Forrige tråd
Neste tråd
Print tråd

trenings oppsett/bok?

trenings oppsett/bok? #1316979 30/12/2011 01:41
Registrert: Mar 2011
Innlegg: 26
P
Perfer Offline OP
Fersking
OP Offline
Fersking
P
Registrert: Mar 2011
Innlegg: 26
Hei, jeg er en rimelig fersk syklist som har veldig dårlig kondis.. prøver finne en plan på hvordan jeg skal trene i 2012 for å bli bedre i syklinga men er veldig forvirra.. styrketråkk og 4x4, langturer sone 1, korte høyintensitet turer?

hvor skal man begynne?

jeg sykler mest nå ca 2 timers turer i skog/grus, er det jeg liker best. har prøvd meg litt på intervall men det blir mindre kjekt og mer vondt.

på disse 2 timers turene mine ligger jeg gjerne på en snittpuls på 140-150.

sykler nå 2 turer i uka alså 4 timer.. vet det er litt lite


hvordan ville dere satset for å øke formen?

er det en bok gjerne som kan anbefales med forslag til treningsprogram?

så litt på training bible av friel men den er visst veldig avansert for en nybegynner. tenkte på The Lance Armstrong Performance Program?

eller Best på sykkel med hushovd?

eventuelt bare skrive hvordan du ville syklet.

Re: trenings oppsett/bok? [Re: Perfer] #1316985 30/12/2011 06:42
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 1,000
maghva Offline
Ringrev
Offline
Ringrev
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 1,000
Hvis du ønsker å forbedre kondisen din-->tren intervall

Re: trenings oppsett/bok? [Re: Perfer] #1317065 30/12/2011 12:15
Registrert: Apr 2010
Innlegg: 303
D
Dragev87 Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
D
Registrert: Apr 2010
Innlegg: 303
Du kan jo legge inn naturlig intervall i disse 2-timers turene dine? Sykle fort i bakkene, roligere på flatene. En må jo ikke sykle opp og ned samme bakken for at det kan kalles intervalltrening. Skal du forbedre kondisjonen etterhvert kommer du nok ikke unna intervall/høyintensitetstrening.

Re: trenings oppsett/bok? [Re: Perfer] #1317859 02/01/2012 06:45
Registrert: May 2008
Innlegg: 5,357
thomasengen Offline
Søk hjelp!
Offline
Søk hjelp!
Registrert: May 2008
Innlegg: 5,357
hva er din makspuls og sånn ca terskelpuls?
Legg opp til å kjøre intervaller to ganger pr uke for å øke kondisjonen og gjerne langintervaller i sone 3 nå. f.eks 5x8, 4x10, 2x20 (varier). Har du enda litt mer tid å så legg inn en langøkt på 2-3 timer i rolig tempo.

Sykler du ute og fortsatt mulighet nå i januar-> så finn en (eller flere) løyper på de minuttene over og kjør intervaller på de. Evt bare kjør opp i sone 3-4 i en del minutter, så rolig, deretter opp igjen og kall det fartslek uten å tenke for mye på tiden.
Jeg har et par steder på sti som er fra 12-18 minutter som jeg kjører intervaller på sti. Både morsomt, teknisk og med god sone 3-4 trening og det er faktisk også veldig gøy. Man får da også trent teknikk i høy puls og høy fart yes


Thomas H Engen
Stravaprofil
Re: trenings oppsett/bok? [Re: Perfer] #1317860 02/01/2012 06:47
Registrert: May 2008
Innlegg: 5,357
thomasengen Offline
Søk hjelp!
Offline
Søk hjelp!
Registrert: May 2008
Innlegg: 5,357
..og her er vel en god og anbefalt bok, men ikke lest den selv (og kun elektronisk): http://www.training4cyclists.com/


Thomas H Engen
Stravaprofil
Re: trenings oppsett/bok? [Re: Perfer] #1318069 02/01/2012 14:56
Registrert: Mar 2011
Innlegg: 26
P
Perfer Offline OP
Fersking
OP Offline
Fersking
P
Registrert: Mar 2011
Innlegg: 26
får prøve meg på intervaller ja.. høyeste puls jeg har vært oppe i var vel 191 når jeg sprang intervaller i bakke, høyeste på sykkel er ca 180.

terskelpuls vet jeg ikke, har aldri testet eller tenkt over det..

skal sjekke ut den boka takk ICON_SMILE

Re: trenings oppsett/bok? [Re: Perfer] #1318100 02/01/2012 16:09
Registrert: Mar 2011
Innlegg: 26
P
Perfer Offline OP
Fersking
OP Offline
Fersking
P
Registrert: Mar 2011
Innlegg: 26
ja jeg trenger definitivt bedre teknikk i skogen! så det blir nok den mest effektive treningen for meg, både intervall og teknikk trening på likt! sant det du sier også om tid og fremgang. takk for tips!


Moderator  support