Har denne typen økt noe for seg?

Spørsmålet er som overskriften sier.

Økt

Bakgrunn: Prøver å få til et nogenlunde fornuftig treningsopplegg. Kjører intervall på spinningen 2-3 ganger i uka. Kjører i tillegg nå 2-3 ganger hjemme på elipsemaskin. Totalt 5-6 økter pr. uke. Totalt ca 35t pr. mnd.

Prøvde denne økta i dag og spørsmålet er om denne typen økt har noe for seg eller om jeg heller skulle tatt en helt ren sone1 eller sone2-økt i stedet.

Bruk pulsklokke!!! periodiser treningen ,intervaler 3 ganger i uka??? galskap!! sone 2 =ikke trenes i !! det er søppla sone!
alternativ trening er bra ski-løp-styrke annet..
fokuser på hva du skal bli bra på!
ha en rolig sone 1 økt i mellom intervaler og harde økter det er viktig, eller kommer du til å bestandig være sliten og tung i bena/kroppen!
sone 1 økter er mere viktig en hardere økter for å bygge utholdenhet og grunnmur!
kjør sone 3 opp mot AT / melkesyre terskel , intervaler kjøres kun etter en rolg sone 1 økt for at du skal være mest mulig restituert til å yte max på denne økta.
Har du mulighet vil jeg sterkt! annbefale en AT test på et senter som kan utføre dette , Nimi i oslo eller Fokus på din helse i Moss eller lignende ,dette koster bare noen 100 lapper og er viktig for treningen din , men kun vis du ønsker å bli bedre!!! for det blir du med puls trening
Lykke til ;-)

At det er galskap er vel å ta i. Eventuelt så er det mange som er gale.

At jeg var gal visste jeg, men at det var fordi jeg kjørte 3 intervaller i uka var jeg ikke klar over. Kanskje jeg skal vurdere å gå opp til 4 i uka?

He he her trur jeg det er mange som vil være litt og veldig "uenig" med det du skriver. Hvorfor må man bruke pulsklokke? Selv har jeg klart meg mange år uten å bruke det.

Sone 2 er ikke nødvendigvis møkka sone.

Jeg er vist gal jeg også Bjerkseth. Veldig store deler av verdenseliten er gale. Men de gale har det gøy da. ;-)

Bruk pulsklokke? Eh, sjekka du linken?

Jeg prøver også å pakke inn tre intervalløkter i uka, basert båe på puls og watt. Jeg hadde trodd det var andre valg jeg har tatt i livet som ville blitt oppfattet som mer gale enn dette.

Ikke misforstå , var ikke ment sån , selvføgelig kan en trene uten pulsklokka , men det er nesten et must vis en skal prøve å bli bedre eller unngå overtrening og konstant sliten ,det er min erfaring , vi er vel alle litt gale og vi har forskjellige oppfatninger om hvordan vi ønsker å trene,jeg har vel kansje ikke trent veldig lenge i forhold til mange andre her på forumet men har klart å gjennomføre 9 Ironman konkurranser ca 40 helmaratonløp + et uorversikelig antall løp og sykkel ritt så litt har jeg erfart med tiden.
ofte opptager en ikke selv at en er sliten bare gasser på og det er derfor jeg advarer andre til å ikke bare kjøre harde økter som ofte blir nåe en er på spinning og skal bare ta en rask løpetur og dermed tro at en blir i god form ,på sikt vis en ikke legger inn rolige økter ramler grunn muren under føttene å en kan lett gå på en smell
Pulskokka er jo et flott hjelpe middel samtidig legger du all trening på en trenings dagbok artig å se hvordan det har vært på tidligere treninger eller runder en enten har løpt eller syklet
Strekker du det enda litt og tar en AT test (Måler melkesyre terskel) vil du garantert forbedre deg med pulsklokka! det er jo bevist i praksis.

Intervall-/kapasitetsbolk...6-7 intervaller på en uka. Da er man virkelig ute og kjører

Jeg hadde i sommer 12 intervaller på 15 dager (på rulla med gips riktignok). Og attpåtil uten pulsklokke (som jeg stort sett aldri bruker). At jeg syklet fortere i testbakken på GC i år kontra ifjor må jo da betegnes som et mirakel?

Går og setter over en kjele med popcorn jeg

Husk smør...

Tja, du skal jo kunne ha litt å slå i bordet med da ja....

Takker for svar.
Kjører forøvrig alle økter med pulsklokke. Føler at jeg har rimelig god kontroll over kroppen. Kjører VO2max test og laktatprofil to ganger i året på NIMI.
Tre intervalløkter i uka fungerer brillefint for meg. Har trappet ned fra 4-6 intervalløkter som jeg hadde i tidsrommet august til desember.
Tanken bak denne type økt var som et alternativ til ren sone1 og sone2 restitusjonsøkter mellom intervalløktene.
Oppe i mitt hode er pulssonene slik:
Sone1:50-60%
Sone2:60-70%
Sone3:70-80%
Sone4:80-90%
Sone5:90-100%
Økta det linkes til gir følgende tid i de forskjellige sonene:
Sone1: 0:44
Sone2: 3:31
Sone3: 48,26
Sone4: 14:16
Sone5: 5:43
Total tid: 1:12:05

Spørsmålet var kanskje litt dårlig formulert. Tanken var å bytte ut en av restitusjonsøktene i uken med en slik økt når jeg føler kroppen er med på det. Med en krevende jobb med en del reising og familie har jeg litt utfordringer med tid nok til lange økter i sone1 og sone2.
Spørsmålet litt omformulert:
Gitt at jeg har 1t15min til disposisjon, vil jeg ha utbytte av en slik økt eller skal jeg heller burke til den tilmålte tiden til ren sone1 eller sone2?

Nå åpner jeg forresten en restitusjonspils....

Kan jo være greit å benytte seg av Olympiatoppens intensitetsskala (5-soner), som er mer eller mindre standard for alle som trener etter pulssoner. Ser "din" sone 3 er meget behagelig i forhold til OT....

Hei,
Olympiatoppen benytter seg vel av 8 soner(?). I og med at jeg bruker pulsklokker fra Garmin synes jeg det er veldig enkelt å forholde seg til de fem sonene de bruker. Sikkert ikke helt optimalt, men veldig enkelt for meg å følge med på.

Se der ja....
Fant jammen en annen definisjon fra OT:

Sone 1 60 - 72 5% av maks puls
Sone 2 72,5 - 82,5% av maks puls
Sone 3 82 5 87 5% av maks puls
Sone 4 87,5 -92,5% av maks puls
Sone 5 92,5-97% av maks puls

Da skulle det være rimelig enkelt å legge disse inn i pulsklokken. Plutselig mye enklere å holde seg i sone1.

Men lurer fremdeles på om jeg vil ha best utbytte av ren sone1 i 1t15min eller å kjøre en økt som den det er linket til....

Jeg drev også med disse sonene (Sats-soner) i begynnelsen, men fant fort ut at det ble vanskelig å konvertere mellom dem i forhold til råd og tips gitt her. Etter en mellomperiode der jeg kun brukte prosentene så gikk jeg over til OLT sine soner fullt og helt, og finner det noe enklere. Sats instruktørene har jo uansett stort sett bare oppvarmingen i noen annen sone enn Sats-4-5, og de påstår at syra kommer først på 90%.
Når det gjelder alle dem som sier tren etter følelsen å ikke etter pulsklokka så er de nok inne på noe vesentlig, men det er ikke enkelt for en ikke-topptrent sjel å gjøre det. Jeg ser mindre og mindre på pulsklokka under øktene nå, men det skyldes at jeg kjenner kroppen min mye bedre etter noen år med (delvis) målrettet trening.
Mitt råd:
*Bruk pulsklokka inntil videre
*Bytt soner til OLT
*Ha det som et fremtidig mål at du skal se minst mulig på klokka under økta, og jobb mot det.

@Cmon77:
Takker, veldig oppklarende. Omprogrammering av soner i full gang. Plutselig falt mye på plass.

Takker. Endelig fikk jeg riktige soner på Garminen.

Litt avhengig av formålet med økta, for en ren sone 1 økt på rulla er jo ganske restituerende. Om en føler seg pigg så mener jeg det ikke er noe i veien med å legge inn noen terskeldrag.

Som andre har kommentert er det TomB skriver om trening bare rør, og en slik begrunnelse er i samme gata:
- Å jogge gjennom noen marathon og komme inn innenfor tidslimiten på Ironman er jo ingen tegn på spesielt god prestasjon eller kunnskap om trening.

Når man trener mye dvs over 10 timer i uka er det lurt å legge inn en del sone1 sykling (pratetempo). I både sykling, løping og lagrenn anbefaler Olympiatoppen å trene ca 80% av treningstiden i sone1 for å unngå belastningsskader. Fordelen med å trene mye i sone 1 er jo at man bygger ut kroppens transportsystemer for blodet (kappilærårene). Dette er viktig nå man skal yte på topp.
Nå på vinteren kan man godt kjøre resten av treningene på og rett under terskel(s3). Så begynne med kortere og hardere intervaller i februar/mars.

Noen som har meninger om korte økter i sone 1 har noe for seg? Tenker på økter rundt en time, og litt hardere enn "gå til jobben-restitusjon".

Det er jo veldig avhengig av målet med økta, hvor i sessongen en er, antall økter per uke, nivå etc...Men all trening er bedre en inter, så har en tid til overs så funker 1 time i sone 1 bra som restiutsjon eller for å "holde beina igang"...