Merket i Birken 2012 !?

Det er ikke uvanlig å "aldri" ha like lange treningsturer som man har ritt. I utgangspunktet skal det holde lenge med å trene ca. halvparten av distansen på langturer, og da i litt roligere tempo enn hva man sykler ritt i, og da blir langturene tidsmessig ca. 3/4 av tiden man bruker på ritt. Dersom man ikke har vært gjennom et ritt kan det være greit å sykle like langt (i tid) som man vil gjøre på rittet, slik at man ser hvor langt det er.

Det er vel også slik at jo færre økter man har i uka, jo færre lav-intensitetsøkter har man. De er der i hovedsak som en "aktiv restitusjon", men hvis man ikke har for mange økter i uka, så restituerer kroppen seg fint uten disse. (når det nærmer seg ritt er det selvfølgelig greit å ha litt lengde på øktene). husker ikke helt hvor, men har lest at hvis man har kun tre økter i uka kan alle være harde, men fler enn 3 bør man putte inn rolige økter også.

Det er heller ikke farlig å ha mange harde økter etter hverandre, men da bør man ha en periode etterpå hvor det er mer rolig for at kroppen kan bygge seg opp igjen...

mitt viktigste tips er dog å gjøre det man har lyst til og som man synes er morsomt... da orker man ofte mer... og mer er ofte bra...


esben

Jeg mener fortsatt man bør ha en del turer som man bruker like lang tid som i ritt for at kroppen skal venne seg til det. Bør vel ikke være i ritt-tempo for det bryter vel ned ganske mye. Disse turene bør vel gradvis økes i lengde (tidsmessig) utover sommeren. Så kan man sikkert ha godt av 1-2 intervalløkter i uka i tillegg.

Jeg syklet Birken på 3.20 i fjor. Lengste turen jeg hadde før rittet var en litt under totimers tur på 4-5 mil.

Mulig jeg hadde gjort det bedre med flere langturer som var lengre, men jeg var strålende fornøyd med tiden i forhold til antall mil jeg hadde tilbakelagt i forkant.

Det går sikkert helt fint å ikke sykle en eneste tur over konkurransetid i forkant, men er det mest optimalt? I ritt over 3 timer legger ihvertfall jeg godt merke til om jeg har hatt mange/lange nok langturer eller ikke.

4-6 timer?

Dropp alt som heter trening. Kjør to eller tre turer på et par timer i uka og kjør alt du orker (ikke start for fort, du skal selvfølgelig orke de to timene ).
Finn deg en del forskjellige 'løyper' med variasjon, kos deg og dritt i pulsklokka (i hvertfall underveis). Litt bakker, noe terreng, lange sletter osv. og du er garantert innom alle pulssonene som finnes.

Kjør flere ritt før Birken. Beste ritttrening er ritt.

Takk for innspill! Mye gode tips, hvor det er mye å hente.

Holder treningsmoralen oppe og har aldri vært så "gira" på trening som jeg er nå Jeg har i snitt ligget på 4,40 timer i uken de siste 5 ukene. Her med ca to økter 4x4 i uken, vekselvis sykkel og løping (på grunn av reise). Videre to ustrukturerte, men intensive økter. Den siste økten er noe roligere enn de fire andre (moderat).

Jeg ser treningsloggen min fra i fjor lå på rundt 4 timer i mars, til sammenligning med 21 timer i år. Flerdoblingen kommer nok også til å gjelde utover sommeren. Kjenner formen er betydelig bedre enn den noen gang har vært og gleder meg til å komme igang med seedingritt.

Hvordan ser dere på sannsynligheten til å klare merket dersom jeg fortsetter med dette treningsopplegget?

..Og, noen som veit hvor effektivt det er å løpe 4x4, i stede for sykkel? (type litt vekselvis)

Da har du sikkert ett annet grunnlag enn slike som meg som aldri har trent systematisk kondisjonsidrett som "ung" og dermed har dårlig grunnlag. Man må trene på det man er dårligst på tror jeg. Og det er sjelden det finnes snarveier til god form og for å ta merket må man være i god form eller j... lettrent

Er du vant til å løpe så er det mer likt sikkert. hvis du sykler mest vil jeg tro det er hardere å fullføre en 4x4 på beina. Jeg sliter med løping når jeg sykler mye...veldig tung i beina av sykling. men jeg løper generelt lite :-)

Möjligt att det är det men jag förstår inte varför det med långa turer ska vara viktigare för folk som tidigare har tränat lite jämfört med folk som hela tiden har tränat en del.

Jag har aldrig haft många långturer och aldrig turer på 4-5 timmar trots det så tycker jag endå att jag klarade mig rätt på tävlingar med tider på 5-6 timmar (trots att jag alltid går ut för snabbt).

kan jo hende jeg er for dårlig trent rett og slett, generelt :-)

Tror det er slik at desto dårligere kondisjon du har, desto viktigere er det med langturer. –
Folk med dårlig kondisjon bruker lang tid på ritt og må holde kroppen i gang lengre. Det må kroppen bli vant til. Stor forskjell slik sett på å bli ferdig på 3 timer og 5 timer. Har du god kondisjon får du mye ut av lett terreng og nedoverbakker. Folk med dårlig kondis får mindre reel hvile i samme løype.
Det er vel slik at de fleste som har god kondisjon har trent mye i mange år. Dermed har de en kropp med god arbeidsøkonomi og sterk muskulatur. Da blir ikke lange ritt en så stor utfordring. Tror det var nesten 2000 kcal forskjell i kaloriforbruket mitt og en bekjent av meg på birken i høst. Tidsdifferansen var 1 time og 30 min.

Jeg har i utgangspunktet ganske dårlig kondisjon, har rund muskulatur som ikke er lagd for utholdenhetsidrett og er tung i kroppen. Ikke snakk om at jeg kommer i mål med masse 4*4. Jeg trenger å bygge muskulatur for langvarig arbeid. Det tror jeg gjøres best ved 3-5 timers rolige turer og ritt.
Mvh

Ta deg tid til en langtur av og til! Det virker som om fokus er på å klare merket med så lite trening som mulig. Uavhengig av hva som får deg kjappest over fjellet i august; langturer kan være ganske flott. Ikke dropp dem! Når jeg tenker tilbake på sommeren ifjor, så er det dagsturer med kompiser på nye veier og stier jeg husker, ikke alle intervalløkter i samme gamle ruter. Stå opp tidlig, fyll sekken med niste og kom deg ut på nye veier:-) En "tidsklemmeløsning" som jeg har brukt en del, er å stå opp tidlig og sykle til familiemiddager etc, mens samboeren kjører bil med sykkelstativ og bag med skift. Det har blitt en del bra turer på den måten.

BjKj, tror det ligger mye i det du sier der. Har også liknende muskulatur og er ikke bygd for maraton for å si det sånn. Det koster mer å drive på 5 enn 3.30 på birken f.eks. jeg holder jo fint 2,45 jeg og men da er man bare halvveis :-).

Og starter man langturen 0700 på søndag morgen så slipper man trafikk på veien fuglene kvitrer og man er hjemme så man kan rekke å være sosial med familien også. Tror det blir min løsning i sommer.

Er ganske sikker på at langturer er noe man bygger opp mye nyttig kapasitet på (kapilærer f.eks. ref Mads Kaggestad-foredrag) Man trenger ikke 6-7 timer som proffene, men 3-4 timer kanskje annenhver helg.

Tror ikke du skal lage generelle treningsprinsipper utfra egne erfaringer Hekta-MTB.

Det er veldig individuelt hvor mye man trenger å trene på å stå distansen. Noen har det inne, uten å trene langturer.
Det er 2 ting som gjør deg bedre til å stå distansen:
- bedre kondis (intervalltrening)
- muskulær utholdenhet (langturer)

Nå har jeg i det sisteøkt timeantallet til 5-7 timer. De fleste øktene er harde, samt noen moderate/roligere. Får smettet inn en lengre tur nå og da også.

Jeg merker er at jeg har en ganske ok grunnform, noe jeg merker på løping. På birken i fjor måtte jeg hele veien ligge på terskelen til der kroppen klarte å kvitte seg med av melkesyre. Selve kondisjonen føler jeg ligger ganske mye høyere enn denne terskelen. Dette gjør at jeg kan presse meg hardere over lengre tid på løping enn sykling. På sykkel ligger jeg å kjenner på hvor mye beina tåler (forhold til melkesyre) Er dette helt vanlig?

Jeg har det ganske likt. Beina stivner lenge før O2 opptaket takker for seg.