30-15 vs 4x4

Mente du at mesteparten var anaerob etter 5 min?

4-5 minutters intervaller klarer man ikke å gjennomføre hardere enn ca 120% av FTP, og siden man starter med friskt med oksygenoverskudd, vil totalt arbeid over terskel være relativt lite hvis man ser på oksygenforbruk vs opptak.

Det er uansett en god del anaerobe prosesser i en optimal VO2maks-økt.

Han mente vel det han skriver? Altså at mesteparten er aerob etter 5 min.

Det var den påstanden om 50-50-fordelingen etter 1-2min (av et 5min-intervall?) som fikk meg til å tro at han hadde skrevet feil.

Mja, men det fyller vel litt ut å nevne at han doblet total treningsmengde, og tredoblet tiden han lå med høy intensitet (sone 3/4)fremfor tiden han tidligere brukte i sone 5. Ikke helt irrelevant?

Jeg er fortsatt tilbake på temaet jeg synes det forskes altfor lite på, til tross for hvor utrolig viktig dette er: Hvordan skal en fulltarbeidende familiefar med fem timer trening i uka utnytte disse timene optimalt?

Og jeg er lei av å høre på Kvålsvoll, som selv har vært toppidrettsutøver og sliter tungt med å kalibrere seg ned på mosjonistnivå når han gir råd.

Så hvordan kommer man opp i 70 i VO2 max med fem timer i uka?

sv

En 4/4 økt bruker jeg 35 min på.Disse kan du greit Kjøre 3-5 stk av i uka.Dvs 60stk før sesongstart.Da har du økt o2 med 20%.Men du skriver ikke hva o2er i dag.

Uansett, altså?

Seiern i Norgescupen er sikra da kjerts . Jo høyere nivå jo mere trengs bare for å vedlikeholde formen, så det blir nok litt mindre for deg..

Det gjelder sikkert ikke de som allerede har en relativ høy o2:).men i følge H&H så kan man det,og det tror jeg på.

Tror også det er tilfellet, med hjertepasientene til H&H.....

Hva vil det si i praksis å øke o2 opptak med 20%? Hvilke forbedringer vil man feks se på Birken?

Mulig det spørsmålet er litt vagt og for upresist til og besvares ;-)

Tjue prosent forbedring av kapasitet gir tjue prosent større fart opp motbakkar og ca 5 prosent større fart på flatar (fordi luftmotstanden er proposjonal med kubikk av farten. Viss du har 100 minutt med motbakkar og 100 minutt med flatar og 30 minutt nedoverbakke med ei slutttid på 3:50 (tala tatt rett ut av lufta), skulle ein 20 prosent auke i kapasitet gi ca 25 minutt forbetring på Birken. Jo lengre tid du brukar, jo meir tid vil du ta. Om ein auke i VO2max automatisk gir ein tilsvarande auke i FTP er vel diskutabelt. For mange er jo også næringstilgang ein avgrensande faktor, og det aukar ikkje saman med VO2max (sjølv om det aukar av trening).

Prøvde å få frem følgende: Det er mange som tror at når man jobber med høy intensitet og det dannes "melkesyre" så er det anaerob trening/energifrigjøring. Dette fordi de har lært/hørt at aerob energifrigjøring tar tid for å komme igang og at anaerob energifrigjøring skjer raskt. Men allerede i aktivitetpå høy intensitet med varighet ned mot 1 min , der man føler mye "melkesyre", er bidraget fra aerob energi over 50 %.

I et 5 minutters sone 5 intervall er andelen aerob energi mye høyere enn 50 prosent etter 1-2 min.

Kjedelig å være så enig :-)

En kompis av meg har nå trent intervaller fra 91-94% i 8 uker. Blanda intervaller 4x4, 3x5, 5x3 6,4,4 osv.... 3 ganger i uka. Har vel økt fra 60 Vo2Max til 70 Vo2Max. Terskelwatt økt med ca 5% på samme tid.

O2 økningen er jo midt i H&H land. 0,5% pr økt.

Det er vel alt fra 0 til ganske mye det. Virker som om mange tror at du automatisk blir god til å terrengsykle i 3 timer ved å banke på med 4 x 4 varianter mange ganger i uka.
Selv har jeg som fersk terrengsyklist hatt gleden av å se/trene litt sammen med en del folk som peiser på med disse intervalløktene uten at det ser ut til å hjelpe særlig i lange sykkelritt.