Styrketråkk funker ikke!

Nå er det dokumentert:

http://mobil.aftenposten.no/nyheter/sport/Er-det-noe-vits-6283303.html#.TrmMyOJhnqc.facebook

Er også dokumentert att den ene gruppen trente 1 time mere enn de andre. Kanskje derfor de ble bedre? Men det står det jo ikke noe om.Og hva er vanlig tråkkfrekvens? Noen har rundt 80 og andre har 100.

Det står ikke noe om hvor lenge studien varte. Ser også at de som var med i studien var 22 menn i alderen 40-60 år. Folk i den alderen er mindre mottakelige for trening og progresjon enn yngre utøvre. Det står heller ikke noe om hvilket grunnlag de hadde da de begynte prosjektet.

Kjøper at det kanskje ikke har effekt for middelaldrende, men siden sinnsykt mange av de beste rytterne trener styrketråkk gjennom vinteren kommer jeg til å prøve det i vinter

og

Aldersgruppen har ingenting å si all den tid begge gruppene var i samme alder.

Uansett bør man lese hele studien før man gjør seg opp noen mening. Det er mye rar forskning ute og går. Hvis for eksempel ikke-styrketråkk-gruppen hadde totalt flere treningstimer enn styrketråkk-gruppen er jo det noe som potensielt forkludrer resultatet.

Hva proffene gjør skal man ikke nødvendigvis ta som noen særlig inntekt for virkningen. Mitt inntrykk er at sykkelmiljøet er veldig belastet med tradisjoner, og man har en tendens til å trene slik alle andre trener, og slik man alltid har trent, spesielt i de store sykkelnasjonene.

Team United Bakeries la ut en "Hvordan kjøre styrketråkk"-video på FB i går, og jeg svarte med denne artikkelen. Svaret fra Rune (Høydahl?) var som følger: "itt styrketråkk er bra. Samme som at en dag skal man bare spise karbo. Neste dag er det helt ut.
Jeg har trua på variert hard trening.
Rune:-)"

Tja

Etter å ha trent i forskjellige idretter på mosjonistnivå i rundt regnet 40år vil jeg påstå at det å drive styrketråkk/bakketrening er det som har gitt mest fremgang på kortest tid - uten sammenligning.

Hvorvidt jeg klare å øke fremgangen med å trene enda mer styrketråkk/bakketrening er jeg usikker på.

Om det finnes noe kjedligere enn å pese opp og ned samme bakken i en time ett par ganger i uka kan diskuteres;
muligens å trene på romaskin eller å se på maling tørke ?

Han understreker at dette ikke slår i hjel styrketråkk som treningsmetode. For noen kan dette fungere utmerket.

Styrketråkk på rulle/spinning de tre siste vintrene har ikke gjort meg til en dårligere syklist, heller motsatt noe resultatene viser, og jeg holder meg til metoder jeg føler er riktig. Så kan de lærde si og mene hva de vil

Etter å ha trent i forskjellige idretter på mosjonistnivå i rundt regnet 25år vil jeg påstå at det å drive styrketråkk har vært fullstendig bortkastet når man ser hva alternativene kunne vært.

Problemet med din erfaring er at du ikke har noe å sammenligne med slik at du vet om noe annet hadde virket bedre. Du vet ikke om du hadde hatt bedre effekt av å bruke like mye tid på 4x4 i samme periode. Derfor blir slike erfaringer forholdsvis verdiløse.

Jeg kjørte styrketråkk opp til 2 ganger i uka som forberedelse til sesongen 2011. 2 ganger i uka i november og desember. Januar - april en gang i uka + 2 intervalløkter på sykkel. Ikke over 80 % av makspuls, frekvens 30 - 35 tråkk i min osv...

Syntes at dette fungerte bra og følte at farten min på flate og varierte partier var høyere enn tidligere.

Jeg kjører noe av det samme opplegget i år til sesongen 2012 + elghufs og ski når snøen kommer.

Jeg har trua på dette og uansett forskning eller ikke så holder jeg fokus på opplegget og ser frem til 2012.

Klart at trening vil hjelpe.

Det man bør spørre seg er om annen trening vil hjelpe mer. Er man fornøyd med det man får ut av det man har gjort kan man bare fortsette som før.

Alternativene mine var:
Grusvei 3x i uka, totalt ca 10t. Typisk lapskaus trening
eller
Bakketrening 3x i uka 7,5t Rolig oppvarming og full pupp så lenge jeg orket

Styrketråkk/bakketrening ga fremskritt jeg ikke trodde var mulig for en gammal gubbe som meg

Jeg er usikker på om styrketråkk gir noen fremgang. Men det jeg er sikker på er at oss mosjonister med begrenset tid til trening i all hovedsak vil bli bedre syklister ved å bruke sin tilmålte tid på å kjøre vanlige spesifikke intervaller i stedet for styrketråkk(noe som jeg finner høyst lite spesifikt).

Å kjøre litt styrketråkk ser jeg ikke noe poeng i. det gjelder det meste skal det fungere må man gjøre det mange ganger over tid.

Om det funker eller ikke funker det kommer ann på hvem man spør. Man finner også proffer som gjør det og ikke gjør det.

For min del har jeg kuttet det ut. Jeg gjorde det før men føler det er like bra uten. Trur også at man fint kan ha en intervall ekstra i uka hvis man kutter ut Styrketråkk.

Her er det vanskelig å være uenig, siden styrketråkk og intervall går under samme punkt i sammenligningen..

Klassisk "styrketråkk" på 40 rpm i sone 2 kan vel ikke sies å være bakketrening med "full pupp"

Som kjerts sier så er det jo intervaller du har drevet med :-)

ole og kjerts; kom med noen innspill på innlegget mitt her'a; http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=1294322#Post1294322

Hadde vært knall å fått noen innspill fra dere også

Det er sikkert mulig at annen trening vil hjelpe (mer), men jeg holder meg på et, for meg, akseptabelt nivå med denne treningen.

Rene bakkeintervaller har jeg kuttet ut da jeg ikke føler det har den store effekten. Kjører heller grus/sti med naturlige intervaller, noe jeg tror er vel så effektivt og ikke minst mer lystbetont enn å dunke opp en og samme bakke.

De aller fleste proffe trener styrketråkk, men i sone 3, 4 og 5. Forskningen til NIH og Mathias Wernbom viser at styrken kan bedres ved trening med lett belastning og lite blodgjennomstrømning. I tillegg vil styrketråkk i sone 4 og 5 ligne veldig på bratte kneiker i Flandern og vårklassikerne.

Styrketråkk i sone 2 har jeg lite tro på, men det vil gjøre en mosjonist bedre, siden det faktisk er trening med ca 80% i puls.

Jeg syns det er rart at så mange sier at de trener, eller planlegger å trene, styrketråkk uten at de sier hvorfor. Hva er det dere ønsker å oppnå?
For min egen del vil eneste begrunnelse være variasjon, men da skal jeg bli rimelig lei andre typer treningsøkter først.

for min egen del har jeg planer om å trene styrketråkk/powertråkk for å prøve å få mer kjørestyrke i flate partier som f.eks. de første milene på GR, samt mellom bringbu og kvarstad på grushelvetet

Men hvorfor i alle dager var dette de eneste alternativene dine? Hvorfor ikke trene intervaller med normal kadens enten det er i bakker, på flatmark eller på rulla?

Når temaet styrketråkk skal vurderes må det selvfølgelig holdes opp mot fornuftige alternativer.

Så på flatmark pleier du å ligge på 40 RPM når du gir jernet og biter deg fast med at du makter?

Jeg ville heller konsentrert meg om terskeltrening, vo2max og litt fartstrening på flatmark. Ingen grunn til å holde lav frekvens på flate partier.

hehe.. holder heldigvis ikke på sånn, sigmund... Tenkte å kjøre noen intervaller med litt tyngre tråkk enn jeg normalt er komfortabel med (på rulla- erfaringsmessig blir jeg så sinnsykt fort sjuk av vintersykling). Jeg tror tråkket mitt ligger innenfor gjennomsnittlig tråkkfrekvens (har kjørt med tråkkfrekvensmåler).

Når jeg tenker meg om blir jo det mer terskeltrening, ja.. vO2max får jeg gjennom langrenn fordi det er morsommere enn å sitte på rulla eller ute på en kald sykkel.
Blir nok en økt i uka av hver av de nevnte bevegelsesformer, i tillegg til en hardøkt til og noen rolig-turer, slik at jeg får 5-6 økter i uka.

Da er vi enige. Etter min oppfatning trenes kjørestyrke best med terskelintervaller på normal kadens. Når jegvkjører ntervaller på rulla varierer kadensen masse, ikke for noe spesifikk treningsmål men for åmkjede meg mnst mulig.

Spørsmål knyttet til kjørestyrke og rulleintervaller:
Vil helningen på sykkel bestemme om du simulerer drag på flatene eller bakkene? Mao vil man ved intervaller på en sykkel satt opp standard på rulla kunne trene opp kjørestyrke på flatene?

Grunnen til at jeg spør er at jeg opplevde denne sesongen å ha ca 10% høyere terskelwatt i bakker enn på flatene. Håper å kunne utligne forskjellen litt ved å kjøre intervaller på rulla i stedet for bakker ute i vinter. (og ikke minst holde seg frisk)

Utveksling og motstand er mer relevant enn vinkelen. Høy fart på balanserulle ligner mer på flatmark.

Vil det bety at man trener bedre kjørestyrke med tyngre gir og lettere motstand på rulla enn omvendt..?

Edit: har nemlig kjørt mye motstand og lette gir for å skåne naboene

Jeg vil tro det er mer relevant, i alle fall. Lett gir og høy motstand gjør at man mister mer moment mellom hvert tråkk, slik man gjør i en bratt bakke.