Har en slik økt noe for seg?

I påvente av bedre tid har jeg i vinter løpt en del turer, spørsmålet er da om løpeturer som denne på ca 30 minutt, med snittpuls på ca 90% gir noe dårligere effekt en om man hadde kjørt f.eks 4x5 intervall? Er ikke grunnen til at man kjører korte intervaller, at man skal klare å holde intensiteten oppe? Kan ikke tenke meg at jeg klarer å holde noe høyere intensite ved kortere intervaller?!

Jeg trener i snitt 3-4 dager i uka.

http://connect.garmin.com/activity/159637285

Når du har 30 min til rådighet så tror jeg følgende er lurest:

5 min oppvarming
20 min høyt tempo (Ikke dønn stiv, men god å sliten)
5 min nedkjøring

Da får du 60-80 minutter på god intensitet i uka, som bør være nok til å vedlikeholde kondisjonen din, om du ikke er topptrent fra før.

Men for all del...hvis du ønsker variasjon, så del det opp i intervaller...men det er nok liten forskjell på effekten på en såpass kort økt.

Det kommer an på hvorfor du trener. Skal du bli bedre til å løpe er det lurt å også løpe intervaller av varierende lengde for å bli vant til høyere fart og å få ut steget. Men det er absolutt ingenting i veien for å kjøre en slik økt som distansetrening og for å ha høy fart/puls over tid. Psykisk tror jeg det også er bra å trene på dette. Mulig man får økt hjertevolumet mest med 4x4, men hodet skal også klare å kjøre hardt i mer enn 4 min.

97% i snitt i 30 min er høyt, det samme er 105% i en kortere periode. Du bør enten justere makspuls en del, eller sjekke pulsklokke/-belte.

Det er vel heller Garmin som spiller deg et puss Boas. Hvis du har egen bruker og er logget på vil prosent av makspuls som vises være ut i fra din makspuls og ikke wirres.

Når jeg sjekker treningsøkten hans så har han ligget på 90% i snitt og vært oppe i 98% maks.

Ja, så sannelig! Ser jo nå at det jeg så på Garmin Connect ikke korresponderte med TS' innlegg.

Tror kanskje grunen til at makspulsen vises feil, var at løpe profilen i garmin connect lå inne med en annen makspuls, en sykkel profilen.. Rettet dette opp i går, men ser det kanskje kan henge igjen litt.. Makspuls målt på sykkel er i alle fall 202, noe som kan se ut til å henge på greip i forhold til denne økta..

Kan legge til at jeg kjører 1-3 løpe økter i uka, gjerne opp mot en time, men noen korte som denne,er også med på styrke/spinnging økt en dag i uka (45min styrke 90 min spinning). Når snøen blir borte i skogen, og dagene blir lenger (og skitreningen blir avsluttet), så blir det nok minst 2 sykkeløkter i uka, i tilleg til noen turer på beina! (må klare merket på løpebirken!) Målet er som kjent 3:20(!) på sykkel birken, noe som kjanskje er vell optimistisk...