Forrige tråd
Neste tråd
Print tråd
Side 3 av 4 1 2 3 4

Treningsfilosofi/program 2012

Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1308067 05/12/2011 08:49
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
H
hbs Offline OP
Ringrev
OP Offline
Ringrev
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
I går var det lovlig glatt et par steder så piggdekk er ikke så langt unna ICON_SMILE

Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1308081 05/12/2011 09:15
Registrert: May 2010
Innlegg: 912
A
ArneW Offline
Ringrev
Offline
Ringrev
A
Registrert: May 2010
Innlegg: 912
Sitat: hbs
Ja, det skulle være en slags Birken på 4 t hvor de fulgte løypeprofilen til en viss grad. Var vel 7-8 instruktører som delte på.


Et treningssenter i Trondheim har dette. Sikkert andre rundt om i Norge som benytter seg av dette også.
http://impulse.no/index.php/treningstilbud/virtual-cycling

Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1308083 05/12/2011 09:18
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
H
hbs Offline OP
Ringrev
OP Offline
Ringrev
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
Det der så noe mer fancy ut gitt.

Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1308927 06/12/2011 19:58
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
H
hbs Offline OP
Ringrev
OP Offline
Ringrev
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
Dagens økt ble en liten opptur eller en bekreftelse på at noe kanskje har vært galt i kroppen.

Kjørte pyramide 6-8-10-12-10-8-6 med 2 min pause. Føltes lett hele veien og pulsen var mer normal.

Dagens tall:

Duration AvgPwr MaxHR AvgHR % av ftp( 300)
0:06:00 252 162 154 84 %
0:08:00 257 167 161 86 %
0:10:00 260 168 163 87 %
0:12:00 261 174 169 87 %
0:10:00 258 176 171 86 %
0:08:00 262 176 170 87 %
0:06:00 263 176 169 88 %



Redigert av hbs; 06/12/2011 20:01.
Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1309979 08/12/2011 20:31
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
H
hbs Offline OP
Ringrev
OP Offline
Ringrev
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
Nok en økt som føltes lett. 5x20x20 85-90% stod på planen.

Holdt igjen på siste draget, og det føltes ut som det var mer kull i posen ICON_SMILE

Dagens tall:

Tid/snittwatt/snittpuls/makspuls

5/265/156/162
20/256/164/172
20/258/172/178

Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1309984 08/12/2011 20:48
Registrert: Oct 2004
Innlegg: 5,421
kjerts Offline
Søk hjelp!
Offline
Søk hjelp!
Registrert: Oct 2004
Innlegg: 5,421
Jeg tror du blander multiplikasjon med addisjon :-)

Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1309993 08/12/2011 20:56
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
H
hbs Offline OP
Ringrev
OP Offline
Ringrev
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
Å ja? ICON_SMILE

Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1310000 08/12/2011 21:01
Registrert: Oct 2004
Innlegg: 5,421
kjerts Offline
Søk hjelp!
Offline
Søk hjelp!
Registrert: Oct 2004
Innlegg: 5,421
Fem ganger tjue ganger tjue..?


Du trente 5+20+20.

Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1310003 08/12/2011 21:04
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
H
hbs Offline OP
Ringrev
OP Offline
Ringrev
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
hehe. Skjønner. Du har helt rett. X var ikke tiltenkt som gangetegn. Mer enn dårlig måte å skrive på. Skjerpings ICON_SMILE

Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1310739 10/12/2011 22:19
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
H
hbs Offline OP
Ringrev
OP Offline
Ringrev
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
Å sammenligne økter når man har wattmåler og puls er ganske interessant.

I dag har jeg kjørt 2 økter (rakk ikke noe i går pga av snømåking).

Første økta var 4+6+8+10+8+6+4 og den andre økta var en rolig 50 min på ski. Fine forhold i Romeriksåsen nå.

Kjørte samme intervalløkt 21.11 og her er par eks på første og siste 4 min drag.

I dag hadde jeg snittwatt på 254 og snitt puls på 152 på de første 4 min. Siste 4 min var 263 og 165.

20.11 var første 4 min 248 og 164. Siste 4 min var 265 og 180. Joa, puls varierer som kjent fra dag til dag, men i dag lå over i watt og under i puls på alle dragene. I tillegg så føles det lettere. Føler det går riktig vei i alle fall ICON_SMILE

Dagens tall:

Tid/snittwatt/snittpuls/makspuls
4/254/152/160
6/263/161/168
8/269/163/169
10/265/167/173
8/267/167/173
6/269/166/172
4/263/165/174 ( her brukte jeg litt tid på å få opp watten og istedenfor å kjøre hardt mot slutten så lot den gjennomsnittet bare være )

Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1311429 13/12/2011 09:33
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
H
hbs Offline OP
Ringrev
OP Offline
Ringrev
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
Det er vanskelig å få trent nå i desember. Derfor prøver jeg å få inn så mye intervaller som mulig mellom grøt, pinnekjøtt og kakebaking ICON_SMILE

Fikk meg en skitur på søndag. Glemte mat så den ble ikke så lang som planlagt. Uansett, 2 turer på 2 dager merkes i hofteleddsbøyeren.

Ny 2x20 min økt i går. Første draget var meget lett, så jeg bestemte meg for å kjøre på de siste 15 min på siste draget. Beste snittwatt siden jeg begynte inne, 270 watt, og selv om det begynte å bli tyngre mot slutten så hadde jeg masse igjen.

Tall tid/snittwatt/snittpuls/makspuls

20/258/160/167
20/270/169/175

Legger ved en sammenligning av de 20 min øktene jeg har kjørt på rulla. Har hatt en økning fra 32 watt siden første økt. Føler jeg har mye å gå på. Så gjenstår det å se om jeg makser ut i januar eller ikke ICON_SMILE


Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1312789 15/12/2011 21:39
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
H
hbs Offline OP
Ringrev
OP Offline
Ringrev
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
Noen som har en formening om ute watt kontra rulle watt?

Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1312802 15/12/2011 22:01
Registrert: Oct 2009
Innlegg: 1,149
K
Kruser Offline
Ringrev
Offline
Ringrev
K
Registrert: Oct 2009
Innlegg: 1,149
De fleste har vel lavere watt på rulla enn ute, men om man bruker jevn motstand på rulla er ikke forskjellen så stor for min del i forhold til hva jeg oppnår i en varierende løype ute.

Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1312803 15/12/2011 22:03
Registrert: Oct 2009
Innlegg: 1,149
K
Kruser Offline
Ringrev
Offline
Ringrev
K
Registrert: Oct 2009
Innlegg: 1,149
270 Watt på begge intervallene neste gang, så får du se hvor pulsen havner.. Ser ut som du er klar for å skru intensiteten ytterligere opp. Hva er terskelpuls og hva er makspulsen din?

Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1313290 17/12/2011 09:52
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
H
hbs Offline OP
Ringrev
OP Offline
Ringrev
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
Hva er forskjellen sånn ca i prosent?

Maks er rundt 200 og terskelpuls mener jeg er målt til 176.

Planen for torsdagens økt var 6-8-10-12-10-8-6 med 2 min pause. Målet var å ligge på 85-90% ftp.

Kjente før jeg satte meg på sykkelen at pulsen var høy og det ble den også. Kjørte på følelsen og det var lett hele veien bortsett fra de 2 siste dragene hvor det ble litt tyngre. De 2 siste ble også kjørt noe hardere med hensikt.

Tall:

Tid/snittwatt/snittpuls/makspuls
6/258/163/171
8/264/170/176
10/266/172/177
12/263/175/180
10/262/177/183
8/271/175/180
6/271/173/179

Er bortreist nå i helgen så det blir ikke noe trening før til uken. Da planlegger jeg en ny watt test. Det viktigste nå er å få kjørt en bra gjennomført test slik at jeg er helt sikker på sonene selv om jeg føler at jeg er på riktig vei.

Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1313303 17/12/2011 10:45
Registrert: Jan 2011
Innlegg: 143
A
agf Offline
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
A
Registrert: Jan 2011
Innlegg: 143
Sitat: hbs
Hva er forskjellen sånn ca i prosent?



Mange er vel i området 5-10%.

Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1313500 17/12/2011 22:00
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 590
P
prøver Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
P
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 590
Etter å ha kjørt en drøy 20min på rulla i dag (København tempoen på rulletour) så kan jeg med utgangspunkt i den si at jeg havnet ca 20% lavere enn på mitt beste i sommer/høst. Men en liten forkjølelse teller nok ikke med i positiv retning. Så om jeg skal gjette så vil jeg tro rundt 10% for min del.


Scott Foil Premium
Scott Scale 30
Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: prøver] #1313527 18/12/2011 09:20
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
H
hbs Offline OP
Ringrev
OP Offline
Ringrev
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
Formen var kanskje noe bedre i sommer også? Jeg mener jeg målte ftp til rundt 330 i sommer.

Leste en artikkel om Efficiency Factor samt dette blogg innlegget fra Friel. Siden jeg bruker Trainingpeaks så gikk jeg gjennom mine 20 min økter og så på verdiene. Hos meg har EF økt fra 1,37 til 1,61 siden slutten av oktober.

Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1313842 19/12/2011 09:24
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 590
P
prøver Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
P
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 590
Teknisk WKO+ spørsmål ICON_SMILE

Er det noe du må gjøre for å få opp EF-verdien? Hos meg står det ingenting om EF noe sted så vidt jeg kan se.

Kan forøvrig også nevne at jeg under nevnte tempo kun klarte en usel watt på 268. I sommer ble 2x20min kjørt med ca. 10W mer så noe har jo skjedd ICON_TONGUE

Redigert av prøver; 19/12/2011 09:30.

Scott Foil Premium
Scott Scale 30
Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1313858 19/12/2011 09:46
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
H
hbs Offline OP
Ringrev
OP Offline
Ringrev
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
Jeg tror ikke man får opp EF verdiene i WKO+ dessverre. Kun via tp på web.

Trenger ikke å være i form før i juni så ikke stress watt'en.

Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1313883 19/12/2011 10:53
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 590
P
prøver Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
P
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 590
På web ja. Da får det bli manuell utregning for jeg trenger ikke enda en webside å laste opp treningsdata til.

Ser at jeg har en EF på 1,54 nå. Ca. det samme som i sommer faktisk så watt får være watt


Scott Foil Premium
Scott Scale 30
Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1313886 19/12/2011 11:02
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
H
hbs Offline OP
Ringrev
OP Offline
Ringrev
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
ICON_SMILE. Blir fort en del opplastninger ja. Har slått med til ro med TP og Strava samt et excel ark til litt eget.

Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1314428 20/12/2011 19:18
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
H
hbs Offline OP
Ringrev
OP Offline
Ringrev
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
Da var watt testen unnagjort og det endte vel litt under der jeg hadde håpet på. Holdt fint i 15 min så det ble god natt ICON_SMILE Får rett og slett vondt for å puste. Sliter med astma og jeg fikk masse slim i halsen. Bør nok være flinkere med medisin selv nå på vinteren som jeg ikke trener så hardt... I tillegg har jeg ikke trent siden forrige torsdag så jeg burde nok hatt en en økt i beina i går men det rakk jeg ikke. Oppe dette så startet jeg helt sikkert for hardt i tillegg. Alt i alt sånn rent under par hele veien altså. Man lærer av det også. Forklaringer eller unnskyldninger, i dag var jeg rett og slett ikke bedre. Det er bare å ta det til seg og trene videre ICON_SMILE. Det positive er at jeg klarte å ta meg i nakkeskinnet og tråkka 340 snittwatt de siste 50 sek så helt tomt var det ikke.

Snittwatt ble bare 311 noe som gir en ftp på 295. Snittpuls på 183. Jeg har jo tidligere trent med en estimert ftp på 300. Enten har denne vært for høy eller så hadde jeg bare ikke dagen. 5 watt forskjell er vel kanskje ikke nok til å avgjøre noe den ene eller andre veien.

Uansett, planen er fom romjula å øke intensiteten på intervallene til 95% av ftp eller i midt tilfelle opp til 280. Jeg kommer også til forsette med opplevd intensitet.

I morgen håper jeg på en skitur før jeg tar en siste intervalløkt på denne siden av ribba på torsdag.

Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1315570 25/12/2011 03:51
Registrert: Dec 2011
Innlegg: 10
S
SHS Offline
Fersking
Offline
Fersking
S
Registrert: Dec 2011
Innlegg: 10
Ser ut for at det første du må gjøre er å ta en skikkelig FTP-test. Nytter ikke å sette opp fine planer hvis du ikke vet hvor du befinner deg i dag.

Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: Kruser] #1316947 29/12/2011 22:13
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
H
hbs Offline OP
Ringrev
OP Offline
Ringrev
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
Sitat: Kruser
270 Watt på begge intervallene neste gang, så får du se hvor pulsen havner.. Ser ut som du er klar for å skru intensiteten ytterligere opp. Hva er terskelpuls og hva er makspulsen din?


Kjørte samme økten igjen i dag.

Tid/snittwatt/snittpuls
20/272/167
20/273/172.

Ca 20 watt høyere på samme puls enn for 1,5 mnd siden.

Vært lite treningen i jula. Skulle gå på ski på tirsdag, men det hadde vært bedre med skøyter. Ble 50 min med Bambitrening.

I går klikket garminen midt i intervalløkta. Så da kjørte jeg et 30 min drag rundt 90% totalt ca 45 min intervallarbeid.

Håper på å få en til en lengre økt i morgen, enten ski eller sykkel før 2011 avsluttes med en intervall økt på lørdag.

Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1317862 02/01/2012 07:03
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
H
hbs Offline OP
Ringrev
OP Offline
Ringrev
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
Ble bare 1 times skitur på fredag. Fikk sesongens første tur på skøyteski.

Avsluttet året med en 6+8+10+12+10+8+6 økt. 2 min pause. Målet var intervaller med snitt rundt 280 watt.

Opplevd intensitet var litt hardt hele veien og hadde mer å gi mot slutten.

Tid/snittwatt/snittpuls/makspuls
6/259/157/166
8/274/165/171
10/280/171/176
12/282170/174
10/280/170/175
8/281/169/175
6/286/167/173

Siste draget ble kjørt med 15 watt høyere enn ved forrige økt.

Totalt ble det ikke mer enn 5 t 30 min, men det får være godkjent sånn i julen.






Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1317867 02/01/2012 07:34
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 590
P
prøver Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
P
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 590
Noen god forklaring på hvorfor du kjører så mye pyramide som du gjør?


Scott Foil Premium
Scott Scale 30
Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1317868 02/01/2012 07:38
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
H
hbs Offline OP
Ringrev
OP Offline
Ringrev
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
Ja ICON_SMILE Synes tiden går mye fortere. Vet ikke om det er riktig, men jeg tenker at det er tiden i sonene som teller.

Kjører også økter med lengre intervaller.

Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1317882 02/01/2012 08:20
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 590
P
prøver Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
P
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 590
God nok grunn for meg det ICON_SMILE

Fikk usle 1t 15m i romjula selv grunnet forkjølelse og feber frown


Scott Foil Premium
Scott Scale 30
Re: Treningsfilosofi/program 2012 [Re: hbs] #1320441 09/01/2012 06:53
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
H
hbs Offline OP
Ringrev
OP Offline
Ringrev
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 829
Årets første uke er da unnagjort.

Mandag:
1,5 t med rolig spinn. Sliten etter nyttår ICON_SMILE

Tirsdag:
Intervall 5+20+20. Fortsatt sliten etter nyttår.. Ikkje bra. Fine bein. Høy puls. Var litt tungt mot slutten. Kjørte på følelsen.

Tid/snittwatt/snittpuls/makspuls
5/265//162/169
20/277/170/177
20/278/177/182

Onsdag: 12+4+6+10+6+4+12
Føltes hardt å kjøre intervaller. Pulsen var høy. Tung i beina. Målet var et snitt på rundt 275-280 watt.
Tid/snittwatt/snittpuls/makspuls
12/271/170/175
4/275/170/178
6/276/174/180
10/279/178/182
6/278/177/183
4/274/176/183
12/279/180/184

Torsdag:
Måtte hente mer ved. Fridag.

Fredag: Intervall 7*8 min. Litt tungt å komme i gang, men det løsnet etter par intervaller. Puls normal. Målet var sweetspot, 90-95%

Tid/snittwatt/snittpuls/makspuls
8/255/157/166
8/265/164/170
8/273/165/171
8/272/168/173
8/276/167/172
8/272/168/172
8/283/170/175

Lørdag: Fin skitur fra Gåsbu. Gikk litt over 3 t. Er en kløne på ski. 149 i snittpuls.

Søndag: Jeg og resten av Øvre Romerike gikk på ski fra Sjonken. 2 t i strålende vær. 130 i snittpuls

Totalt så ble ca 10,5 t med trening.



Side 3 av 4 1 2 3 4

Moderator  support