Styrketråkk er bortkastet for trente syklister

2011:
Presterer vi bedre på sykkelsetet ved å trene med tung motstand på pedalen?

Overraskende nok er svaret: Nei.

– Vi ble overrasket over resultatet med tanke på hvor mange som sverger til styrketråkk som treningsform, sier høyskolelektor Morten Kristoffersen ved Høgskolen i Bergen.

http://www.fvn.no/sport/helse/article891561.ece

Jeg fortsetter da på mine treningsmetoder uten styrketråkk og venter spent på 2012 resultatene på styrketrening for syklister her: http://www.adressa.no/sport/Sprek/article1781029.ece

Blir interessant å se effektene av styrketreningen på terskel- og maxwatt. Jeg setter en femtilapp på positiv effekt og satser dermed på å gni inn "Hva var det jeg sa" til styrketråkk-gutta

Når det gjelder rent O2-opptak kan det vel umulig ha positiv effekt..?

Jeg var på en spinningtime i høst ledet av en kvinnelig syklist som syklet for torshov sport som jeg ikke husker navnet på. Hun sa at hun trente aldri styrketråkk da hun ikke så poenget. Man måtte trene på det man ville bli god på og hun ville ikke bli god på å trå lav watt på lav frekvens. Enkelt og greit.

Dette er det samme hver gang..
Noen har blitt gode med som da "beviser" at det funker, mens andre sykler fort som faan uten å trene styrketråkk og aldri har trent styrke som da igjen "beviser" at det er bortkastet.

Så her er det bare å velge hva du vil tro på.

Nei, jeg syns ikke det er fullt så enkelt. Argumentene mot styrketråkk er bedre dokumentert enn som så.

1. Man yter beviselig flere watt med vesentlig høyere frekvens enn den man bruker i styrketråkk.

2. De aller, aller fleste vil velge enn frekvens vesentlig høyere enn styrketråkkfrekvens når man biter seg fast med alt man har.

3. Det er ytterst sjelden man ikke har utveksling nok til å holde en frekvens over 75.

4. Man blir beviselig god åp det man trener på.

5. Styrketråkk er ikke styrketrening, man blir ikke sterk av styrketråkk.

6. Selvom man ikke tror på 5 putter man beviselig svært fp kg ned i pedalene selv under maksinnsats som i en spurt, og ihvertfall i flate tempodrag.

7. Nå er det ihvertfall en vitenskapelig studie som viser at det ikke har effekt, det er ingen studier som jeg kjenner til ihvertfall som dokumenterer effekt.

For at styrketråkk dermed skal ha noe for seg må det være en eller annen ukjent effekt som resulterer i framgang som ikke kan forklares utifra faktisk observerbare størrelser.

Med andre ord, kjører du styrketråkk stoler du på anekdotene og troen, dropper du styrketråkk stoler du på vitenskapen.

Jeg driver ikke særlig med styrketråkk selv. MEN hvis de er så godt dokumentert så er det veldig rart at de beste i verden driver med det. De store lagene bruker millioner på alt fra ernæring til utstyr. Men så har de bare glemt å lese alle disse rapportene?

Testgruppen er mosjonister og resultatet bør tas til inntekt for nettopp mosjonister, med begrenset tid til trening og restutisjon.

Kanskje de ikke tør å la være, siden mange subjektivt mener det funker? Står vel ikke på tid..

Igjen, man trener ikke styrketråkk for å bli sterkere. Det har man få rep. i gymmen til. Du trener styrketråkk for TEKNIKK. Under styrketråkk blir rundtråkket viktig og du lærer deg bedre å tråkke gjennom hele veien enn ved høyere frekvenser. Det finnes helt sikkert utallige grunner til å gjøre/ikke gjøre, men i all hovedsak er det nok teknikken du trener. Du får kanskje ikke mer EFFEKT i beina men i TRÅKKET vil du vinne på det.

Er greit lese artikkelen og se hvem av gruppene som trener mest også...

Enkelte proffer kysser et smykke med et krusifiks på før start eller bruker de der hologram-mumbojumbo-armbåndene også...jeg tror mange gjør mye rart fordi de ikke har råd til å ta feil, og safer heller med å gjøre sin vante greie som iallefall ikke ødelegger for dem.

Hvis du ikke får mer effekt (watt), hva er så vitsen?
For øvrig tror jeg tråkkteknikk er hinsides oppskrytt...

Rundtråkket?

Kan det sies bedre ?

Hushovd benytter styrketråkk som en del av sin trening før å trene utholdende styrke. Det som er opplest å vedtatt er jo ikke alltid fasiten før rett og galt, det som er fascinerende. Som aktiv mosjonist vet jeg at det har fungert for meg ved økt styrke I beina .........

Ja, hvorfor tror du at du har sko som sitter fast i pedalen?

For at momentet fra pedalen på vei oppover ikke skal dytte foten din av pedalene når den begynner å bevege seg horisontalt.

Rundttråkket finnes ikke, det er også hevet over enhver tvil. Dermed ikke sagt at det garanterer at det ikke finnes noe som heter tråkkteknikk, selv om jeg ikke tror det.

Det vet du absolutt ikke, du tror det på svært mangelfullt grunnlag.

Å påstå at rundtråkket finnes fordi skoene sitter fast i pedalen er vel et særdeles dårlig argument? :-) Samme hvor mye man prøver er det nok vanskelig å oppnå eg perfekt rundtråkket.

Denne artikkelen er jo dødsgammal, og husker jeg riktig ble den diskutert opp og ned i alle mulige vinkler for ett drøyt halvt år siden..Kan dere ikke lese den gamle tråden så slipper vi denne kjedelige styrketråkk diskusjonen på nytt...:P

Jeg vet om flere proffer som gjør det. Blant annet Shleck gutta

Skal bli interessant å se hva Kvålsvoll og Kaggestad sier til dette. Kvålsvoll har jo sterkt anbefalt styrketråkk til både mosjonister og eliteutøvere og de i mellom. Frykter Thor må skrive om hele treningsopplegget sitt nå

Det var da litt av en bombastisk uttalelse. Kilden er en artikkel jeg leste for ett år tilbake hvor Kvålsvoll uttalte dette , så jeg velger á tro det er litt hold i det.

Kan noen kjapt fortelle meg hva utholdende styrke var for noe igjen?

Alle som har syklet noen ritt utenfor allfarvei har opplevd at man må trå med sinnsykt tungt tråkk for å komme opp en kneik. Proffene (Hushovd, Schleck-gutta osv) opplever også dette i ritt på allfarvei. Når man opplever slike situasjoner i ritt er det en fordel å ha vært borti det samme på trening slik at man vet hvordan det gjøres.

Uavhengig av hvor stor treningseffekt man har av styrketråkk. Til opplysning har jeg ingen økter med styrketråkk som fokus, men tråkker meg opp en drittbakke hvor man MÅ sykle med tungt tråkk for å komme opp en gang i blant.

I fjor kjørte jeg styrketråkk, i år har jeg heller kjøpt Q-Rings...

Styrke i beina som varer lenge

"These findings suggest that higher forces during the low-cadence intervals are potentially beneficial to improve performance":
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21479957

"Low-cadence interval training is probably more effective than high-cadence training in improving performance of well-trained competitive cyclists":
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19675486

22 testpersoner i alderen 40-60. Vil ikke kalle dette forskning, men et lite forsøk.
Skulle dette hatt noe for seg, så ville jeg hatt et større utvalg med større spredning på alder. Også ville jeg ha testet nybegynnere og viderekomne, da hadde det også vært gøy å sammenligne disse gruppene opp mot hverandre.
Også hadde det vært gøy å sett litt mer tallmateriell.

Når de sykler opp de brattene kneikene har de ikke en tråkkfrekvens på 40 i 8 minutter, og de ligger ikke i sone 2.

Jeg har stor tro på å variere intervallene, f.eks. med 1 eller 2 minutter innimellom på lavere frekvens. Men jeg går sjelden lavere enn 50, og ligger i hvert fall ikke i sone 2. Heller høy sone 3.

Det er sammenlignbart med rittsituasjoner, spør du meg.