Hodepine ved lengre ritt

Når jeg sykler lengre ritt eller treningsturer mer enn 3-4 timer så får jeg ofte hodepine som varer i mange timer etterpå. Hodepinen er ikke veldig kraftig, men den er der. Jeg drikker mye under slike lange økter (2-3 liter med vann), men jeg svetter også mye slik at det blir saltrenner på hjelmstropper etc.

Får jeg i meg for lite vann? Eller får jeg i meg for lite salter? Har ikke så lyst til å bruke sportsdrikker med masse sukker i, finnes det alternativer?

Du må få i deg elektrolytter, natrium(salt). Er ikke nok med bare vann når en svetter mye over flere timer.
Så skaff deg sportsdrikke som innholder natrium.

Hva med å blande ut litt Crampfix eller andre salt/mineraltabletter i en av drikkeflaskene? Eventuelt Farris uten kullsyre, eller vann med en liten skvett Ringer?

Får ofte vondt i hode etter intervaløkter. Det kan vel da handle om noe annet?

mvh
Bjarne

Kan sittestilling o.l. gjøre at du spenner deg på en uheldig måte? Dette kan skje på lengre turer , men også ved anstrengende intervaller..

Prøvd å vri litt på skallen og variere litt jevnlig under turen, og tøye godt etterpå?

Eller bare bordsalt..

Nei, det har ingenting med sittestillingen å gjøre. Smerten er ikke muskulær. Har hatt muskulær hodepine tidligere pga stress og det var helt annerledes enn det jeg snakker om.

Salt/mineraltabletter er notert! Noen tips om merker og hvor jeg får kjøpt disse?

Skal du ha bare NaCl, så tilsett bare vanlig salt.

Dyrere og fjongere tilbud:
Salt uten smak(?)
http://www.probikekit.com/no/energy-nutr...tube-of-20.html

med smak og aspartam:
http://www.probikekit.com/no/energy-nutr...tube-of-20.html

Kjenner meg ganske godt igjen i beskrivelsen. Jeg får riktignok ikke hodepine på treningsturer, men alltid etter ritt. Det skjer så konsekvent at jeg bare har begynt å kalle det "laktat-hodepine". Har ikke funnet noen god forklaring på hodepinen og den kommer uavhengig av væskeinntak, sittestilling etc. Men for meg er kuren alltid så enkel som en natts søvn, så veldig farlig kan det jo ikke være :-)

Jeg har også neten alltid hodepine etter renn/ritt og kjenner godt på hodepinen at det er pga dehydrering (har også store saltringer på luen fra svette). Føler den blir ekstra forsterket om jeg har avsluttet med koffeinrik gel/drikke, men vet ikke helt om det stemmer. Hodepinen forsvinner ikke kun ved å drikke mer, men salt og mineraler må til (noe jeg aldri har klart å få til). Har hørt at man skal drikke mye farris uten kullsyre i dagene før ett ritt/renn og etter. Har ikke testet selv enda.

edit: glemte å legge til at hodepinen blir raskt forsterket om det er veldig lyst ute og jeg myser (selv om jeg har på briller). Mest et problem når man går på ski da...

Det er vel noe sånt dere trenger gutter.

http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=42650

Forøvrig finnes det en haug andre remedier man kan tylle i seg for å få balansert elektrolyttbalansen. Magnesiumtilskudd, brokkoli, spirulinapulver og recoverydrikker. Det er bare å velge og vrake og finne beste løsning. Selv er jeg ofte plaget av urolige bein når jeg skal sove.

bruker PF`s Protonic også putter jeg oppi en dæsj med vanlig bordsalt, for jeg har også opplevd hodepine etter lange turer, men etter att jeg hadde oppi en dæsj med salt så har det gitt seg helt.

Du sier lengre turer... Hvis det er det samme etter Sone1-2 turer og etter ritt er jeg ganske sikker på at du er sliten i nakken. Kanskje du skulle vært litt lenger opp med kroppen? eller variert grepet mer???

Har slitt med hodepine i snart 2 år nå. Fall på sykkel (sti), datt rett ned på rompa på en stor flat sten. Kunne ikke sitte på setet på en mnd. Trente styrke i stedet. Det viser seg at fallet hadde "slått" rett opp i nakken. Styrketrening gjorde det verre. Skaden i nakken var såpass liten at det ikke var noe smerte i nakken. Men denne skaden var dråpen som fikk begeret til å renne over. Har nok hatt mange lignede skader opp gjennom årene uten å tenke over det.

Er på bedringens vei nå (fått Botox rett i de skadede nakkemusklene).

Men så poenget mitt ;-)

Stisykling er i dag ikke noe problem. Den varierte syklingen gjør at nakken ikke er låst i en stilling over lengre tid. Samt at sittestillingen er ganske oppreist. Men på jobbesykkelen oppstår problemet ganske raskt. Da blir nakken stående i samme stilling over lengre tid, nakken blir stiv, og hodepinen kommer lettere.

Så jeg kan heldigvis aldri sykle Birken e.l. igjen ;-)

Har bestilt et par sånne. Så får vi teste det.

VæskeBALANSE er nok stikkordet her.

Har tidligere slitt med det samme og løsningen for meg var faktisk å redusere væskeinntaket under ritt, nærmere bestemt inntaket av vann. Jeg har derfor gått over på mer sportsdrikk/Ringer-blanding og drikker mer kontrollert. Hodepinen er helt borte etter denne endringen.

Teorien bak er vel at man kan få en overhydrering ved for høyt inntak av vann. Overhydrering kan pga. forstyrrelse i saltbalansen medføre at hjernen hovner opp og gir hodepine. Hodepinen er vel mer som et symptom på overhydrering å regne antar jeg. Det skal MYE vann til for å bli overhydrert.

Er dette i realiteten noe problem? Begrenset hvor mye vann man får i seg, vil tro man bare tisser ut resten når væskebalansen er i takt.

Skjønner skepsisen , men jeg har ikke funnet noen bedre forklaring på dette. For min del halverte jeg inntaket fra ca. to 0,7 flasker pr time til ca. en flaske pr time. På 4 timers ritt er jo det ganske stor forskjell; fra nesten 6 liter til 3 liter totalt. Andre jeg har diskutert med drikker sjelden så mye som 0,7 l i timen en gang. Ekspertene anbefaler vel ca. 0,4-0,8 l pr time i så lange konkurranser.

Til dere som putter bordsalt i vannet: Bruk heller et par kroner pr flaske på High5 Zero. Det smaker godt, og dere slipper å fremstå som noen urtete nerder.

Problemet er ikke at det blir for mye vann i kroppen, men at det blir for lite salter. Ser du på innholdet i svette så mister kroppen relativt sett mer av sin reservekapasitet av salter enn av vann. Fyller du på med bare rent vann vil væsken i kroppen tynnes ut mer og mer selv om overskuddsvannet tisses ut. Urinutskillelsen gjør det faktisk enda verre fordi den fører til ytterligere salttap.