Hvor mye trener du ?

Selv kjører jeg 4x4 intervaller når jeg er sliten og umotivert, da helst løping og i bakke. Nå har snøen kommet, da skal jeg ha noen drag på ski også med samme omfang. Intervallene på sykkel tar jeg ute og da mellom 6-10 min drag. Rulla har jeg lånt bort........Mest mulig ut sier nå jeg

Mest mulig ut sier nå jeg

Hvis man ønsker fremgang bør det vel være motsatt? Man bør kjøre kvalitetsøktene når kroppen og motivasjonen er på topp for å få mest igjen av hardøktene. Når man er sliten bør man hvile eller trene rolig.

Ikke så veldig ulikt opplegget mitt (har noen timer mer i uka). Alle intervallene på sykkel ?

Har nettopp oppsummert de siste drøye to årene (etter at jeg fikk utstyr som logget treningen). Begynte med sykling våren 2009. Før det var det stort sett bare sofa, sigaretter og litt fotbalI i ny og ne. Etterhvert har det blitt litt ski og løp i tillegg til syklingen. I 2011 klarte jeg målet om å bli superbirkebeiner, og feiret bragden med å ta Oslo maraton på ren impuls helgen etter birkebeinerløpet... Slik har den sesongvise timefordelingen med trening vært (for ordens skyld definerer jeg starten på ny sesong den 1.oktober):

01.10.09-30.09.10:
Terrengsykling - 144:24 (2119km)
Løping - 38:52 (356km)
Klassisk langrenn - 49:44 (524km)
Rullesykling - 11:59
FotbalI - 12:00
Tredemølle - 2:20
Styrketrening - 1:30
Ukesnitt: 5:01

01.10.10-30.09.11: km timer
Terrengsykling - 102:10 (1893km)
Klassisk langrenn - 89:05 (1039km)
Løping - 58:56 (582km)
Rullesykling - 11:14
Styrketrening - 1:20
FotbalI - 5:47
Ukesnitt: 5:09

01:10.11-26.12.11:
Løping - 22:55 (249km)
Klassisk langrenn - 9:26 (110km)
FotbalI - 2:45
Styrketrening - 0:20
Ukesnitt: 2:52

Her er resultater fra utvalgte renn/ritt/løp (med kommentar på gjennomføringen i parentes):
Birkebeinerrennet 2010 - 4:19 (bra)
Birkebeinerrennet 2011 - 3:58 (knallbra)

Birkebeinerrittet 2009 - 4:05 (bra)
Birkebeinerrittet 2010 - 4:12 (bare tullball)
Birkebeinerrittet 2011 - 3:32 (dårlig disp.)

Sykkelenern 2010 - 2:56 (bra)
Sykkelenern 2011 - 3:01 (ok)

Markatråkket 2009 - 4:09 (bra)
Marketråkket 2010 - brutt (frøs for mye)
Markatråkket 2011 - 2:58 (ok)

Birkebeinerløpet 2010, 21km - 1:43 (ok)
Birkebeinerløpet 2011, 24km - 1:44 (knallbra)

Oslo Maraton 2011 - 3:26 (ok)

Planen for sesongen 2012 er at treningsmengden etterhvert skal opp igjen på over 5 t/uke. Målene er å bli superbirkebeiner pånytt, gjøre det bedre i lokale renn og ritt, pluss at jeg har lyst til å gjøre London marathon i april på 3:00.

Og selvsagt, Wammer, er det et mål for sesongen å gi deg konkurranse i Trøndercupen! Jeg rykker jo opp til M40+ i år.

Ut fra hvor lite noen trener, og de tidene som de har på ulike ritt, må det være noe mer en antall timer som teller. Vekt ?

[quote=wammer]Mens noen kan trene 12-14 timer i uka og såvidt rekke merket på Birken, kan andre dundre på i 3-4 timer i uka og rekke merket med svært god margin.

Tror også mye ligger på hvor godt du kjenner kroppen. Alt for mange kjører på med trening uten å tenke nok på hvile og kost selvsagt. Hvile utgjør kanskje 30% av treninga og trener du 10-15 timer i uka med 2-3 hardøkter og full jobb, familie og alt som ellers hører med uten å ta hvileperioder er det ikke veldig merkelig at prestasjonene kanskje ikke står i stil med treningsmengden.
Vekta som det fokuseres på er selvsagt viktig men vekt er relativt og har mye med kroppssammensetning å gjøre. Noen er over 190 cm og veier under 70 kilo, er ikke sikkert det er riktig for en annen som er over 190 cm og veier over 80 å gå ned til under 70.