Ned i vekt!! Easyfix med PSMF?

Ble litt inspirert av denne FHM'et som kom i posten i forrige uke. Der har de tatt en ganske tykk redaktør, og gjort han lean og mean. Måten det ble gjort på var at denne stakkars karn ble satt på en streng diett (PSMF - ProteinSparende Modifisert Faste) med nesten bare proteiner i kosten. Nesten sammme som lavkarbo men bare uten alt fettet.
Forandringen var jo fennomenal, og jeg ble selv inspirert til å prøve det samme for å komme litt ned i vekt før sykkelsessongen virkelig begynner.
Noen her inne som har hatt erfaringer med en slik hardcore diett? Tap av fett kontra muskelmasse?
Ifølge artikkelen var tap av muskelmasse visstnok minimal til tross for det kolosale kaloriunderskuddet.
Se mer info på fitnessbloggen.no

Funker fint dette, men ulempen med en såpass drastisk diett er jo at man går raskt opp i vekt når man kutter den.
Det jeg tenker på som drastisk er kcal-kuttet forøvrig.

Kutt hvetemel og sukker ,spis proteiner ,og omega fett ,,med andre ord egg ,ost ,og linsefrø ,og haselnøtter ,da ryker kiloene ,ska du se ,,
Grove skownes ,putt i olje ,og egg ,rosiner og hasselnøtt ,linsefrø ,havregryn ,spe opp med mer bakepulver ,og gi gass i ovnen på 230g,,

Hahaha, kort og konsist!
Ulempen på en så ekstrem diett er vel at man ikke får trent noe skikkelig. Får vel bare gå ned i vekt på "gammelmåten" da...

Viss de har tatt en tykk mann og sørget for at han har kraftig kcal underskudd vil selfølgelig mye proteiner sørge for at muskelmasse blir beholdt til en viss grad.
Men det hørres ikke ut som denne mannen hadde noe muskelmasse å beholde fra før av?.

Ellers er vel tommelfinger regelen å gå ned maks 700gram uka for å beholde mest mulig muskelmasse, og dette er med et bra kosthold (litt kcal underskudd). Da har du fortsatt nåkk energi til å trene bra.

Så er det vel opp til deg hvor trent du føler deg, og hvor mye du kan potensielt ta av.

Har du planer om å ta av en 5kg, bør du gjøre det skikkelig med et lite kcal underskudd, over en lengre periode.

Er vanskelig å få vinn vinn vinn når man skal gå ned i vekt, så da må man prøve å balansere det best mulig.

Jeg finner ikke noe sted i artikkelen om vekttapet hans. Jeg tviler ikke på at han har gått ned en del, men vil tro at figuren til høyre fint skulle klart å posere som en potetsekk, i likhet med han til venstre..

Jeg har ikke vært innpå artikkelen en gang ...

Jeg har gått på noe av det samme.. Det går helt fint, å det er heller ikke farlig om det ikke er snakk om lengere perioder! Jeg klarte 20kg ned med moderat trening for å ikke miste alt for mye muskelmasse, å det på litt over 2mnd.

Det tok meg 2 år og mange grandis før jeg var tilbake til det vante gamle, men hadde jeg feks. gått over på et annet diet, eller bare ikke havnet tilbake i gamle vaner, så hadde jeg heller ikke gått opp kiloene Grunnen til at man kan gå fot opp ved en rask nedgang er fordi man ikke har fått med seg livsstils endringen underveis! Men alt går jo på viljestyrken

Her står der jo en del, vet ikke om du har sett denne enda?

En viktig pinne som nevnes i denne artikkelen er: Treningen skal holdes nede til et minimum. 2-3 styrkeøkter à 20-45min vil være tilstrekkelig for å bevare muskelmasse. Energiunderskuddet skal komme fra kostholdet!

Tror hestekurer aldri er saken om man ønsker varig resultat. Følelsen av unntakstilstand gjør mye med psyken og brutal nedgang kludrer til systemet. Skal du bedre resten av livet tror jeg det er små steg som gjelder. Jobbe med livsstil, gjøre kroppen vant til og sulten på trening. En halv kilo i uka blir 20 Kg pluss på et år. Ikke gærent det og mindre pes.

Mvh

Eg har prøvd PSMF. Hadde to veker med 1000 kcal og 200 g protein for dagen. Det var heilt jævlig, men gjorde nok feil i å prøve å ha sykkel-/kondistrening i perioden (mot anbefalingane). Grunnen var å prøve å vedlikehalde kondisen og å skape endå større kaloriunderskot... Mista nok litt kapasitet på kuren, men fekk han fort tilbake og dermed også høgare Watt/kg. Trur eg gjekk ned ca 3 kg feitt. Skulle eg gjort det igjen hadde eg kutta ut sykkeltrening fullstendig.

Har kjørt PSMF i 2 uker nå. Merker nok at jeg er litt slapp (kan også ha noe med at jeg har vært forkjølet å gjøre), ellers er jeg helt fin. Har gått fra 82 til 77.5kg hittil på 1000 kcal og 1.7-1.8gr protein pr kg (lett aktivitet). Tipper det blir stopp på 72-73kg, så etter refeed på lørdag planlegger jeg å øke til ca 1300kcal og 2-2.2gr protein pr kg og heller gi det litt mer tid så det ikke blir for hardt på kroppen.
I tillegg til å lese lenken Elgvenn2 kom med her oppe (nøye!) anbefaler jeg denne gjennomgangen av FHM-redaktøren sitt program dersom man planlegger å gjennomføre en slik diett: http://fitnessbloggen.no/fhm/

En bonus er jo at jeg også har begynt å bli litt god på å lage mat.

Kjører du styrkeprogrammet også?

Mvh
Tobias

Nope. Jeg går til jobben, ca 20min hver vei og et lite kvarter grunnøvelser hjemme eller en liten sykkeltur 3 ganger i uka. That's it. Planen var å gå ned i fettprosent før jeg begynner med styrke, men jeg vurderer å kanskje dra det med noen uker inn i styrketreninga også. Vi får se, jeg har tross alt planer om å ha igjen overskudd til å dra på jobb.

Tanken bak å trene lite mens jeg kjører dette opplegget er jo at det er mer effektivt å endre kostholdet enn å forbrenne ved trening. Spesielt for meg som er (var) glad i junk er det lite som skal til for å forbedre kostholdet kraftig. Bare det å sløyfe grandisen til fordel for f.eks kylling og grønnsaker tilsvarer nesten to timer jogging. Da bruker jeg heller treningen til å legge på meg igjen muskelmasse enn til å forbrenne fett.

Hm inspirerende å lese KimNK. Men lurer på en ting i forbindelse med styrketreningen: Det må jo være sinnsykt tørt å få i seg så masse protein uten noen kcal/fett type stekemargarin eller olje! Hva steker du all denne kyllingfilleten i din?

Teflonpanne.
Neida, en skvett olje må til også, 1ss = ca 90-100 kcal. Å steke i selolje tror jeg ikke er så kult, synser på at raps- eller olivenolje egner seg best. Man må uansett være litt varsom med temperaturen når man steker i olje. Ellers er jo å bake i ovn et alternativ, og kokt torsk er jo kjempegodt!

Hvor lenge har du tenk å gå på kuren? Er det noen "max" grense?

Usikker, men jeg tenker rundt 6-8 uker i første omgang. Det avhenger alt av hvordan fremgangen blir og hvordan jeg føler meg. Blir jeg fornøyd før den tid så gir jeg meg da, tipper jeg treffer en fettprosent på rundt 12-14% ved 72-73kg. Les lenkene over så blir du sikkert klok på det. Både inntak og hvor lenge man skal/bør/kan holde på er svært forskjellig fra person til person og beregnes ut fra form, fettprosent, vekt og aktivitetsnivå. 12 uker PSMF + styrke slik mister FHM gjorde er nok ikke å anbefale for folk flest.

Cocosa er bra til steking. Hvis du steker ved høy varme med oljer som oliven og raps, så forringer du oljen og gjør den "usunn"

Nå ville jeg også kjørt en medium variant av PSMF sammen med et lettere styrkeprogram før man går på hardocre varianten. Mest fordi jeg føler PSMF er et "deffe"-program for folk som allerede har litt muskelmasse, men det er bare min feeling. En quick fix er sjeldent bra, lett å gå på en smell etterpå.

Sikkert også et bra alternativ, PSMF passer nok ikke for alle, men at det er et "deffe"-program tror jeg nok er litt feil selv om det selvsagt også kan brukes til det. Å ha riktig proteininntak og opprettholde muskelmasse er selvsagt viktig for ikke å forsvinne dersom man har lite å gå på. Som en ren quick-fix synes jeg også det er en svært dårlig idè, heller å bruke det som en kickstart på endring av livsstil. Faller man tilbake på gamle vaner etter vel gjennomført vil man før eller senere ødelegge et hvilket som helst trenings- eller diettprogram, i alle fall PSMF.

Et "deffe"-program er det jo nesten per definisjon. Kaloriunderskudd med maksimal opprettholdelse av muskelmasse er vel keypointsa der. Kickstart er vel ok, men for min egen del har jeg krøpet sakte men sikkert mot en middels hardcore PSMF variant, noe jeg føler hadde vært verre om jeg plutselig kjørte hardcore PSMF fra scratch. Men som du sier er det jo snakk om livsstilsendring, at folk flest kan kutte ned på raske og "usunne" karbohydrater og usunt fett er vel en grei slutning.

FIkk ikke med "for folk som allerede har litt muskelmasse", så i utgangspunktet tror jeg vi er enige. For min egen del var jeg bare nyskjerrig på om dette faktisk funket og gikk rett på for å få kjapt svar for å si det på den måten. Hadde jeg ikke taklet opplegget såpass bra som jeg gjør hadde jeg nok ikke fortsatt på 1000kcal dagen. Dét, i kombinasjon med bra fremgang gjør at jeg bare fortsetter enn så lenge, så får vi heller se hvordan kurven blir fremover.

Så lenge man trives med det! Jeg ville uansett vært forsiktig med å kjøre hardcore på denne dietten i mer enn noen uker slik som det nevnes i artikkelen. Men, nå vet ikke jeg hvor hardt du kjører Kim. Vi får ta det på fredag så skal jeg lære deg noen tips i overgang til en modifisert versjon av den uten at du trenger å drepe deg helt

Gi oss en update på hvordan det går etter hvert da Kim! Ser ut til at jeg gjennomfører min egen drøm om mindre fettprosent gjennom deg istedet, på den måten slipper jeg å slite meg selv ut

Jeg tester også PSMF... En uke nå, ned ca 5kg (åpenbart mye vann). Definitivt ikke noe overskudd til lange sykkelturer, men går greit å trene vekter en halvtime noen ganger i uka. Planen var å teste ut April. Jeg skal ned fra 98kg til 88kg, da er jeg ferdig med oppussingsprosjektet ;-)

Ut i fra bildene så var det nok ikke så mye på han i utgangspunktet, men ser ut som han faktisk har dratt på seg et par kg muskler løpet av kuren tiltross, ser forholdvis fit ut nå.

Ser det er noen dager siden siste post men kan veie inn (!) med mine egne erfaringer.

Litt om utgangspunktet mitt først kanskje; har gått ned en stor mengde vekt tidligere og var vel kommet til et stagneringspunkt hvor jeg gikk litt opp og litt ned og ble rimelig frustrert etterhvert. Bestemte meg så for å prøve PSMF selv om jeg alltid har vært veldig skeptisk til slike "quick fix"-dietter.

Satt meg godt inn i opplegget før jeg startet, tror det er viktig å vite hva man bør og ikke bør gjøre når man går på så strenge dietter. Leste "The Rapid Fat Loss Handbook" av Lyle McDonald, http://www.files.failedmiserably.com/data/aironz/The%20Rapid%20Fat%20Loss%20Handbook.pdf (virusfritt, har sjekket det).

Som nevnt over er ikke kardiotrening det lureste man kan gjøre på en slik diett men styrketrening er anbefalt, og jeg har fortsatt med den styrketreningen jeg har kjørt de siste to åra. Også viktig på dietten er såkalte "refeeds", dager hvor man spiser karbo for å unngå å havne i ketose. Disse dagene hjelper også veldig mentalt, aldri mer enn tre-fire dager mellom hver gang jeg kan unne meg litt ekstra. Skal også nevnes at folk settes i tre kategorier under denne dietten, avhengig av deres fettprosent, og det er forskjellige anbefalinger for hvor lenge man bør gå på dietten og hvor mange refeeds mans skal ha utifra disse kategoriene.

Mitt resultat etter 12 dager er 5,1 kg ned og veldig synlige endringer i kroppen, bl. a. mer synlige blodårer og muskler.

Dag to av dietten var grusom og jeg var nær ved å gi meg fordi jeg tenkte på mat konstant, men på dag tre var det over og har gått helt greit siden.

Om du bestemmer deg for å prøve så pass på å ta en multivitamin/mineral hver dag, samt en omega 3- kilde. Pass også på å få i deg nok salt, salt gjerne maten litt ekstra.

Poenget her er vel at psmf er fint lite annet enn en vanlig diett der man prøver å unngå for mange kalorier. Den enkleste måten å klare dette på er å kutte på karbo og fett. Ikkeno hokus pokus, dette er jo normal regnestykke-diett. Færre kalorier inn enn ut gir vektnedgang.

Å tro det er en easyfix er å undervurdere kroppens lyst på energirik mat etter en stund med underskudd.

PSMF er vel litt mer ekstrem enn en vanlig diett men du har såklart helt rett, det er etter endt diett at problemene begynner for de fleste. Like viktig å ha en plan for tiden etter dietten som selve dietten.