8 dager i Spania- hvordan legge opp trening/mengde

Jeg og noen flere drar til Benidorm for 8 dager med sykkel. Racer denne gang. Noen som har forslag til hvordan treninga og mengden kan fordeles/ legges opp ? Stort sett en rimelig godt trent gjeng som rimelig godt vant til sykkel. Har ligget på mellom 8-13 timer trening gjennom vinteren.

Roligtur
Hardt
Hardt og langt
Langt
rolig
Hardt
Hardt og langt
Langt

En slik plan for meg ville sett omtrent slik ut:

1. 2-3t. Rolig med noen bakkedrag i s3
2. 2-3t. Mer trøkk enn i går, men fortsatt holde igjen
3. 4-7t. Veldig rolig. Lang kaffepause. Nyte utsikten
4. 2-3t. Terskeldrag i bakke med lang opp- og nedsykling. Samlet dragtid rundt 1,5t
5. Hviledag
6. 3-4t. Hard langtur
7. 5-6t. Rolig med trøkk i bakker. Hadde holdt igjen i bakker som tar over 0,5t
8. 5-6t. Intensitet avhengig av hvor mange dager med kjip restitusjon du planlegger etter hjemkomst

Skal legges til at jeg restituerer sent og det er viktigere for meg å klare å opprettholde gode treningsvaner etter hjemkomst enn å kjøre meg lengst mulig ned i kjelleren under treningsuken. En viktig faktor er også at dere er flere sammen på denne turen. De turene jeg reiser alene er det nesten klin umulig å kjøre langturene rolig nok. Er vi flere sammen går det imidlertid greit å holde igjen.

Var på Lanzarote i vinterferien og kjørte et lignende opplegg. Bommet dessverre grovt med at langturene ble altfor harde. Har hatt tidenes tyngste bein etterpå og denne uken har jeg kastet inn årene og satser på 4 hviledager på rad.

Kjør til beina står rett ut, ta en hviledag og gjør det samme en gang til. Hvil to-tre dager når du kommer hjem.

På en tur med 8 sykkeldager rekker du en intervalløkt og en hviledag.Resten rolige turer i sone 1. Tenk progresjon med tanke på varighet, i hvert fall hvis dere ikke har syklet så mye i vinter.

Tror det kan være lurt å beherske seg litt. Mye av gleden med slike turer er muligheten for restitusjon etter turene som mange av oss ikke har mulighet til hjemme pga familie og jobb. Sykle langturer i sone 2 med helt stinne bein tror jeg setter en mer tilbake enn bygger opp.

Har vært nedover på slike turer siden 2002 og ser at jeg ikke restituerer meg like bra nå som for 10 år siden....... :-)

Takker for tips. Fikk nettopp en mail fra "coach" Henrik (Kippernes) med ukas trening. Da er treningsopplegget for Benidorm 2012 spikret. Det går rykter om deler av/ en etappe som kjøres i Spania rundt. Må bli bra. Sykkel pakket og avgang fly om 7 timer.

Og hva slags opplegg har "coachen" gitt deg/dere? bare nysgjerrig altså, God Tur!

Henrik Kippernes har lagt opp et dag til dag opplegg for meg og et par til. Bade i forhold til lengde og type trening (eks. drag). Sa langt har opplegget hans vert kanonbra for min del.