Gratulere med vektnedgangen ! Jeg har hatt samme resultat på 2 uker og bare for å understreke så sørger jeg for inntak av både protein og karbohydrater etter trening i en 50/50 fordeling slik at restitusjonen skal bli best mulig, og jeg spsier også mer de dagene jeg trener, men opplever likevel at det totale kalaoriinntaket over tid ikke er tilstrekkelig til at jeg kan påregne å gjennomføre høyintensitetstrening for kapasitetsøkning.
Jeg har også valgt denne løsningen for en begrenset periode før jeg etterhvert satser på mer normal vektreduksjon.
Jeg sliter for øvrig ikke med generell slapphet, grettenhet eller andre heter ! Det manglende evne til hardtrening som er problemet, men dette har jeg som sagt valgt å forsake for en periode.
Mange veier til Rom, og du har jo helt rett i at du får økt watt/kg så lenge du opprettholder form/styrke mens du raser ned i vekt. Det som fungerer for deg er jo vitterlig det beste for deg :-) Selv så har jeg økende form samtidig med vektreduksjon, dette fungerer ok for min del.
______________________________________________________________ "Det er greit om du er uenig med meg. Jeg kan ikke tvinge deg til å ha rett."
Gratulere med vektnedgangen ! Jeg har hatt samme resultat på 2 uker og bare for å understreke så sørger jeg for inntak av både protein og karbohydrater etter trening i en 50/50 fordeling slik at restitusjonen skal bli best mulig, og jeg spsier også mer de dagene jeg trener, men opplever likevel at det totale kalaoriinntaket over tid ikke er tilstrekkelig til at jeg kan påregne å gjennomføre høyintensitetstrening for kapasitetsøkning.
Jeg har også valgt denne løsningen for en begrenset periode før jeg etterhvert satser på mer normal vektreduksjon.
Jeg sliter for øvrig ikke med generell slapphet, grettenhet eller andre heter ! Det manglende evne til hardtrening som er problemet, men dette har jeg som sagt valgt å forsake for en periode.
Ser at vi stort sett tenker likt og jeg har stor tro på at du vil nå dine mål Snorre. Lykke til videre!
Det er mange gode grunner for å trene styrke - muskler er viktige.
Ser en på toppsyklister, ser en tydelig at de har muskler - men i svært begrensede mengder, siden det normalt er andre faktorer som begrenser en - og mer muskler (enn hva hjertet greier å forsyne med oksygen) blir bare dødvekt.
Typisk "store" all-round syklister ligger rundt min størrelse (180-68kg) (E.Merckx, P. Gilbert, E. Zabel - Ullrich noe høyere og tyngre.) - En folkelig karakteristikk av oss er ikke "muskelmenn", men heller "beinrangel". Contador og Schleck er adskillig tynnere... - Armstrong og Hushovd er noe kraftigere, men greier seg pga et ekstremt høyt oksygenopptak.
Så for all del, tren styrke - men er målet å bli gode syklist på distanser over 1km må all UNØDIG vekt, enten den består av utstyr, fett eller muskler reduseres.
Tenkte jeg skulle avlegge en rapport på min utvikling siden start på denne tråden.
Etter 4 uker har jeg hatt vektreduksjon på 6,8 kg.
Kapasiteten (basert på watt) har jeg klart å holde stabilt på samme nivå som før nyåret, på tross av strengt kosthold med et underskudd på +/- 1000 kcal per dag.
Det har til tider vært svært krevende å gjennomføre de harde intervalløktene, og noen forsøk har jeg måttet avbryte. Jeg har med noe hell forsøkt å kompensere for dette med et noe høyere næringsinntak i forkant av planlagte hardøkter, og i forrige uke satte jeg pers mht. watt på en 4x4 økt (snitt 325-330 watt i dragene) !
Det lave næringsinntaket gjør imidlertid sitt i forhold til restitusjonen og jeg erfarer at jeg må ha 2 dager mellom hver hardøkt.
Jeg hadde fra tidligere (før jul) en beregnet FTP på ca. 275, men jeg opplever nå å kunne kjøre en pyramideintervall-økt med et snitt på 280 watt i dragene uten å oppleve dette som altfor høy belastning.
Det er kanskje tid for ny terskeltest og påfølgende korrigereing av soner !?
Ny rapport igjen om nye 4 uker! (Ukesrapport legges ut på egen blogg).
Gulle Snorre! Dette lukter success! Kjører et rimelig ditto løp, ingen tvil om at dette er måten å gjøre det på.
Fullkornspasta, grønnsaker, kjøtt, egg og fisk samt litt fullkornsbrød og melk er magisk når man restituerer seg.
Grattis med balansert og fin vektreduksjon. Kjører pyramider selv også i terskelland (sone 4) med formasjon 2-4-6-8-6-4-2 en gang i uka. Restituerer meg med rolig jogging (6-10km), eller hurtig gange i 60 min/ eller 120 min på rulla alt ettersom dagsform. Funker fint! Tenker Volum fremfor hardtrøkk så tidlig på sesongen jeg da. Ned 6,2kg forrige mandag. Ikke langt til 85 nå
Noen Mål for sesongen: Vekt 74 i mai, Birken på under 3.20. Løpe mila på under 45min.
Gulle Snorre! Dette lukter success! Kjører et rimelig ditto løp, ingen tvil om at dette er måten å gjøre det på.
Fullkornspasta, grønnsaker, kjøtt, egg og fisk samt litt fullkornsbrød og melk er magisk når man restituerer seg.
Grattis med balansert og fin vektreduksjon. Kjører pyramider selv også i terskelland (sone 4) med formasjon 2-4-6-8-6-4-2 en gang i uka. Restituerer meg med rolig jogging (6-10km), eller hurtig gange i 60 min/ eller 120 min på rulla alt ettersom dagsform. Funker fint! Tenker Volum fremfor hardtrøkk så tidlig på sesongen jeg da. Ned 6,2kg forrige mandag. Ikke langt til 85 nå
Noen Mål for sesongen: Vekt 74 i mai, Birken på under 3.20. Løpe mila på under 45min.
Noen Mål for sesongen: Vekt 74 i mai, Birken på under 3.20. Løpe mila på under 45min.
Mulig jeg er mye bedre til å løpe enn til å sykle, men jeg oppfatter vel 3:20 på Birken som ett mye mer hårete enn mila på under 45.
Mvh Tobias
Så bra da! Da er løpemila på under 45 innen rekkevidde hehe:)...
Ser for meg at det også blir en hard utfordring, men det liker jeg. Regner med at jeg løper mila på rundt 55 min nå da.
Du har sikkert rett i at jeg har satt meg "hårete mål", men: I fjor greide jeg merket fint enda det kun var med 4-5 måneders grunntrening, en god del flere kilo (kanskje 18) som balast og et kjede som røyk ved rosinbakkene. Kanskje blir det slik at jeg ikke når mine mål i år, men jeg er sikker på at det blir en fin tur uansett.
Pensée Positive!
Edit: Og du, det finnes personer som sykler Birken på under 3.20, men som bruker over 50 min på å løpe mila...
Noen Mål for sesongen: Vekt 74 i mai, Birken på under 3.20. Løpe mila på under 45min.
Mulig jeg er mye bedre til å løpe enn til å sykle, men jeg oppfatter vel 3:20 på Birken som ett mye mer hårete enn mila på under 45.
Mvh Tobias
Så bra da! Da er løpemila på under 45 innen rekkevidde hehe:)...
Ser for meg at det også blir en hard utfordring, men det liker jeg. Regner med at jeg løper mila på rundt 55 min nå da.
Du har sikkert rett i at jeg har satt meg "hårete mål", men: I fjor greide jeg merket fint enda det kun var med 4-5 måneders grunntrening, en god del flere kilo (kanskje 18) som balast og et kjede som røyk ved rosinbakkene. Kanskje blir det slik at jeg ikke når mine mål i år, men jeg er sikker på at det blir en fin tur uansett.
Pensée Positive!
Edit: Og du, det finnes personer som sykler Birken på under 3.20, men som bruker over 50 min på å løpe mila...
Mulig dette kom feil ut. Det var ikke meningen å være negativ, altså :-)
Bare en liten kommentar knyttet til målet. Jeg opplever 3:20 på birken som en svært bra tid, mens jeg regner 45 på mila som ok. I fjor, etter ca ett år med trening, syklet jeg birken på 3:42. Løp mila på 43. Var mest fornøyd med tiden på birken egentlig :-)
Når det gjelder det du sier om birken på under 3:20 og mila på over 50, så er det nesten så jeg har trøbbel med å tro på det ;-) 5 min/km er jo gangfart! Mens birken på 3:20 hadde gitt 189-plass i klasse m35 (av 2050)
Du har sikkert helt rett:) Uansett... Gangfart var vel litt å ta i? Et eksempel på en person som sykler Birken på under 3.20, men som bruker 50 min på å løpe mila:
Takk i like måte! Ser at du kjører en del intervaller Snorre. Har du noen progresjon i forhold til utvikling av snittwatt på dragene pr økt, f. eks. på 4x4?
Har en viss fremgang selv, riktignok ikke den samme som enkelte ikke-slankere kan vise til, men fremgang er absolutt å spore. Kan legge ut en utviklingskurve når jeg har litt mer volum/ flere økter å vise til. Har kun logget 4 økter så langt.
Jeg har vel egentlig hatt en brukbar fremgang på snittwatten, fra rundt 300 watt ved juletide til +/- 350 watt i dag.
Terskelwatten er også økt fra 275 watt til +/- 300 watt.
Jeg er fornøyd med dette, men ligger litt etter skjema til 90 blank per 01.04.12.
Jeg mener dette skyldes redusert ttrening de siste to ukene grunnet sykdom og hektisk hverdag, men så lenge jeg opprettholder vektreduksjonen frem mot årets første ritt (19.05.12 - Montebellorittet) skal jeg nok si meg fornøyd.
Satser på ytterligere vektreduksjon i rittpausen i sommer, slik at jeg er ordentlig "ripped" til Birken.
Det er imponerende fremgang S og viser i prakasis at min vektreduksjon på 12,5 kontra dine 9, går på bekostning av kondisjonsutviklingen. Regner med å roe ned vektreduksjonen til under kiloen i uka når det gjenstår å ta av rundt fem fete, det vil si om ca 2 uker.
Du hadde nok et noe bedre utgangspunkt enn meg med tanke på kondisjon. I dag ligger mitt snitt på rundt 320W i dragene, mens det i utgangspunktet nok lå på rundt 275W. Likevel oppløftende å se hvordan utviklingen har vært i Watt/KG.
Blir spennende å se hvordan vi seeder oss ift Birken. Jeg sykler Tour de tomtvatnet i Levanger som seeding i juni. Regner med å være rimelig godt i mål med vekttapet i løpet av april. Mai=hardkjør og sesongopptrapping. Juni=knallform!
Jeg mener at seedingen har stor betydning for slutttiden. Med dårlig seeding har jeg opplevd å sykle alene mer eller mindre hele tiden, uten andre som er interessert i å holde litt fart, ettersom sent startende puljer i hovedsak består av deltagere så har som mål å fullføre, evt.klare tiden som puljeseedingen skulle tilsi.
Tilsvarende har jeg far trening i fjor høst erfaring et jeg klarer å holde mye høyere snittfart når jeg sykler i gruppe med syklister på samme/høyere nivå.
I tillegg har jeg siden i fjor også fått mer fokus på øvrige parametere som har innvirkning på prestasjonene. Søvn, mat, drikke/spise under ritt, formtopping mv.
Da gjenstår det at alt klaffer i de seedingrittene jeg skal delta i før Birken. Har foreløpig ikke fått startnr. til Grenserittet, men regner med å få tak i dette i løpet av sommeren.
Redigert av Snorre 1967; 27/02/201213:26. Rediger grunn: Skrivefeil
Noen Mål for sesongen: Vekt 74 i mai, Birken på under 3.20. Løpe mila på under 45min.
Mulig jeg er mye bedre til å løpe enn til å sykle, men jeg oppfatter vel 3:20 på Birken som ett mye mer hårete enn mila på under 45.
Mvh Tobias
Så bra da! Da er løpemila på under 45 innen rekkevidde hehe:)...
Ser for meg at det også blir en hard utfordring, men det liker jeg. Regner med at jeg løper mila på rundt 55 min nå da.
Du har sikkert rett i at jeg har satt meg "hårete mål", men: I fjor greide jeg merket fint enda det kun var med 4-5 måneders grunntrening, en god del flere kilo (kanskje 18) som balast og et kjede som røyk ved rosinbakkene. Kanskje blir det slik at jeg ikke når mine mål i år, men jeg er sikker på at det blir en fin tur uansett.
Pensée Positive!
Edit: Og du, det finnes personer som sykler Birken på under 3.20, men som bruker over 50 min på å løpe mila...
Mulig dette kom feil ut. Det var ikke meningen å være negativ, altså :-)
Bare en liten kommentar knyttet til målet. Jeg opplever 3:20 på birken som en svært bra tid, mens jeg regner 45 på mila som ok. I fjor, etter ca ett år med trening, syklet jeg birken på 3:42. Løp mila på 43. Var mest fornøyd med tiden på birken egentlig :-)
Når det gjelder det du sier om birken på under 3:20 og mila på over 50, så er det nesten så jeg har trøbbel med å tro på det ;-) 5 min/km er jo gangfart! Mens birken på 3:20 hadde gitt 189-plass i klasse m35 (av 2050)
Mvh Tobias
Jeg sykkla birken på 3.50 i 2011, og var ikke i stand til å løpe 10Km Har forøvrig gått ned fra ca 93 kg til 76 kg siden birken, og klarer nå å løpe mila på 49 minutter.. målet er 43 Skal forøvrig ned på 70 Kg... er 170 høy, og håper på å komme ned på 3.20 tallet på birken i år, men jeg vet det kan bli hardt.. Har kjørt lavkarbo, men her fylt på med carbs før harde turer, og etter endt trening.. Ser frem til å kjøre motbakker igjen etter endt vekt reduksjonen
Imponerende utvikling det Wirre! Bra at man velger ulike tilnærmingsmetoder for å nå omtrent samme målsetning. Blir spennende å høre hvordan det går med deg. Den opplagte fordelen er jo at man kan lære av hverandre og finne frem til en løsning som passer seg selv bra.
Så et spørsmål: Har du ikke problemer med å holde deg i ketose når du sper på med karbohydrater før og etter trening? Teller du Kcal eller bare Karbs?
Var ute og løp med datra på over 12kg i joggervogn i går; 8,3 km på 39min og 12 sekunder. Hadde sykt mye energi og deilig driv (imo) gjennom hele runden. Ugjennomførbart for min del for 1 år siden...
