske så tungt å kjøre f.eks. 4x15 terskeldrag (det skal kanskje være det). Har litt av den samme følelsen i andre soner også: at jeg blir litt for sliten i forhold til intensiteten. På sykkel har jeg aldri klart å komme i maxpuls 195, bare klart 185. Burde jeg definere om I-sonene mine med utgangspunkt i maxpuls på 185?

- Thomas -

Du burde ta en test på sykkel.


LarsB

Ifølge teorien skal du bruke makspuls for å definere intensitetsonene. Makspuls er den høyeste pulsen du klarer å oppnå - mange klarer ikke å finne denne "alene". Ofte er ikke "3 bakkedrag" nok til å oppnå makspuls, men det kan hende du er flink til å ta deg helt ut, og isåfall skulle dette være greit.

Terskeldrag er og skal være slitsomt da.. Og om du ikke har gjort det før, føles det ofte grusomt tungt i starten, men går bedre etter hvert (sånn er det iallefall for meg).
Uansett er det alltid lettere å ta i hvis en har litt hjelp til motivasjonen. For min del er det gøy å konkurrere med seg selv, og prøve å sette nye bestetider opp bakken jeg trener i. Men det aller beste er å ta intervalltreningen i form av naturlige intervaller i terrenget - og aller helst sammen med andre. Da er treningen som en lek - og føles som det..

Jeg målte makspulsen under VO2max test (på sykkel) på NIMI ved et par anledninger. Ved total utmattelse ble det målt 179bpm. Min makspuls ble da satt til 5 slag høyere, altså 184.
Jeg har da brukt 184 til å definere sonene. Sliter med å komme over 95% på trening og under ritt.
Jeg opplever dog at sonene blir riktige for meg.

Et alternativ er å sette opp treningssoner basert på terskelpuls som vist her:

http://www.alpfitness.com/training-guide/intensity-zones/

Estimering av terskelpuls kan f.eks. gjøres på denne måten:

http://www.joefrielsblog.com/2011/04/determining-your-lthr.html

Jeg tenker jo at han har tatt en "makspuls-test" på sykkel, med 185 som det høyeste han har oppnådd. Dersom han legger på fem slag på den, så tipper jeg den er god nok til å brukes i forhold til de sonene han ønsker å trene etter.

Er det egentlig noen grunn til å ikke bruke løpspuls som makspuls på sykkel? Mest nysjerrig rundt selve emnet.

Makspuls er makspuls, uavhengig av løping, roing, sykling, skigåing osv osv.
I alle fall for de som driver intervalltrening hovedsakelig for å få opp hjerteslagvolumet er det irrelevant hva "sykkelmakspulsen" er. (Hvis det er noe som heter det?)

Mitt tips er som følger. Finn en passe bratt bakke på en dag du føler deg fullt restituert og pigg. Løp 2 4-5 minutters intervalldrag på litt i overkant av 90%. (blir jo litt ca siden man ikke helt evt hva maks er enda). Det skal være tøffe drag som "svir" litt.

Kjør så til slutt et tredje og siste drag med samme lengde, men ikke stopp opp der du stoppet sist, men bit tenna sammen, drit i alt som heter vondt og peis på et minutt eller to til på full gass. Ikke gi deg før du kjenner syre til langt over ørene og oppkastfølelsen kommer. Sjekk pulsklokka før du legger deg ned dødsliten og pluss så på ca 5 slag. Da skal du ikke bomme med mye.

Så enkelt er det :-)

Takk for mange svar. Det høres ut som det er litt forskjellige meninger. Tipper jeg justerer sonene mine et sted mellom 185 og 195, altså 190. Er det noen som benytter maxpuls ved løping som referansepunkt for soneinndeling til sykling?

- Thomas -

Kanskje - kanskje ikke. Du skal i allefall ligge på terskelpuls. Jeg ville heller funnet den enn makspuls.

Jeg skal ta en ny makspulstest for å sjekke i forhold til forrige test. Må innrømme at jeg ikke hadde helt oppkastfølelse sist gang selv om jeg var helt ferdig.

Det høres jo fornuftig ut at makspuls er makspuls uavhengig av aktivitet. Litt av årsaken til spørsmålet er at noen venner har kun målt makspuls vha. sykkel og deler sonene inn utfra det. Når vi sykler f.eks. terskeldrag sammen er jeg ganske mye mer sliten enn kompisene. Kanskje det er jeg som trener riktig :-).

Opp Grefsenkleiva (altså slalombakken) finner jeg makspuls hver gang.. enten det er på beina eller på mtb.

Har du testet makspuls ordentlig tidligere slik at du vet hva den ligger på thamg? Tenker da på en Vo2maks test e.l

Nei, det har jeg ikke - men jeg tror/mener min test er godt nok til mitt formål.
Jeg har testet (all out) 6-7 ganger de siste årene. Ved et par anledninger så jeg 200-tallet, men vanligvis stopper det for meg på 198-199. Basert på det bruker 200 som min makspuls, men det kan hende den burde vært et slag eller to høyere, men pytt sann..

Ja

Min tanker går litt rundt dette med sone trening.
Om man setter egne soner ut fra sykkel, så trener man så langt jeg kan forstå fysikken, ikke riktig intensitet på sykkel.
Sone 4 løp, bør være sone 4 på sykkel også. Om man ikke klarer dette så er man vel rett og slett ikke sterk nok.

Tror man kanskje lurer seg selv litt sånn treningsmessig om man ønsker å trene etter puls, men setter lavere pulssone enn man faktisk har. Ikke rart mange skriver at de ligger utrolig lenge i sone 4 og 5 på ritt hvis de opererer med et slikt system for å sette makspuls.

Mulig jeg er helt ute på viddene her, men forstår ikke at det skal ha noen betydning hva slags aktivitet man driver med om man skal trene ut fra puls. Det SKAL svi, og være steinhardt å nå disse sonene. Som sagt, så tror jeg man lurer seg selv litt om man justerer ned makspulsen sin på grunn av at man sykler og ikke løper.

Hvordan vet du sikkert at den ikke ligger ti slag høyere?

Det vet jeg ikke - den ligger kanskje/trolig/sikkert høyere - ikke så mye som 10 slag vil jeg tro - men kanskje 2-6 slag høyere?
Som jeg skrev over, godt nok for mitt formål..

Edit; og i tilfelle noen missforsto, så var meningen med mitt innlegg mest å anbefale Grefsenkleiva som et egnet sted å teste makspuls - gøy er det også; nedover, men faktisk litt gøy oppover også, om man liker å lide litt...

Du aktiviserer forskjellig type og antall muskelgrupper, derfor vil pulsen variere ut fra gren. Musklene trenger oksygen, og dess flere muskelgrupper som aktiveres, dess mer oksygen er nødvendig = høyere puls.

Bedt om pris på et 60 mm sett

Jag förstår inte varför folk bryr sig om makspulsen när en enkel test som att ta medelpulsen på en halvtimme så fort som möjligt ger ett greit estimat på tröskeln vilken är viktigare att veta än makspulsen.

Om man ska använda samma eller olika soner (baserad på tex makpuls) i olika aktiviteter beror väl på vad man klarar att prestera i de aktiviterna.

Jag tror många har lättare att ligga på en hög puls i löpning än i sykling och då kan det väl tex bli så att ett sone 3 pass i löpning känns lätt medans ett sone 3 pass på sykkel är väldigt tungt om man ens klarar av att gjenomföra det.

Det viktigaste måste ju vara vilken intensitet man klarar att hålla en viss tid i en aktivitet och inte vilken puls man har.

Hadde selv en o2 test for et par uker siden hvor jeg virkelig måtte gå i kjelleren for å presse ut det siste. Var nesten så jeg måtte avbryte 15 sekunder før testen var over, men jeg pinte meg igjennom med blodsmak i kjeften og syre til langt over øra! Lå da på 97% som høyeste puls på slutten. Dvs 6-7 slag under min målte makspuls.

Tipper du er ganske "spot on" hvis du legger til 6-7 slag etter total utmattelse.

Etter utallige diskusjoner om dette emnet her, tror jeg dette er den beste oppsummeringen jeg har sett hittil!

Ikke for å pirke men det er størrelsen på musklene som aktiveres som er avgjørende her.

Krank1, løp eller syklet du på testen?