Mat etter trening

Er hjemme etter en rolig tur (sone 1) på 3 timer. Ser at jeg har forbrent ca 1700 kcal, men om pulsklokka er å stole på vites ikke. Jeg veier ca 93 kg.
Hva skal man spise etter trening? Karbo og proteiner mener jeg.
Hiver i meg en Yt, og to stk recovery barer. Dette skjer før jeg går i dusjen. Da har jeg fått i meg 650 kcal, 50g protein og 80g karbo. Dette er vel ikke nok, så etter dusjen blir det 2 porsjoner med pasta.

Spørsmål: Hvor mye næring skal man ta til seg etter en slik økt? Finnes det noen oversikt over hvor mye karb & proetin man skal spise mht øktas varighet, forbrenning, vekt etc ... ?

Det spørs om du skal ned eller ikke det. I vekt altså. Jeg veier samme som deg og ville ikke spist like mye etter økta. Jeg tenker at en sone 1-tur ikke krever mer enn en YT eller en litago eller en banan. En tre-timers økt i høyere fart derimot krever mer. Spiser du noe i løpet av økta? Jeg ville heller spist litt under økta og litt etter hvis formålet er å restituere fort..

I tillegg kommer jo alle de vanlige måltidene da.

Når det gjelder proteiner så har jeg hørt et gammelt regnestykke som sier 1.5 gram protein for hver kilo du veier... folk får arrestere meg om jeg er helt på jordet. Kommer vel litt an på hvorfor man sykler når man skal velge hvordan man skal spise etter en økt kanskje.

Jeg slenger i meg en shake som er 50% protein og 50 % langsomme karbohydrater etter lange økter. + masse mat etterpå, både fett og fugl...... er lang og tynn med skyhøy forbrenning... I tillegg spiser jeg godt mens jeg trener ( sone 1 ).

Jeg synes 1700 kcal høres lite ut når du har 3 timer på sykkel. Når du ligger i sone 1 er det likevel fett du forbrenner for det meste.
Du kan kanskje finne mer om dette på olympiatoppens sine sider ?

I sone 1 forbrenner jeg, i følge pulsklokka, 550-600 kcal i timen. Jeg veier 85 kg. Sone 1-turer opp til 1,5 time bruker jeg bevisst som fettbrenning og kompenserer kun med en banan. Blir turen lengre slenger jeg på en banan underveis og en grov skive med makrell i tomat el. etterpå. Ellers funker new energi-sjokolade glimrende før avreise for å få kroppen i gang. YT, shake osv til overpris skjønner jeg ikke vitsen med. Det samme finnes i andre vanlige produkter også, eller?

Leste en plass at man skal innta ca like mange gram karbo som kilo man veier innen 30 min etter avsluttet trening. Og så et måltid innen to timer.

Er enig at Yt er overpriset og bruker ofte O'boy hvis ikke unga har tatt alt
På en 3 timer sone 1 spiser jeg 1 banan etter 1.time og en brødskive med laks etter 2.time. Såpass må jeg ha.

Jeg skal ned 3 kg (fra 93 til 90) og bør være litt forsiktig med inntaket, men det er kanskje ikke inntaket etter trening man skal ofre. Bør heller skjerpe kveldsmat ...

Jeg klarer ikke å trene på diett, bortsett fra (som nevnt) kortere turer i sone 1. Derfor spiser jeg det jeg trenger før, under og etter trening av en viss intensitet. Det er alt det andre jeg spiser eller lar være å spise ellers som teller.

Mvh