Finne makspuls

Har planer om å finne maks puls nå. Er det bare finne en lang bakke som er bratt og løpe rett opp etter at man har varmet opp med litt jogging ?

Noen forbredelser ? Har det noe å si om jeg tar med vann eller ikke ? Har temperaturen noe å si ?

Veldig god oppvarming er ekstremt lurt, ha god og høy puls. Så er det bare å løpe ALT du har oppover til du A) Spyr B) Besvimer. vil ikke tro det har noe å si når eller hvor du gjør det eller om du har med drikke eller ei. Lykke til, og ja, det blir jævelig

Hehe, takk Bratteste bakken jeg vet om her i nerheten er 500 meter og høydeforskjellen er 116-150. Er det bare løpe opp alt jeg har, komme fort ned igjen og sette igang igjen helt til jeg ikke klarer mer ?

Du kan kanskje starte "runnet" før bakken, 1-2km før og holde god fart inn i bakken, og så kline til alt du har! Hvis du allerede er på stålet, klarer en 500 meters bakke fint å knekke deg. Når jeg løper 3000 er jeg nesten på makspuls på slutten og da er det helt flatt. Det går helt fint å finne makspuls uten bakke også, men det er litt lettere med bakke

Mange som anbefaler å ta det som en slags intervall hvor man tar pulsen/intensiteten gradvis oppover. Dvs at du kjører bakkedraget 3 ganger hvor siste draget avsluttes med full pupp. Du skal ikke ned i hvilepuls mellom dragene, men skal kunne prate mens du løper. Vet med min egen kropp at den reagerer bedre når den får blåst igjennom systemet et par ganger før jeg maxer.

Husk at vis du ikke løper mye er det ikke sikkert du klarer å få reell maxpuls med å løpe, og at løpemaxpulsen ikke nødvendigvis blir feks sykkelmaxpuls når du skal finne feks treningssonene.

Noen tips til hvordan man finner sykkelmaxpuls på f.eks en spinnsykkel?
Har en pulsklokke på vei så jeg må vel gjennom det samme

Anbefaler grundig oppvarming før du kjører drag.

Du vil trolig bruke 30sek på å komme opp i puls og så vil du klare å holde "maksimal" puls i 2-3 minutter beroende på form.

Kjør 3-4 drag med relativt korte pauser, få igjen pusten og slipp pulsen ned til 75/80% av maks før du tar neste drag.

Hvis du ikker vant med å presse deg vil den største utfordringen være å presse deg hardt nok.
Bakkedrag er bra, pass bare på at bakken er slak nok til at du får fart på beina og bratt nok til å gi hard belastning.

Forsøk misslykket. Hehem fikk ganske vondt i ryggen før jeg startet på å trekke meg, hehe. Men tror jeg må vente til litt varmere vær. 7 minus er litt kalt synes jeg når man skal trekke seg maks.

Men er det fordel å løpe eller kan jeg like godt sykle ? Liker mye bedre å sykle

Det kommer jo an på "hvilken" makspuls du vil måle. Den er ofte forskjellig på sykkel vs løping. Trenger du vite makspuls for å trene sykkel ville jeg gjort det på sykkel. Som de andre har sagt, et par drag på høy intensitet før du gir maks opp en bakke du vet du ikke har sjanse til å komme opp på fullt trøkk uten å sprekke. Når du går i bakken har du makspuls. Husk å spy.

Finn deg en partner son kan hjelpe deg med motivasjonen. En person som skriker litt til deg hjelper alltid på og du vil mest sannsynlig presse deg enda mer.

Det å ligge på makspuls klarer man ikke lenge. I mitt tilfelle 30 sek til kanskje 1 minutt. Så har du en klokke som registrerer høyeste slag er dette fint. Jeg pleier å være så sliten, så jeg ser bare tåke uansett.

Hvis du klarer å se hvilken puls du har på klokken, har du ikke makspuls

Er det stor forskjell på max puls for sykkel kontra løping tro?
Sikkert individuelt dette, men det er vel mulig å si no på generellt grunlag..?

Hvis du har en person som truer med å skyte deg, klarer du kanskje enda mer enn dét igjen. Hvordan vet man at man fysisk "ikke klarer mer"? Jeg tror at det er bortimot umulig å finne makspuls, men hvis man finner den, hvordan skal resultatet kunne brukes?

Pappa fant maxpulsen sin ved å bli angrepet av en bjørn i skogen. Helt sant.

Finn heller terskelen din. Lett å beregne soner ut fra den.

Her kommer du vel mer inn på det som har med adrenalinindusert puls, noe som er noe ganske annet enn den du oppnår ved kondisjonstrening. Denne kan typisk komme adskillig høyere enn den du klarer ved trening der du ikke er pissredd og pumpa full med hormoner og tunnelsyn.

Cluet er i mine øyne å ha en viss ide om hvor høyt man er i stand til å presse seg ved den treningsaktiviteten man skal bedrive. Jeg har f.eks i flere år innbilt meg at jeg har ligget rundt 190 i makspuls når jeg hovedsaklig har syklet, men etter at jeg begynte å jogge i motbakker har jeg justert den betraktningen litt, og innsett at makspuls avhenger av aktiviteter. Jeg har aldri klart å sykle meg over 190, men kryper over ganske greit når jeg jobber hardt til fots.

Og langt mer nyttig. Ved 85% av maks er noen mennesker over terskel, andre under. Det vil si at trening ved 85% kan være vidt forskjellig trening avhengig av hvordan du er skrudd sammen!

GeirK, kroppen din har mye mer igjen å yte etter at du har nådd makspuls, dersom du har et uthvilt utgangspunkt. Hvis du løper på tredemølle med utstyr som kan måle hvor mye oksygen kroppen tar opp, så vil du nå maksimalt oksygenopptak uten å sprinte. Maksimalt oksygenopptak = maksimal energifrigjøring MED oksygen, mens det da fremdeles foreligger en betydelig energifrigjøringskapasitet med prosesser UTEN oksygen ved siden av energiomdanning MED. Anaerob energifrigjøring benyttes ellers når du forandrer belastning (fordi det er litt latenstid før hjertet og lungene klarer å tilpasse seg nytt intensitetsnivå og levere tilstrekkelig med O2 til musklene)
Er du sliten nok, er det ikke sikkert du orker å komme opp til den intensitet som svarer til en vanlig langtur til og med, f.eks på slutten av et ultralangdistanseløp. Da vil du nok slite med å finne makspuls.
Dersom folk gir full guffe for å finne makspuls, så blir de slitne for fort til at hjertet og lungene rekker å innstille seg på maksimalt oksygenopptak. Grethe Waits fant sin makspuls ved å løpe 800-meter, alt hun hadde.

Mitt oppsett for mask puls:
Løpe 6 minutters tempo drag så raskt jeg klarer. løypa ender med et par skikkelige kneiker. løp maks opp bakken, på slutten når du kjenner at syra tyter ut av øra og lungene truer med å sprenges begynner du å nærme deg maks puls, så tenker du på bjørnen og tar ut dine siste krefter i en 100 meter spurt. Da er du i nærheten av makspuls.

Dette er akkurat det jeg vil frem til.

Å finne makspuls har jeg gjort noen ganger for lenge siden, og i etterkant lurer på hvorfor jeg gjorde det. Det er nok en liten treningseffekt av økta (!), men det gir jo ikke noe særlig nytte utover det - resultatet er vel heller at man finner noen "soner" som man skal trene i som sannsynligvis ikke stemmer overens med egen ytelse.

Og det fører bare til 1) for lav intensitet på treningøkter eller 2) for høy intensitet på treningsøkter.

Mye greiere å kjøre på feelingen inntil man vet ~ hva f.eks. terskel er.

Så jeg kan ikke i utgangspunktet legge inn det høyeste jeg har målt som makspuls? (forøvrig 30 år og målt makspuls på 207 under 6km løping med høy intensitet). Er ny med denne pulsklokken og ligger gjevnt over i polar sone 4 (med makspuls på 200 på klokka) når jeg løper 6 km. Noen som har en link til en side som beskriver enkelt hvordan man bruker pulsklokken til trening (har googlet mye men finner bare alt for avanserte treningsopplegg).

Sykler 3 ganger i uken (2x9km, tur retur jobb) samt løping 3 ganger i uken med rygg/mageøvelser etter brudd i ryggen mars 2011.

Hvis du først skal styre intensitet etter pulsklokka er det selvfølgelig mye bedre å bruke dette enn "standardformelen" (one size- fits nobody).
Maxpulsen gir en indikasjon på hvor sonene dine KAN være, men aller best er det som flere nevner å beregne soner tter målt terskel.

Å finne eksakt makspuls uten å ta en o2 test e.l er umulig. Men man kan treffe ganske bra. Jeg testet den på følgende måte. Hvilte godt et par dager og passet på å ha gode bein. Det er et must. Prøvde så en 4x4 økt hvor jeg startet litt roligere en vanlig. 3 drag var som vanlig, samme med fjerde. Men når jeg var ferdig med siste fire minuttet bare fortsatte jeg opp bakken med full gass. Ga meg ikke før jeg segnet om med pinnestive bein og gispet etter luft. La til 4 slag og fikk en makspuls på 201. Fikk senere målt denne til 202 etter en o2 test. Med andre ord så traff jeg ganske bra. Jeg løp forresten.

Hvis du har løpt 6 km i konkurranse fart og målt puls til 207, tipper jeg du kan legge til 10 slag for å finne maks puls.
Mange bruker olympiatoppens pulssoner. sone 1 opp til 72% av makspuls. sone 3 82-87% og sone 4 88-93%.
trening i sone 1: langturer eller rolig restitusjonstrening.
trening sone 3: lengre inntervaller 8-20 minutter, gjentatt feks 4 x 10 minutter med 2 minutter pause mellom dragene.
trening sone 4: raske intervaller a 3-8 minutter. feks 4 x 4 minutter med 3 minutters pause mellom dragene.
litt vanskelig å forslå noe treningsprogram uten å vite hva du vil oppnå med trening, hvor mye løping kontra sykling? prøver meg allikevel med 3 løpeøkter i uka:
1 - sone 1 på 90-120 minutter.
2 - hvis 6 km er noe du synes er en morsom økt løper du dette som et tempo drag med god fart, på de gode dagene helt opp mot konkurranse tempo.
3 - intervall økt med kortere drag feks 4 x 4 min i motbakke med pause når du jogger ned igjen. Eller fartslek hvor du øker tempoet til sone 4 i 1 - 5 minutter, gjentatte ganger i løpet av turen, avhengig av terreng og dagsform.
Er ikke så mye du får gjort på 9 km med sykling. men tar du en omvei og sykler en time kan du både kjøre litt lengre tempo drag eller kortere intervaller.
legg opp til 2-3 harde økter i uka. reste av treninga bør foregå rolig i sone 1 for å ha overskudd til de harde øktene.

Kan du utdype dette?

Makspulsen er egentlig ikke så interessant. Det er terskelen som dikterer treningssonene, da det er rundt terskelen de fysiologiske endringene skjer.

Sone 5 - maks - beinhard trening med lang restitusjonstid
Sone 4 - På terskel +- - hard trening med kortere restitusjonstid, men med godt utbytte på Vo2-max og økning av terskel
Sone 3 - trygt under terskel, men likevel hardt. Kort restitusjonstid, god effekt på økning av terskel og aerob kapasitet.
Sone 2 - for rolig til å være sone 3, for hardt til å være sone 1. Lite utbytte og lenger restitusjonstid enn ved sone 1-trening.
Sone 1 - Rolig - kort restitusjonstid, men godt utbytte på arbeidsøkonomi og kapillærbygging.


Hvor terskelen ligger i forhold til makspulsen er høyst individuellt og en utregning av denne på grunnlag av en makspulstest blir upresist og ofte direkte feil.

Kan man lese det slik at det er mer eller mindre bortakasta å trene i sone 2, og at man heller bør trene i sone 1?

Trener man mye vil sone 2 gå ut over kvaliteten på hardøktene og bør derfor unngås.

Trener man lite er sone 2 greit så lenge det ikke er dagen før en hardøkt.

Ok
Den er jo logisk