Næringsinntak, karbobalanse under aktivitet???

Jeg forbruker ca 5-600 Kcal i timen ifølge pulsklokka.
Ser på Drivgel at det er 35 Kcal pr tube. De anbefaler inntak av 3-4 tuber i timen dvs ca 140 Kcal inntak pr time??
Er det meningen at man skal ta resten av opplagret karbohydrater i kroppen?
Har jeg mistet et vesentlig poeng noen steder??
Trodde man burde få i seg nesten det samme som man bruker av karbohydrater for ikke å gå tom??

For det første forbrenner du ikke kun karbohydrater under en treningsøkt. En del kommer fra kroppens fettreserver. Hvor stor andel er det litt vanskelig å si, men det avhenger av intensitet og fysiologi samt at jeg tror det er litt individuelt også.

I tillegg har du en del karbohydratreserver som du kan og også bør bruke under trening. Normalt holder denne reserven fra en til tre timer, også det avhengig av form og intensitet.

Tror ikke du skal basere deg på å spise like mye som du forbrenner under en treningsøkt. Det er jeg ikke sikker på at magen din klarer å takle.

Kroppen kan ikke ta opp mer enn 200-300kcal i karbohydrater per time (best opptak ved en blanding av glukose og fruktose). Putter du inn mer vil karbohydratene bli liggende i magen og binne vann der. Det kan føre til trøbbel/ ubehag.
Mer om det Carb Uptake

Drive å ta så mye gel på trening ser jeg heller ikke noe poeng med.

Og ikke minst: ikke ta for god fisk det pulsklokka di tror du forbrenner!

Hvor mange Kcal bør jeg få i meg i løpet av en 4-5 timers tur eks. Birken?
Uansett nøyaktig / unøyaktig beregning av kaloriforbruk, så er vel 4 gel a 35 Kcal i timen lite??

På trening ser jeg ikke noe grunn til å bruke gel. Barer eller brø dskiver holder på langturer for min del.
Under ritt så bruker jeg gel. Noen landeveisritt bruker jeg også kaker.
Men under ritt så tenker jeg ikke på kcal, men hva kroppen trenger og hva den tåler.
Pleier å spise drikke etter klokken, hvert 20 minutt så tar jeg gel, mens drikke oftere.

Viktig å spise under trening. Karbo inntak trend for å kunne forbrenne fett. På trening blir det banan, brødskive m/salami etc, på ritt blir det barer, gel, Gullbrød og sportsdrikke. Kun vann på trening

Maxim Energi gele - Appelsin 5x25g,
Næringsinnhold pr. 100 g er Energi 300 kcal

Dette betyr at hvis du får i deg 3-4 gel i timen så skal dette holde på Birken mht kaloriopptak. Men om magen tåler gel er en annen sak.

Prøv med 70 gram (280kcal) karbohydrater pr time - i en form som magen din tåler. De fleste greier å ta opp litt under 300kcal pr time. Dette er individuelt, og trenbart. Men 280kcal er nok for de fleste. Husk å også regne med det du får i sportsdrikk.

Eksempel hvis du drikker 1 stor sykkelflaske i timen:
- 750ml 6% sportsdrikk = 45gram
- Gel eller energibar m/25gram (100kcal) karbohydrater (eller banan/halv brødskive)

DEn var konkret og grei. Får prøve ut det.