Forrige tråd
Neste tråd
Print tråd

lite watt på terskel.

lite watt på terskel. #1313585 18/12/2011 14:29
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 451
sykkelmor Offline OP
Entusiast
OP Offline
Entusiast
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 451
Hva er det som gjør at man kan trø f.eks 240 watt og sånn på terskel? Jeg trør myyyye mindre enn dette på min terskel. Vil ikke si hva jeg trør i watt for det er rett og slettflaut. Er det noen måte for å kunne trø mer watt på terskel? Er helt fersk på dette med watt så dere få ha meg unnskyldt om jeg lurer på mye rart;-)


Ha det gøy, så kommer resultatene etter hvert

Re: lite watt på terskel. [Re: sykkelmor] #1313588 18/12/2011 14:55
Registrert: Jan 2011
Innlegg: 143
A
agf Offline
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
A
Registrert: Jan 2011
Innlegg: 143
Du kan f.eks. sykle en del intervaller i området 90-105% av terskelwatt. Eksempler på økter kan være 2 x 15 min på 90-95%, 3 x 10 min på 95-100% osv. Juster eventuelt intensiteten opp eller ned basert på hvordan det føles.

Re: lite watt på terskel. [Re: sykkelmor] #1313610 18/12/2011 16:32
Registrert: Sep 2009
Innlegg: 134
E_Airixen Offline
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
Registrert: Sep 2009
Innlegg: 134
Husk at watt også henger mye sammen med hva man veier sykkelmor! Del watt på kroppsvekt (watt pr kilo) så bli det mer rettferdig.


Airix

It doesn`t get any easier, it just goes faster :-)
Re: lite watt på terskel. [Re: sykkelmor] #1313615 18/12/2011 16:51
Registrert: Jan 2005
Innlegg: 981
Martin.F. Offline
Ringrev
Offline
Ringrev
Registrert: Jan 2005
Innlegg: 981
Hvor mange prosent er terskelwatten på i forhold til vo2max? (5 min all-out)


Re: lite watt på terskel. [Re: sykkelmor] #1313618 18/12/2011 17:04
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 451
sykkelmor Offline OP
Entusiast
OP Offline
Entusiast
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 451
Martin.F. : Tror ikke jeg helt skjønner hva du mener. *flaut*


Ha det gøy, så kommer resultatene etter hvert

Re: lite watt på terskel. [Re: sykkelmor] #1313620 18/12/2011 17:08
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 451
sykkelmor Offline OP
Entusiast
OP Offline
Entusiast
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 451
E.Airixen: Ble ikke mer rettferdig:-( Ble bare enda mer pinlig :-P


Ha det gøy, så kommer resultatene etter hvert

Re: lite watt på terskel. [Re: sykkelmor] #1313624 18/12/2011 17:17
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 2,978
T
traktoregg Offline
Besatt
Offline
Besatt
T
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 2,978
Hvordan beregner du terskel, sykkelmor? Har du tatt en feks 20 min watt-test på rulla, eller har du tatt en test av puls på terskel og ser på hvor mye watt du produserer på denne pulsen?
Når man trener wattbasert er det vanlig å ta i utgangspunkt i det man kaller FTP, en slags teoretisk terskel. I realiteten er vel dette sjeldent terskel (pr def), så hvis du ser på hva du produserer av watt på faktisk terskel kan det nok virke lite hvis du sammenligner med noens FTP.
Dessuten produserer man i utgangspunktet mindre watt jo mindre man veier. For å kunne sammenligne må du dele antall watt på antall kilo kroppsvekt.

Re: lite watt på terskel. [Re: sykkelmor] #1313685 18/12/2011 20:08
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 451
sykkelmor Offline OP
Entusiast
OP Offline
Entusiast
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 451
Traktoregg: Jeg har tatt laktat test. Først varmet jeg opp i 20 min, så stakk dem meg i fingern og sjekka pulsen, så skrudde dem opp watten og jeg sykla i 4 min før dem sjekka puls og melkesyra før dem skrudde opp igjen osv. Da så dem hvor terskelpulsen min var og hvilken watt jeg kunne holde på i uten å få melkesyre. Pulsen er det ingen ting og si på men watten ble jeg rett og slett kjempe flau. Kun " trener'n" og ei venninne som veit det utenom han som tok testen.


Ha det gøy, så kommer resultatene etter hvert

Re: lite watt på terskel. [Re: sykkelmor] #1313693 18/12/2011 20:23
Registrert: Jul 2004
Innlegg: 9,737
-Jan Offline
Søk hjelp!
Offline
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2004
Innlegg: 9,737
Hva slags sykkel ble testen utført på? Hvis det er en sykkel eller rulle du ikke har trent så mye på før, og kanskje med litt uvant sittestilling, så kan dette gå utover prestasjonen.

Re: lite watt på terskel. [Re: sykkelmor] #1313695 18/12/2011 20:32
Registrert: Jun 2011
Innlegg: 306
Vulturous Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: Jun 2011
Innlegg: 306
Jeg tok også sånn test i sommer, dem fant ut at terskelwatten min var 170w, synes det mistenkelig lite!
Etter at jeg kjøpte både rulle og wattmåler(power2max) i november, fant jeg ut at terskelwatten min er 260w.
Så tydeligvis har ikke alle testlab'er den kunnskapen som skal til, regner med rulla var innstilt/kalibrert feil.
Stå på og ta intervalløkter rundt terskelwatten, så merker du raskt fremgang skal du se! ICON_SMILE


Specialized S-Works Tarmac Ultralight 2017 11-delt Di2
BMC RaceMachine RM01 SramRed
Richmond SL1 Xtr gruppe

Re: lite watt på terskel. [Re: sykkelmor] #1313712 18/12/2011 20:54
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 451
sykkelmor Offline OP
Entusiast
OP Offline
Entusiast
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 451
Testen ble utført på min sykkel, men dems rulle. Nesten alle dem aktive i klubben har tatt den testen, og alle dem andre sin watt stemmer. Men er det styrketråkk på terskel som skal til for å få mer watt i tråkket,?


Ha det gøy, så kommer resultatene etter hvert

Re: lite watt på terskel. [Re: agf] #1313715 18/12/2011 20:57
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
H
hbs Offline
Ringrev
Offline
Ringrev
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
Synes du burde fokusere på dette

Sitat: agf
Du kan f.eks. sykle en del intervaller i området 90-105% av terskelwatt. Eksempler på økter kan være 2 x 15 min på 90-95%, 3 x 10 min på 95-100% osv. Juster eventuelt intensiteten opp eller ned basert på hvordan det føles.

Re: lite watt på terskel. [Re: sykkelmor] #1313718 18/12/2011 21:00
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 451
sykkelmor Offline OP
Entusiast
OP Offline
Entusiast
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 451
Blir litt vanskelig når jeg ikke har watt måler.


Ha det gøy, så kommer resultatene etter hvert

Re: lite watt på terskel. [Re: sykkelmor] #1313736 18/12/2011 21:22
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 2,978
T
traktoregg Offline
Besatt
Offline
Besatt
T
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 2,978
Hadde du hatt mulighet til å testa FTP, så ville du nok ha sett at watten på "terskel" er høyere.

Men er menn eller kvinner du sammenligner deg med? Hva slags treningsgrunnlag har de du sammenligner deg med i forhold til deg? Hvordan er vekten din i forhold til de du sammenligner deg med.

For å heve teskelwatten er det bare en ting å gjøre: trene.
For å heve terskelwatten ville jeg ha fokusert på intervaller med lange drag på tilsammen opp mot en time rundt terskel noen måneder.

Re: lite watt på terskel. [Re: sykkelmor] #1313742 18/12/2011 21:28
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
H
hbs Offline
Ringrev
Offline
Ringrev
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
Har du rulle som viser fart?

Hva er watten din?

Re: lite watt på terskel. [Re: sykkelmor] #1313744 18/12/2011 21:29
Registrert: Oct 2004
Innlegg: 5,421
kjerts Offline
Søk hjelp!
Offline
Søk hjelp!
Registrert: Oct 2004
Innlegg: 5,421
Sitat: sykkelmor
Men er det styrketråkk på terskel som skal til for å få mer watt i tråkket,?

Nei, vanlig intervaller under, på og over terskel. Harde 10-15-minuttere og hardere 4-5-minuttere.

Re: lite watt på terskel. [Re: sykkelmor] #1313749 18/12/2011 21:36
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 451
sykkelmor Offline OP
Entusiast
OP Offline
Entusiast
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 451
Traktoregg: De jeg sammenligner meg med er jenter, ei som er veldig bra trent og ei som er LITT bedre enn meg Jeg veier minst.

hbs: Watten min er så latterlig lav at jeg vil ikke si det pga fare for å bli "mobba". Skjønner egentlig ikke at det går ant til å ha såååå lite watt frown
Rulla mi viser ikke fart for jeg har ikke satt på måler på bakhjulet, men hvis det kan være til hjelp så er det ikke langt til butikken ICON_SMILE


Ha det gøy, så kommer resultatene etter hvert

Re: lite watt på terskel. [Re: sykkelmor] #1313750 18/12/2011 21:37
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
H
hbs Offline
Ringrev
Offline
Ringrev
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
Opplevd intensitet kan også brukes. Klarer du ikke holde samme intensitet i planlagt periode så har du kjørt for hardt og visa versa. Det må ikke bli sånn at man ikke kan trene inne uten watt ICON_SMILE

Re: lite watt på terskel. [Re: sykkelmor] #1313753 18/12/2011 21:41
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
H
hbs Offline
Ringrev
Offline
Ringrev
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
Tror ingen ler av watten din. Med fart, lik motstand på rulla og tråkkfrekvens så kan du bruke snitthastigheten på dragene til å måle om du sykler fortere eller saktere. Da vil du også kunne se on du klarer å holde samme intensitet.

Re: lite watt på terskel. [Re: sykkelmor] #1313754 18/12/2011 21:41
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 451
sykkelmor Offline OP
Entusiast
OP Offline
Entusiast
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 451
Kjører på det jeg kjenner kroppen klarer og holder det så lenge jeg klarer. Har fått treningsopplegg så jeg får bare fortsette å gjøre som jeg føler, og har fått beskjed om så blir det forhåpentligvis bra til våren ICON_SMILE


Ha det gøy, så kommer resultatene etter hvert

Re: lite watt på terskel. [Re: sykkelmor] #1314151 19/12/2011 22:16
Registrert: Apr 2002
Innlegg: 19,900
larsb Offline
Bjolsen Zeit
Offline
Bjolsen Zeit
Registrert: Apr 2002
Innlegg: 19,900
Som traktoregg sier er det sikke sikkert det er så ille likevel. Terskelwatt regnet etter melkesyreverdier og etter 20 minutters test på rulle er ikke helt det samme. Ofte eller av og til settes grensen på ett laktatnivå som er lavere enn det trente syklister kan holde i kortere tid. Jeg lurer på om terskel ikke er definert som 4mmol laktat. Den eneste gangen jeg har gjennomført en test med laktatmåling endte jeg på 13mmol på siste måling.

Begrepet FTP eller Functional Threshold Power er 95% av snittet på 20 minutter. Det er nok det begrepet de fleste bruker når de snakker om watt.

Uansett er det ikke watt som vinner ritt, det er fart. Lurer på om ikke det var Olechr. som sa dette.

LarsB

Re: lite watt på terskel. [Re: larsb] #1314181 20/12/2011 05:21
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 2,978
T
traktoregg Offline
Besatt
Offline
Besatt
T
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 2,978
Sitat: larsb
Jeg lurer på om terskel ikke er definert som 4mmol laktat.


Det er vel (minst?) to skalaer som brukes også (KDK og YSI)? Mer om det i treningstråden til hbs.

Re: lite watt på terskel. [Re: traktoregg] #1314185 20/12/2011 06:42
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
H
hbs Offline
Ringrev
Offline
Ringrev
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
Ja, står litt i tråden min.

Ellers så finner man en forklaring her. Har selv brukt litt tid på å forstå begrepet terskelwatt ICON_SMILE


Moderator  support