hva er din makspuls og sånn ca terskelpuls?
Legg opp til å kjøre intervaller to ganger pr uke for å øke kondisjonen og gjerne langintervaller i sone 3 nå. f.eks 5x8, 4x10, 2x20 (varier). Har du enda litt mer tid å så legg inn en langøkt på 2-3 timer i rolig tempo.
Sykler du ute og fortsatt mulighet nå i januar-> så finn en (eller flere) løyper på de minuttene over og kjør intervaller på de. Evt bare kjør opp i sone 3-4 i en del minutter, så rolig, deretter opp igjen og kall det fartslek uten å tenke for mye på tiden.
Jeg har et par steder på sti som er fra 12-18 minutter som jeg kjører intervaller på sti. Både morsomt, teknisk og med god sone 3-4 trening og det er faktisk også veldig gøy. Man får da også trent teknikk i høy puls og høy fart
