Muligens noe sent svar, men:
Sånn generelt bør du legge deg rundt vanlig syklehastighet (eller helst litt over, for sikkerhets skyld). Det som er viktigst, er at hastigheten varierer slik som den vil gjøre når du sykler. Dvs. at 50-60 km/t går fint i nedoverbakker og til nøds på flatene, men i oppoverbakker bør du ligge i langt lavere hastighet (helst nede i 10-20 km/t i bratte bakker). Dersom du ligger på jevnt 50-60 km/t, vil frameraten bli svært lav i oppoverbakker (nede i 4-5 frames/sekund om man sykler i 10 km/t).