Trening mot Grenserittet 2012

Min gjennomsnitt uke har 3 timer i sone 3 og totalt 4,5-5 timer.

Så totalen min er lav, men mye av tiden i sone 3.

(Håper snart å få totalen opp mot 8 timer når jeg kommer igang med jobb og helgesykling ute, til nå er alt på rulla)

Har begynt å få til litt ute trening nå, bruker strava til å logge turene.

Her er denne ukas trening:



4 x 4 økta kjørte jeg sittende, men klarte ikke å presse pulsen høyere, selv om jeg kjente melkesyra.

Den ene økta ble mye kortere enn den skulle være, pga at kjedet røk

Ser at jeg må prøve å få mer lav sone 3, havner alltid på grensen mellom sone 3 og 4. Samt øke tiden i sone 3 uansett.

Eventuelt: Klarte ikke presse pulsen høyere fordi jeg kjente melkesyra.

Jeg synes ihvertfall det er vanskelig å kjøre så korte intervaller på sykkel (uten wattmåler) fordi det er lett å gå for hardt ut og komme i den situasjonen at det blir "syrestopp" i lårene før man har fått presset hjerte/lungekretsløpet for det det er verdt.

Jeg foretrekker å kjøre litt lengre drag (ca. 6 minutter) på en fast distanse i motbakke. Da skal ideelt sett de tre første dragene gå like fort (men innsatsen må økes for hvert drag for å klare det) og så skal jeg med syre opp i hårfestet kunne presse ned tiden noen sekunder på den siste.

Jeg tenker at den intensiteten som gir meg den raskeste gjennomsnittstiden på dragene er den intensiteten hvor jeg omsetter mest 02 (kortere tid på gitt distanse = større arbeid utført = mer 02 forbrukt) og det er (ihvertfall i mitt hode) det mest sentrale på en slik økt

Ja, dette var på spinning 4 x 4. Men vil si at den intensiteten jeg holdt eller den motstanden på sykkelen burde tilsvare at jeg skulle kommet opp i sone 4 og kanskje sone 5. Men kan jo være at pulsen lever litt sitt eget liv

Uke 3:



Har funnet en runde på 22,4 km som jeg skal teste meg selv på hver andre uke. Pr dags dato bruker jeg 49:57.

Skal prøve å komme opp i over 2 timer i sone 3 uka som kommer.

Denne ukens trening:



Måtte sende inn min klokke til polar for å bytte batteri, så de tre siste øktene er litt på "feeling", og ut ifra hvordan jeg har gjort det på tidligere treningsøkter.

Den harde langturen u/pulsklokke ble mye hardere enn planlagt, og prøvde å holde et høyt tempo i tilsvarende lengde som grenserittet.

Dagens økt opp til Skistua satt jeg personlig rekord, 33:11 fra Ila til Skistua, det tilsvarer 235 Watt i bakkekalkulatoren til Aaberg.

Er fornøyd med å få over to timer i sone 3 denne uka.

Hva mener folk om periodisering, vil det si f.eks. kjøre tre harde uker og så en lett uke? Tenkte jeg skulle kjøre neste uke som lett i allefall.

Uke 5 og påske:



Halvannen uke med lav/moderat intensitet, tatt på "feelingen" siden jeg ikke har fått pulsklokka tilbake ennå.

Fått meg en racersykkel å trene på også, så har fått kjørt inn den i løpet av uka.

Uke 6:
Ingen sykkeltrening, litt styrke og 2 timer ballspill.

Uke 7:

Langturer har helt klart vært med på å forbedre min form, så jeg tror jeg ville satset på noen slike - akkurat slik Erling foreslår.
At anonymous13 ikke "gidder", men likevel sykler fort betyr ikke at en langtur er bortkastet. Kan godt være anonymous13 hadde syklet mye raskere OM han syklet noen langturer også.
Har litt med talent å gjøre også, noen må trene mer enn andre for å holde likt nivå.

kjøp gjerne noen treningsbøker rundt sykling. Thor Hushovd/Atle Kvålsvoll/Kurt Asle/Dag Otto har skrevet mange bøker om sykkeltrening. I alle bøkene så fremhver de langturene.

De fleste gode syklistene (alle) sykler langturer. Har du tid så vil du helt klart dra nytte av de.

Klart du når et visst nivå, som i tillegg sikkert kan være relativt godt også med invervall trening. Men utholdenhet på setet får du ved å trene på akkurat dette.

Jeg syns også lengden på turene dine er litt pinglete.. var f.eks ute å sykklet 42km i går, og det var jo unnagjort på 1:04... alt under 5 mil er intervall spør du meg...

Føler meg ganske sikker på at wirre ikke "bare" var ute å syklet 42km på 1:04. Jeg er derimot rimelig sikker på at han/hun var ute å syklet UCK treningskarusell, og om 1:04:20 (for å være nøyaktig) var "bare", så foreslår jeg ekspressgruppa neste gang.

En ting er imidlertid rett. De 42km var som intervalltrening å regne

Med det sagt så slår jeg et slag for lengre turer 1-2 ganger pr. uke. Snittpuls på maks +/- 70% om du har kjørt 2-3 harde intervalløkter tidligere i uka.

Stemmer det

42km er uansett å regne som intervall. Nå ble vel UCK karusellen ett ganske langt drag, med ganske høy intensitet.. Når det gjelder express, så så jeg at det kun var 4-5 personer der som sykklet under timen (Lien å co... Den neste pulja var bare 30-40 sekunder forran 40 og yngre! Så jeg hadde KANSKJE hengt med i den pulja også (1.03 ettellerannet)..

Du er nok et par hakk bedre enn meg hvis du klarer å holde det tempoet der, dessuten så er mesteparten av min trening alene.. Men er enig at de fleste turene mine er intervall, men har mest tro på det med den tiden jeg disponerer...

Uke 7:



Satte ny pers på ila-skistua, 27:27. Målet må være å klare å komme ned mot 25:00.

På den siste økta glemte jeg å slå av pulsklokka når jeg spilte fotballgolf, så tok derfor med den i økta:)

Hvis du må velge mellom en hardøkt eller en rolig langtur og samtidig ønsker å sykle så fort som mulig er det vel ingen tvil. Kan jo f.eks. prøve å sykle lenger på hardøkta for å presse sitrona

Pedal: Jeg forstår at du gjør det beste ut av din tilmålte tid. Jeg bare så at du sammenlignet deg og Erling og mente at "din" trening dermed var "svaret" på en måte. Mitt innlegg var mest myntet på det faktum at du kanskje er et bra talent på sykkel, og om du da hadde tiden til Erling å bruke, så hadde du kanskje vært foran og ikke "likt" på rittene.

Og har man lite tid tilgjengelig så tror jeg vi alle er enige om at man skal kjøre intervall og hardt.

Uke 8:



Fikk inn litt mer lengde enn vanlig, men hadde en ganske rolig uke. Syklet med noen venner som ikke var i så god form.

Den ene dagen ble en bomtur, ble overasket av en haggelstorm og endte med å snu hjem.

Uke 9:



Er inne i siste måned med master-skriving nå, så da blir det litt mindre tid til trening. Men har prøvd å få kjørt litt hardt.

Watten som er oppgitt er etter Aabergs bakke wattkalkulator.

Uke 10:



Gikk på en skikkelig smell 15.05 og det ble med et drag. Hadde akkurat spist og så gikk jeg til alt for hardt, så var på grensen til å spy og ga meg etter det draget.

Satt ny pers på referanserunden min, http://app.strava.com/segments/1111749 . Den nye tiden er 46:33(28,8 km/t), den gamle var 49:57. (syklet på terrengsykkel på asfalt)

Kjørte relativt kontrollert mot skistua på under 30, som var målsetningen med økta. Er det noen som har syklet grenserittet på under 3:30 og som har syklet opp til skistua? I tilfelle, kunne dere delt persen deres til skitsua:) Gjerne både grenserittet tid og skistua tid.

Watt gitt etter Aaberg bakkekalkulator

Gratulerer med ny pers på runden Skavern. Begynner å gå bra unna nå

Takk! Ja, føler at jeg kommer meg:)

Uke 11:



En relativt hard uke, med nesten en time i sone 4 tilsammen.

Watten er hentet fra Aaabergs bakkekalkulator. Fornøyd med watten jeg produserer for tiden, men ser at jeg ofte åpner dragene mine litt for hardt. Faller omtrent 10 % ned fra første til siste drag.

Uke 12:



Ble ny pers på referanserunden.

Ny pers opp ståggån, samt tangering av den 4 dager etter.

Skal ta det litt rolig fra 3.06, slik at jeg kan sette ny pers opp til skistua før jeg forlater Trondheim om en uke.

Uke 13 og 14:



Følte meg pigg når jeg skulle sette pers opp til skistua. På forhånd så hadde jeg et ønske om å klare det på 25 min, så startet hardt og holdt skjema til storsvingene, der sprakk jeg totalt og klarte så vidt å komme opp til skistua, men ble ny pers på 26:45.

Resten av den uka gikk med til flytting fra Trondheim til Halden.

Uke 14 syklet jeg utelukkende på terrengsykkelen min, fikk også prøvd meg på siste halvdelen av grenserittet, fra prestebakke og til målgang på festningen.

Fikk prøvd meg på et drag opp Aspedamsveien, den er 1.9 km lang, 5.3 % helning og 101 høydemeter. Er det noen som vet om noen kategori 3 klatringer i området rundt halden?

Uke 15:



Prøver å få mer tid i sone 4 og 5 nå. Kjører litt kortere drag.

Uke 16, 17 og 18:



Det ble noen slappe uker med trening grunnet flytting og ny jobb, men nå er jeg i gang for fult igjen. På gjennomkjøringen til grenserittet, hadde jeg en effektiv tid på 3:45 så må bedre den litt for å klare målsetningen om 3:30.

Det blir litt forskjell i ritt, da klarer du å presse deg litt mer enn trening og kjøring sammen med andre hjelper på.
Dette går nok helt fint!

Det er godt å høre! Har ingen erfaring med ritt, men er bitt av sykkelbasillen, så regner med at det blir en del ritt neste år! Med enda bedre form:)

Når mener dere siste økt før ritt bør være? Tenker på hardøkt/intervall. Selv føler jeg at 4 dager fungerer veldig bra for meg. Regner med at det er mye delte meninger om dette.

Mange meninger om dette, men i år har jeg kjørt langt tur søndagen på 3-4 timer. Onsdag full pinne i en runde jeg har ca 2,6 mil. Fredag en liten roliger vispetur på ca 1 time. Dette har funket veldig bra for meg i år.