Treningsprogram mot Nc2012-2013

Hei

Jeg har syklet siden slutten av 2009, med hele turrittsesonger 2010 og 2011, med alt fra 5-15 timer i uka.

Fra Januar har jeg lyst til å satse hardere, og med håp om å henge bra med i norgescup. Jeg reagerer best på mye mengde, grunnet dårligere grunnlag tidligere, og har derfor ikke så mye høy intensitet.

Vinter:
Mandag: 1,5t jogging+1,5t "rolig" frirulle
Tirsdag: sone 3 intervaller rulle
Onsdag: Sone 1 4t langrenn/4t cyclocross
Torsdag: Sone 3 spinning
Fredag: Cyclocross 3t sone 1
Lørdag: Fri
Søndag: 4t langrenn

overgangsesong:
Mandag: 3t rolig
Tirsdag: sone 3 intervaller 2t
Onsdag: 5t rolig
Torsdag: Harde intervaller 2t
Fredag: 3t rolig
Lørdag: fri
Søndag: 5t rolig/ritt

Rittsesong:
Mandag: sone 1 3t
Tirsdag: Sone 3/4 intervaller (typ 8*4)
Onsdag: sone 1 4t
Torsdag: Støtintervaller(typ 4*3-5 min)
Fredag: Sone 1 2t
Lørdag: fri
Søndag: ritt

Hva tror dere?

hvorfor fra januar? hvorfor ikke fra i dag?

Jeg er midt i eksamensperiode, og ting blir derfor gjort litt sporadisk. Det er derfor mest enkelt å starte i januar, selvom det beste treningsmessige selvsagt ville vært å starte nå

Alt avhenger av hvordan du gjennomfører øktene - progresjon på intervallene gjennom vinteren.

Jeg har ikke noe tro på i3 intervaller, men om du har det er det bare å kjøre på.

Ingen tro på i3 intervaller?! Hmmmm....Lange i3 intervaller på terskel/sub terskel bygger et meget godt grunnlag inn mot rittsessongen. Trening på anaerob-terskel fører til en forbedring av terskelfart, noe som er relatert til en bedring av arbeidsøkonomien, VO2-maks og utnyttingsgraden.

Det tar lenger tid å utvikle arbeidsøkonomien og utnyttingsgraden, enn det tar å utvikle VO2-maks, så det kan derfor være lurt å vente litt med i4/i5 intervaller til inn mot rittsessongen.

Jeg har troa på sone 1 og sone 3 om "vinteren", det gav meg veldig mye ifjort hvertfall, særlig med tanke på kjørestyrke.

Satser på å bytte ut den ene sone 3intervall med over/under og sone 4 intervaller i februar.

Forøvrig, fra juni til juli går jeg tilbake til "vintermodus" med tanke på sone 3 og mengde.

Høres meget fornuftig ut dette....En liten digresjon; Thor Hushovd trener omtrent ikke en økt over terskel før han starter konkurransene, det samme gjelder Gunn R. Dahle (ref:"Best på Sykkel"-Lauritzen/Hushovd-2007)

Jeg er enig med filosofien, men husk at deres konkurransesesong er mye lengre enn den vi har her. Hvis hushovd skal være i form i april, vil konkurransesesongen starte i Januar/februar. I Norge starter sesongen i starten av april, og vi bør derfor ha flere hardøkter før den tid.

Jeg tenkte jeg skulle svare. men er det MTB eller Landevei Ncup

Det er snakk om landevei.

Hvilke grunnleggende forskjeller mener du en bør ha i treningsopplegget til mtb (maraton) kontra landevei, Ole? Tenker i første omgang på grunntreningsperioden

Slik Norgescup blir kjørt nå er halve feltet av på førsterunden (trengs bare en bakke på 2-3 minutter), og noen til på andrerunden. Anaerob kapasitet samt VO2max er viktigere enn terskel for å henge med i Norge. Derfor mener jeg man skyter seg selv i foten ved å ikke trene harde intervaller før februar/mars.

Tipper Hushovd var ganske mye over terskel før april da han, som trådstarter, jobbet for å etablere seg på nasjonalt nivå.

Skumma gjennom "Best på sykkel" på senga i dag tidlig, og det står vel ganske mye rart i den...

Nja....Hushovd deler opp treningsåret i fire hovedpeioder:

Nov-februar/mars: Grunntreningsperiode
Mars/april: Overgangsperiode
April/August: Konkurranseperiode
September/oktober: Restitusjonsperiode

http://www.procycling.no/article2861900.ece

Høres jo ut som noe som er skrevet ned på en serviett en sein lørdagskveld på pub. Gutten skal de siste årene ha toppformen inne fra ca 20 mars og en måned fram. Og fra ca 1 juli og en måned frem. Milan San Remo i overgangsperioden og VM i restitusjonsperioden. Trur februar og juni har mer til felles enn juli og august. Har veldig lite til overs for disse bøkene som er sydd sammen av utenforstående "på vegene av" kjente idrettsutøvere. (PS: når det gjelder denne boken uttaler jeg meg kun på bakgrunn av det som er nevnt i tråden.)

Akkurat det samme jeg skulle si. Det viktigste er å trene intervaller slik at du holder de 2-3 minuttene det kjøres hardt i bakkene. Ofte kjører jeg hardt i bakker selv på rolige turer for å vende meg til hardkjøret.

Boka omhandler kun Hushovd, hans treingsprinsipper etc, samt og han er medforfatter til den, så det er fra denne det refererers til...Bare bok gjør tydeligvis ingen klok..

Man kan jo snu på det og si at rittet er langt fra avgjort i det du har kommet deg over denne bakken sammen med halve feltet.

Med grunntrening av mengde og terskeltrening, skal det ikke månedsvis med rent VO2max-fokus til for å henge med i 2-3-minuttersbakker.

Det er sant, samtidig som du det er mulig å kjøre langturer med naturlige drag i bakkene. Dog er det de færreste forunt å kunne avgjøre noe ritt i første NC sesong

Vel så viktig som skyhøyt O2-opptak er evnen til å avansere i felt og være langt nok framme når det smeller i bakken. Med trafikk i mot og store nivåforskjeller i feltet, ble det veldig stor strekk i feltet også på flata.

På turritt kan en slippe seg ned og komme fint opp igjen som en vil, hvis en har grei kapasitet og kjørestyrke. I NC er det en helt annen verden, da en skal være særdeles sterk for å tette en luka på flata hvis en havner bak i trekkspillet. Og da har ikke bakken startet ennå.

Feltkjøring og pes mener jeg bør være prioritet i overgangssesongen.

Det er flere forskjeller.

I terreng så er det styrke i bakker, tåle mange ganger over syre pr runde samt teknikk. Å kjøre fort på flater er ikke lenger noe særlig poeng da man gjerne sitter å drikker der uansett.

Så hovedforskjellene blir nok:
-Mere hardt
-Mindre langt og kortere langturer
-Teknikk trening

Så langevei blir mere langt, mindre hardt og mindre teknikk?

Dessuten, hvordan bør jeg trene i konkurransesesong for å olde formen over lengre tid(med ritt hver helg) og hvordan bør jeg trene "etter" formtoppen uten å falle helt ned?

Har aldri fått til dette.

Iforhold til terreng er det mindre hardt. Men jeg trur nok veldig mange landeveissyklister burde tenkt mere kapasitet da et N-cup felg går i tusenknas i bakkene.

Å holde formen hele sesongen er det vel ingen som klarer. Derfor legger man opp til treningsperioder iløpet av sesongen. Da gjerne før man har kjørt seg helt i senk. da tar det lenger tid å komme seg opp igjen.

Tenkte mere på hvordan jeg burde trene når det er konkurransesesong på vår og høst, for å holde formen best mulig.

Med ritt hver helg er det naturlig å legge opp til rolig restitusjonstur dagen etter ritt. Rittsykling gir god form, så sant du ikke sliter deg ut og ikke fikser restitusjonsbiten skikkelig. Derfor kan du komme langt med en rolig langtur og en til to fartsøkter i uka, gjerne høy fart på sti. Det blir naturlig og vettug intervalltrening.

Er det ett spesielt ritt du sikter deg inn på, kan du legge inn ekstra tunge økter i uka før, og så ta det litt piano i de siste dagene inn mot helga og rittet.

Men dette kan jeg ikke noe om, egentlig. Men hadde jeg hatt tid til å sykle litt ordentlig, ville jeg lagt opp syklinga mi sånn.

Joda, dette kan du noe om
Også greit å legge inn litt mengde trening og gå litt ned på intensiteten i juli, da det er rolig på "rittfronten", for så å gi gass igjen i august.

Jeg tenkte å kutte fra juni(NC er vel rundt tiende?), og ha en måned med mengde og sone 3. Som oppkjøring til NCjuli(siste uka i juli) og nc augsut(ca 14 august) blir det tour de hallingdal 11-15 juli og så ritt hver helg frem til formen er knekt en gang i midten av september.

Hva med NM?